Kies veilige aktiwiteite

Bly veilig

Voor die aanvang van enige nuwe oefenprogram, seker wees om jou dokter te sien. Praat oor die tipe aktiwiteite wat jy belangstel in die doen is en maak seker dat jou dokter gee jou die ok om dit te doen. Wil jy dalk jou dokter te vra die volgende vrae:

  • "Is dit veilig vir my om te oefen?"
  • "Watter tipes oefeninge is die beste vir my?"
  • "Is daar enige soort oefening wat ek moet vermy?"
  • "Het enige van my medikasie maak dit gevaarlik vir my om uithouvermoë-oefeninge doen?"

Video: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion / body horror scp

Begin stadig, veral as jy nog nie uitgeoefen in `n lang tyd. Doen te veel, te gou kan lei tot besering.

Drink baie vloeistowwe wanneer jy oefen. Dit is baie maklik ontwater te kry wanneer sweet.

Bewus te wees van jou liggaam wanneer jy oefen. Oefening moet nie seer of maak jy voel regtig moeg. Jy kan `n paar pynlike, `n effense ongemak, of `n bietjie moeg voel, maar jy moet nie pyn voel. As jy dit doen, stop te oefen en sien jou dokter. Ook, as jy enige ervaring van die volgende simptome, terwyl die uitoefening, stop dadelik en kry mediese hulp:

  • Kort van asem
  • borspyn
  • Voel moeg of duiselig
  • Die gevoel wat jou hart is wedrenne, draai of fladderende
  • Gevoelloosheid of tinteling in jou arms of bene

Wat het ek nodig om te doen?



Die beste manier om te begin is om te dink aan `n aktiwiteit wat jy geniet. Dit sal makliker wees om vas te hou met `n oefenprogram wees as dit is iets wat jy wil doen. Jou doel moet wees om ten minste 30 minute per dag te oefen (of op die meeste dae van die week). As jy nie kan verdra oefen vir 30 minute in `n keer, breek jou oefeninge in 10 minute sessies, 3 keer per dag.

Daar is baie van die verskillende oefeninge wat jy kan kies uit. Volg hierdie 3 stappe by die keuse van `n oefening die aktiwiteit:

Stap 1. Kies `n aktiwiteit wat jou asem `n bietjie harder. Dit staan ​​bekend as uithouvermoë te oefen. Dit sal help bou aan jou stamina en gee jou energie om die dinge wat jy wil doen nie. Hoe weet jy as jy oefen hard genoeg? As jy met geen probleme kan praat terwyl hulle jou aktiwiteit, jou oefening is waarskynlik te easy- as jy glad nie kan praat, terwyl die uitoefening, is jy te hard werk. `N paar goeie voorbeelde loop, draf, tennis en fietsry.

Video: Week 10

Stap 2. Doen krag opleiding. Mense verloor 20-40 persent van hul spiere - en daarmee saam hul krag - as hulle ouer word. Wetenskaplikes het bevind dat `n groot rede waarom mense verloor spiere is omdat hulle ophou om alledaagse aktiwiteite wat spierkrag gebruik. Krag opleiding oefeninge kan ook hou jou bene sterk en kan jou help om frakture te danke aan broos bene te vermy. Jy kan krag oefeninge te neem in jou daaglikse aktiwiteite. Byvoorbeeld, loop vinnig of opdraande indien moontlik. Neem die trappe as jy kan. Hark die blare. Gebruik handgereedskap in plaas van kraggereedskap.

Stap 3. Doen oefeninge wat jou balans te help. Byvoorbeeld, staan ​​op een voet, dan die ander, sonder ondersteuning. Opstaan ​​uit `n sittende posisie sonder die gebruik van jou hande of arms. Elke nou en dan, loop hak-to-toe (die tone van die voete in terug moet byna die hak van die voet in die voorkant raak wanneer jy loop hierdie pad).

Stap 4. Moenie vergeet om te rek! Strek sal jou uithouvermoë of spiere bou nie, maar dit kan help om jou lenig en soepel. Terwyl jy die veroudering proses nie heeltemal kan stop, kan jy stappe doen om jouself so gesond as moontlik as jy ouderdom te hou. Die voordele van gereelde oefening is talle, so begin vandag! Vind `n aktiwiteit wat jy geniet en uit te vind hoe wonderlik dit is om ouer te kry!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe oefening verbeter gesamentlike funksie in psoriatiese artritis pasiënteHoe oefening verbeter gesamentlike funksie in psoriatiese artritis pasiënte
Bestuur jou rugpyn met oefeningBestuur jou rugpyn met oefening
Beheer diabetes met oefeningBeheer diabetes met oefening
Kry aktiewe met psoriatiese artritisKry aktiewe met psoriatiese artritis
Oefening met COPDOefening met COPD
Hoe kan ek oefen sonder seer my rug?Hoe kan ek oefen sonder seer my rug?
Wat oefeninge is veilig vir iemand met `n ernstige osteoporose?Wat oefeninge is veilig vir iemand met `n ernstige osteoporose?
Hoe om te oefen met gesondheidstoestandeHoe om te oefen met gesondheidstoestande
Te beweeg om depressie te verligTe beweeg om depressie te verlig
5 Maniere om ontslae te beweeg, selfs met komplikasies5 Maniere om ontslae te beweeg, selfs met komplikasies
» » Kies veilige aktiwiteite