Kan jy beide vet en fiks wees?

`N Tipiese aanname is dat fiksheid is gebaseer op die liggaam gewig en dat as jy dun is, moet jy beide fiks en gesond wees. Hoewel dit `n gemeenskaplike geloof kan wees, dit is nie noodwendig waar nie. As jy oorgewig is, nog volg `n oefening plan om fiksheid doelwitte te bereik, kan jy gesonder as `n dun persoon wat nog nooit werk uit te wees.

Sonder twyfel, die handhawing van `n gesonde liggaam gewig is noodsaaklik vir jou gesondheid, en om verhoog oorgewig jou risiko vir baie ernstige gesondheidsprobleme. Maar kenners is besig om die moontlikheid dat hy fiks ten spyte daarvan dat oorgewig - en dit blyk dat die liggaam gewig en BMI (liggaamsmassa-indeks) is nie altyd die beste voorspellers van fiksheid vlakke. In die algemeen, studies het bevind dat kardiovaskulêre fiksheid was `n beter aanduiding van algemene gesondheid as gewig. In `n studie, fiks, oorgewig mense het `n laer risiko van dood tydens agt jaar van follow-up as dun, ongeskik mense.

Fiksheid en BMI: Jy kan nie die risiko`s Shed

Al is dit "moontlik om die gevolge van vetsug deur gereelde oefening te versag," sê Adam Gilden Tsai, MD, assistent-professor van medisyne by die Universiteit van Colorado Denver, beteken dit nie dat jy kan heeltemal gesond wees.

Studies het bevind dat selfs onder fiks en vet mense, hoe meer oorgewig jy is, hoe groter is jou risiko van dood as mense wat minder oorgewig. Maar oefening beslis help. "Om fisies fiks waarskynlik `n persoon teen hartsiektes en beroerte beskerm byna net soveel of soveel as wel die handhawing van `n gesonde gewig," sê dr Tsai. Gewig nie altyd gelyk aan gesondheid of geskiktheid, voeg Jonathan Q Purnell, besturende direkteur, mede-professor by Oregon Gesondheid en Wetenskap Universiteit in Portland.

"Die beste data wat ons het dui daarop dat oefening veral kan help met die voorkoming van chroniese siektes en kan beslis `n mens se kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, ook," sê dr Purnell. Oefening het `n groot voordeel in die vermindering van die risiko van diabetes en kardiovaskulêre siekte, wat baie belangrik is vir mense om te verstaan ​​wanneer hulle sukkel om gewig te verloor. Selfs as jy nie voldoen aan jou uiteindelike gewigsverlies doel te bereik, sê Purnell, jy nog steeds help jou gesondheid en fiksheid vlakke.

"Selfs klein hoeveelhede gewig te verloor wat verband hou met gereelde aerobiese aktiwiteit geassosieer kan word met `n beduidende voordele wanneer dit kom by die gesondheid," sê Purnell.

Fiksheid en BMI: Kan Bigger beter?

Video: How To Open THE CUBE in Fortnite Battle Royale

"Sommige navorsing dui daarop dat `n gewig `n bietjie meer eintlik voordelig vir die gesondheid kan wees," sê Erin Palinski, RD, `n geregistreerde dieetkundige in privaat praktyk in NJ "Dra `n Paar ekstra pond kan die risiko van osteoporose eintlik verminder, aangesien die ekstra gewig help om die bene te beklemtoon, te help om beendigtheid te verhoog. "

Video: The Thinning

Ondergewig kan eintlik nadele, soos die verhoging van sterfterisiko as jy oud is. "Ouer volwassenes wat `n Paar ekstra pond te dra het getoon is om `n afname in mortaliteit [stem] as ondergewig individue dieselfde ouderdom het," sê Palinski.

Palinski is nie te ontken die baie werklike gesondheidsrisiko`s wat verband hou met vetsug, maar sê dat die risiko`s is nie uniform oor alle mense wat oorgewig is.

Fiksheid en BMI: Die meting van jou fiksheid

"Daar is baie maniere om fisiese fiksheid te meet," sê Tsai. Hier is `n paar eenvoudige maniere om jou fiksheidsvlak te bepaal:

Video: Buitenlandse Vrouwen Versieren Op Vakantie: 7 Simpele Tips

Klim trappe by die huis. `N Basiese toets is om te sien as jy twee of drie stelle trappe kan klim sonder om te stop.

Tyd jou oefensessie. `N Goeie maat van fiksheid is as jy met gemak kan oefen vir 30 tot 60 minute, die huidige aanbevelings vir gereelde fisiese aktiwiteit, sê Purnell.

Monitor jou hartklop. "Hoe meer in die vorm wat jy is, hoe laer jou rustende harttempo sal wees," sê Palinski. "As jou hartklop verhef bo die teiken hartklop sone na slegs loop vir vyf minute, jy kan swak kardiovaskulêre fiksheid vlakke het. As dit neem 10 tot 15 minute voor jy dit hartklop vlak te bereik, kan jy `n goeie kardiovaskulêre fiksheid te hê. "

Video: No Easy Fix - Hyperlinked (Ep 2)

Skeduleer `n trapmeul toets. Treadmill toetse, uitgevoer in `n mediese instelling, is `n meer gesofistikeerde metode van bepaling van kardiovaskulêre fiksheid, notas Tsai.

Oefening is noodsaaklik vir goeie gesondheid. "Ongeag van gewig, is dit belangrik om te werk op `n verblyf fiks en gesond," sê Palinski. As jy onseker is oor hoe om te begin `n fiksheid plan, praat met jou gesondheidsorgverskaffer.