Beheer diabetes met oefening

Oefening is belangrik vir almal, maar dit kan veral belangrik wees vir jou gesondheid as jy diabetes het. Mense wat gereeld oefen is beter in staat om hul diabetes te beheer en sodoende hul risiko van diabetes komplikasies te verminder. Maar ten spyte van hierdie voordele, so min as 39 persent van die mense met tipe 2-diabetes te kry gereelde fisiese aktiwiteit, volgens `n onlangse studie.

Diabetes en oefening: Hoekom is dit belangrik om fiks te bly

As jy `n diabeet is, jy het `n verhoogde risiko van die ontwikkeling van sekere gesondheid voorwaardes, insluitende `n hartaanval, beroerte, niersiekte, en senuwee probleme. Deur die volgende aanbevelings jou dokter se vir die behoud van jou bloedglukosevlakke onder beheer, kan jy jou risiko van die ontwikkeling van hierdie komplikasies te verminder.

Navorsers het bevind dat mense wat gereeld oefen het:

• Laer bloedglukosevlakke
• Laer bloeddruk
• Beter cholesterolvlakke
• Verbeterde vermoë om insulien gebruik
• Afname in die risiko van `n beroerte
• Afname in die risiko van hartsiektes
• sterker bene
• Minder kans val
• Makliker gewig te verloor
• Minder liggaamsvet
• meer energie
• Verminder stresvlakke

Verder, as jy insulien gebruik om jou diabetes te behandel, oefening kan wees deel van die daaglikse skedule wat jy en jou diabetes gesondheidsorg span te ontwikkel om jou bloedglukosevlakke te beheer.

Diabetes en Oefening: Aan die slag

Video: DÊ ADEUS AO DIABETES CONSUMINDO ESTE SIMPLES REMÉDIO NATURAL!

Video: Diabetes type 1 | Diabetes treatment

Praat met jou diabetes gesondheidsorg span voor jy `n oefenprogram begin. Hulle kan help met die ontwerp van `n oefenprogram wat veilig en doeltreffend vir jou. Maak seker om te vra oor enige beperkings. As jy hartsiektes, niersiektes, oogprobleme, of voet probleme, kan daar `n paar fisiese aktiwiteite wat jy nie moet doen.

Video: Acupunctuur bij pijn van de knie en diabetes

Om te begin met `n oefenprogram:

• Vind fisiese aktiwiteite wat jy wil. Kies aktiwiteite wat jy geniet om te doen en wat is gerieflik. Probeer nuwe aktiwiteite, soos stap, dans, swem, of fiets, totdat jy een wat jy wil te vind.
• Skeduleer jou workouts. Maak oefening deel van jou skedule, net soos werk en dokter afsprake. Daarop gemik is om uit te werk vir ten minste `n halfuur op die meeste of al die dae van die week.
• Stadig verhoog jou tyd en intensiteit. Moenie begin doen te veel, of jy kan kry uitgebrand. Begin met net `n paar minute, en voeg `n bietjie tyd, afstand, of intensiteit van jou workouts elke week.
• Vind `n oefening vennoot. Vra `n vriend of buurman om aan te sluit in jou oefenprogram. Vir baie mense, met `n persoon wat reken op u sal jy minder geneig om `n oefensessie te slaan maak.
• Hou `n oefensessie joernaal. Elke keer as jy oefen, skryf neer wat jy gedoen het en wat jou bloedglukosevlakke was. Op dié manier kan jy tred te hou van jou vordering te hou en te sien hoe aktiwiteit jou diabetes beheer raak.

Diabetes en oefening: A Note oor Hypoglycemia

Hoewel oefening is `n uitstekende manier om te help beheer van jou bloedglukosevlakke, dit is nie sonder sy risiko`s. Een van die mees ernstige risiko`s uit te oefen wanneer jy `n diabeet is `n toestand genaamd hipoglukemie.

Met hipoglukemie, verhoogde aktiwiteit veroorsaak dat jou bloedglukose te val tot gevaarlike lae vlakke. Dit kan gebeur terwyl jy oefen of selfs baie ure later. Hipoglukemie kan maak dat jy wankelrige, swak, en verward voel. As jou bloedglukosevlakke daal laag genoeg, kon hipoglukemie veroorsaak dat jy moedeloos of `n beslaglegging.

Praat met jou dokter oor strategieë vir die voorkoming van hipoglukemie. Dit mag nodig wees om `n happie te hê voordat jy oefen of fyn dophou jou bloedglukosevlakke voor, tydens en na oefening.

In bykomend tot die eet van healthfully en neem insulien of ander diabetes medikasie, oefening is `n waardevolle hulpmiddel vir die hou van jou gesonde. Verbind tot `n gereelde oefenprogram, en jy sal nie net beter beheer oor jou diabetes, maar jy sal ook meer selfvertroue en `n beter gevoel van welsyn te verkry.