Die verband tussen gewig te verloor en knie pyn

Knie pyn is een van die mees algemene komplikasies van beingoverweight of vetsugtig. As jy onder die miljoene mense wat ly aan chroniese knie pyn, selfs `n klein bedrag ofweight verlies kan help verlig jou lyding en verlaag jou risiko van osteoartritis (OA).

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Volgens `n verslag van die Instituut van Medisyne, nearly20 persent van Amerikaanse volwassenes, of meer as 61 miljoen mense, ly aan kneepain, die tweede net om terug te verlaag pyn. As dat die getal lyk hoog, oorweeg thefact dat meer as twee-derdes van Amerikaners areoverweight (BMI tussen 25 en 29.9) of vetsugtig (LMI van 30 of hoër). Thoseextra pond verhoog die spanning op jou knieë, wat chroniese painand lood kan veroorsaak dat ander komplikasies soos OA.

Hoe gewigsverlies Affekteer knie pyn

Die handhawing van `n gesonde gewig het talle voordele vir die gesondheid, insluitend `n verlaagde risiko ofseveral siektes soos hartsiektes, tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk, andcertain tipes kankers. Om gewig te verloor voordele knie pyn in twee maniere:

• Decreasesweight-draende druk op die knieë. Elke pond van gewigsverlies kan knie-gesamentlike las reducethe deur vier pond. Verloor net 10 pond, en dit is 40fewer pond per stap jou knieë moet ondersteun. Wat dalk nie klink likemuch, maar die resultate optel vinnig. Minder druk beteken minder slytasie onthe knieë, dus die risiko van OA verlaging.
• Reducesinflammation in die liggaam. Vir jare, is OA beskou as `n dra-en-trane siekte resultingfrom langdurige oortollige druk op die gewrigte, veral die knieë, wat die beurt veroorsaak inflammasie. Maar onlangse navorsing dui daarop dat inflammasie is `n belangrike OA risikofaktor, ratherthan gevolg. Oorgewig kan inflammasie in die liggaam thatcan lei tot gewrigspyn verhoog. Een studyfound dat ooreet snellers immuunrespons die liggaam se, wat increasesinflammation, en dat om gewig te verloor, kan hierdie inflammatoriese reaksie te verminder. Anotherstudy dui daarop dat net `n 10 persent vermindering in gewig cansignificantly laer inflammasie in die liggaam.

Die skakel tussen gewigstoename en OA

Video: Butter Makes Your Pants Fall Off

Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji

Omdat oorgewig of vetsugtig net verhoog die twee riskfactors van OA, saamdra ekstra pond aansienlik verhoog `n person`srisk vir die ontwikkeling van die siekte. Oorgewig vroue is fourtimes meer geneig terwyl oorgewig mense is fivetimes meer geneig om OA as vroue en mans met `n gesonde gewig te ontwikkel.

Maar die verlies van selfs `n klein hoeveelheid gewig kan wees beneficial.For oorgewig vroue, elke 11 pond gewig te verloor kan die riskof knie OA verminder deur meer as 50 persent. Vet mans wat val in die overweightcategory (BMI onder 30) en oorgewig mans wat val in die normale weightcategory (BMI onder 26) kan hul risiko van knie OA verminder deur 21.5percent.

Maklike maniere om gewig te verloor

Gewig te verloor is die beste oplossing vir knie pyn te verlig, asook aslower die risiko van die ontwikkeling OA. Terwyl die idee van om gewig te verloor kan lyk likea uitdagende taak, daar is simplesteps wat jy kan neem om te begin beurtkrag pond:

• verminder porsiegroottes
• voeg een groente om jou bord
• gaan vir `n wandeling na `n ete
• neem die trappe eerder as om die roltrap of hysbak
• pak jou eie middagete in plaas van uit eet
• gebruik `n pedometer

Neem die nodige stappe doen om jou gewig te beheer kan jou knieë helpprotect van gewrigspyn en verminder jou risiko van OA.