Hoe om `n verstuite enkel genees

As jy `n verstuite enkel nie behoorlik rehabiliteer, is jy meer geneig om `n ander besering ly, sê Glenn Pfeffer, MD, `n ortopediese chirurg by die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. (Vra jou dokter eerste- jy professionele rehab mag nodig wees.)

Week 1: Rus, ys, en verhef jou voet as moontlik. Dra `n ondersteunende stut.

weke 2 3: Rek vir 1 tot 2 minute, drie keer per dag. Loop op jou hakke, staan ​​op jou tone, en verlaag jou hak af `n stap om jou kalf rek.

weke 4 5: Versterk jou enkel. Lê op jou kant op `n rusbank met jou voet van die rand, tone wys reguit vorentoe, en pinky toe die naaste aan die plafon. Loop `n sak vol een of twee sop blikkies rondom jou voet. Lig die sak by die draai van jou voet op. Hou vir 5 tot 10 sekondes. Doen 10 herhalings, drie keer per dag.

Week 6: Praktyk balanseer op elke voet, oë toe, vir 30 sekondes, drie keer per dag. Wanneer jy ewe goed kan balanseer op elke voet, probeer spring. Jy kan stadig hervat jou workouts wanneer jy pyn-vrye kan hop.

As jy nie ten volle herstel binne 12 tot 16 weke, raadpleeg `n ortopediese spesialis.