Meer Amerikaners maak die sprong van oorgewig te vetsugtig

Deur Brianna Steinhilber, Everyday Health

Baie Amerikaners is in ontkenning oor die getalle op die skaal, met net die helfte van diegene wat oorgewig of vetsugtig verslagdoening as sodanig. Wat kan help om te verduidelik hoekom `n onlangse Gallup meningspeiling het bevind dat die vetsug pryse onder Amerikaanse volwassenes is nog aan die toeneem, klok in by 27,7 persent in 2014 (uit 27,1% in 2013). Dit beteken dat meer Amerikaners wat voorheen was oorgewig is nou verskuif na die oorgewig kategorie. Wat sin maak: As jy nie dink dat jy oorgewig is, is jy waarskynlik nie die nodige lewenstyl verandering om die pond te werp en kry jou gesondheid terug op die regte spoor, maak die skuif na vetsug nog makliker.

Die resultate van die peiling is verkry op grond van self-gerapporteerde hoogte en gewig, wat dan gebruik word om `n individu se BMI bepaal. As jy nie weet wat jou eie BMI, is dit dalk tyd wees om dit uit te vind - die aantal sal jou help om vas te stel of jy in `n gesonde gewig reeks vir jou hoogte, of as jy val in die oorgewig of vetsugtig kategorie.

`N Normale BMI range is 18,5-25. Individue met `n BMI van 25-29,9 word geklassifiseer as "oorgewig" en diegene 30 en bo val in die "oorgewig" reeks. As jou BMI is 25 of hoër, dit is tyd om `n paar veranderinge aan te bring om te verhoed dat besig om `n produk van die stygende vetsug koers.

Die sleutel is om te begin klein - die klein veranderinge wat jy elke dag maak regtig optel. En die minder dat hierdie veranderinge te ontwrig jou normale dag-tot-dag-roetine, hoe groter die kans jy is om te hou met hulle. Hier is vyf eenvoudige maniere om 200 kalorieë te sny uit jou daaglikse totaal. Skryf dit neer en plaas hulle iewers jy hulle elke oggend sien en maak `n gelofte te sny waar jy kan - jy spaar tot 1000 kalorieë per dag!

1. Kies twee van hierdie eenvoudige ontbyt swaps. Die keuse van spek oor wors, eet `n lemoen in plaas van drink PB, en die verspreiding van konfyt op jou roosterbrood in plaas van botter sal al julle verlos 100 kalorieë by die ontbyt tafel.

2. Voeg hierdie 20-Minute All-Day Workout om jou roetine. Versprei oor die hele dag, sal hierdie maklike roetine te rek en toon jou spiere, kry jou hart pomp, en verbrand 100 tot 200 kalorieë.

3. Vervang een koeldrank per dag met water. Wat soet sluk sit jy terug oral 150-200 kalorieë per porsie. Kies vir `n klub soda met `n knyptang van kalk vir `n verfrissende, vonkelwyn drink met `n nul kalorieë.

4. Rehab jou toebroodjie: Sloot die sny kaas en eet dit oop gesig, met net een sny brood om `n maklike 200 kalorieë afskeer jou toebroodjie!

Video: Red Tea Detox

5. Walk in plaas tydens die advertensies. Jou gunsteling een-uur PrimeTime show het sowat 20 minute van ad tyd. As jy elke kommersiële breek gebruik as `n verskoning om op te staan ​​en `n optog in plek is, sal jy ongeveer 200 kalorieë verbrand deur die einde van die show!