Oefening met knie pyn

As jy knie pyn, oefen kan die laaste ding wat op jou gedagtes wees. En jy is nie alleen nie - trouens, net 13 persent van mans en 8 persent van vroue met knie osteoartritis kry die minimum aanbevole hoeveelheid weeklikse oefening, sê kenners. Maar oefen kan die beste ding wat jy vir jou knieë kan doen.

Video: PELVIS VLOER OEFENING VERSTERK LAE-RUG.avi

"Oefening is goeie terapie vir knie pyn, maar dit moet die regte soort oefening wees," sê Steven Stuchin, MD, direkteur van ortopediese chirurgie by NYU Hospitaal vir Joint Siektes in New York City. Dreun jou knieë met `n hoë-impak oefening of oordoen dit tydens workouts kan jou knie pyn vererger. Maar dit is maklik om probleme te voorkom deur die volgende moets en moenies vir oefen met knie pyn.

Moenie oefen in die water. As jy bekommerd is dat die uitoefening van te hard sal wees op jou knieë is, probeer oefen in water eerste. "Water se dryfvermoë sal die vrag af te neem jou knieë, sodat jy om te oefen met minder pyn en stres op jou gewrigte," sê dr Stuchin.

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

Moenie deelneem aan `n hoë-impak aktiwiteite. Basketbal, tennis, racquetball, muurbal, sokker, en sokker is hard op die knieë want dit behels `n skielike begin, stop, en draaie, asook spring (en landing). Vermy enige vorm van oefening wat behels spring as jy knie pyn, beveel Stuchin.

Moenie loop. Matige loop word aanbeveel vir mense met knie pyn, want dit is `n lae-impak-aktiwiteit. As jou gewrigte is pynlik en styf, begin stadig en werk tot 20 minute loop per dag, beveel Stuchin. Plus, sal daagliks loop help met gewigsverlies - nog `n bonus, aangesien die uitvoering van ekstra gewig sit stres op die knieë.

Moenie oefen op harde oppervlaktes. "Loop of hardloop op beton of asfalt is `n slegte idee as jy ly aan knie pyn omdat hierdie oppervlaktes het geen skok absorpsie," sê Glenn Gaesser, PhD, professor van oefenfisiologie aan die Universiteit van Virginia in Charlottesville. Dr. Gaesser beveel vuil paaie - gras is nog `n goeie opsie, want dit skok absorbeer, maar dit is geneig stamperig en ongelyke te wees. As die gras en vuil nie aantreklik klink, neem jou stap binne. "Treadmills het die mees konsekwente oppervlaktes en redelik goed skok absorpsie," sê Gaesser.

Moenie gebruik knie-vriendelike oefening toerusting. Stilstaande bikes en elliptiese masjien ( `n kruising tussen `n trap-klimmer en fiets) toelaat dat jy `n goeie aërobiese oefensessie kry sonder wys jou knie gewrigte. "Recumbent stilstaande bikes is selfs beter omdat jy nie regop sit, terwyl die uitoefening, wat meer gewig trek die kniegewrigte," sê Gaesser.

Video: Verstuikte enkel - Wat gebeurt er als je je enkel verstuikt?

Moenie die knieë oormatig buig. Vermy doen volle Squats en been druk. Hierdie krag-opleiding roetines dikwels vereis dat die knieë buite 90 grade, wat oormatige druk en spanning plaas op die knieë buig, sê Stuchin.

Moet versterk spiere. "Soos `n natuurlike knie stut, sal sterker spiere help vergoed vir swak of beseer tendons, ligamente en gewrigte," sê Stuchin. Die quadriceps en dyspiere is die twee belangrikste spiergroepe wat die knie te ondersteun. Doen reguit been bring om die quadriceps te versterk en loop agteruit te help versterk die dyspiere.

Oordoen dit nie. Wanneer spiere moeg, kan hulle soveel skok absorbeer nie, sê Stuchin, wat ekstra stres plaas op die knieë. Begin jou oefenprogram stadig en maak seker om te skakel jou oefeninge elke dag om te help verhoed dat oorgebruik beserings soos tendinitis. Oorweeg afwisselende loop en swem, byvoorbeeld.

Video: Behandeling zenuwpijn - Welke behandelmethodes zijn er?

Moenie opwarm en strek. "Warm, soepel spiere is nie so maklik beseer," sê Gaesser. Neem `n paar minute om die quadriceps en dyspiere strek voor jou oefensessie. Begin dan met vyf minute van stadige loop voordat hy in die poel of trap op die stilstaande fiets. Dit sal ook jou hartklop en asemhaling revved stadig, wat voordelig is vir algemene fiksheid.

Hoewel knie pyn bietjie oefening hindernisse kan bied, baie soorte oefening is maklik op die gewrigte en sal maak jou knieë beter, nie slegter voel. "Die meeste mense met artritis en ander vorme van knie pyn nie genoeg oefening kry," sê Stuchin. "Gereeld te oefen kan help verlig knie pyn, verbeter gesamentlike funksie, en die verbetering van algemene gesondheid." As jy nie seker is watter soort oefening wat jy vir jou spesifieke knie pyn moet doen, raadpleeg jou dokter of werk met `n fisiese terapeut.