Beste workouts vir beginners

Liz Martin van Brantford, Ontario, skryf: "Ek het `n 100 pond te verloor. Hoe kan ek oefen sonder besering?" Ek is opgewonde dat jy besluit het om meer healthfully leef! Nadat hy jou dokter se okay, volg reëls my vier beginners `n gemotiveerde en besering vry om te bly.

1. Gaan stadig maar seker
Verrassing: Hygend en hyg verminder jou kans op sukses. `N Iowa State University studie het bevind dat oorgewig vroue geniet loop meer teen `n tempo wat hulle gekies het as wanneer navorsers gestamp het die intensiteit selfs 10% meer as wat spoed. Pick `n vlak wat goed voel en jy sal meer geneig om gereeld te oefen nie.

2. Hou dit `n lae impak
Minder stres op gewrigte help om beserings te vermy, veral as jy `n baie gewig te verloor. Probeer loop-dit is maklik, bekostigbaar, en `n groot vir jou hart en taille. Swem, fietsry, en elliptiese opleiding is ook `n goeie gesamentlike-vriendelike opsies.

3. duim up
Geleidelik Begin met 10 minute 3 of 4 dae per week, dan verhoog jou tyd met 5 minute per week totdat jy klok ten minste 30 minute per sessie.

4. Luister na jou liggaam
Moegheid, brand in jou spiere, en effense benoudheid is normaal. Maar snak na asem, duiseligheid, floute, naarheid, en `n skerp of skiet pyn is seine op te hou oefen en gaan met jou dokter. Te maak oor jou liggaam, onthou die storie van die skilpad en die haas. Baba stappe werk!

Chris Freytag is `n direksielid van die Amerikaanse Raad op Oefening, die ster van vele Voorkoming Fitness Systems DVD`s, en skrywer van Kortpaaie voorkoming se Big gewigsverlies (Chrisfreytag.com).

Fiks ná 40!
Vra Chris Freytag of Bob Greene jou vraag per e-pos te [email protected]. Sluit jou naam en tuisdorp.