Herstel jou verhouding met kos

Om insulienweerstand te keer, jy het die gedrag wat gelei het tot die gewigstoename in die eerste plek verander. En as jy begin met hierdie lewenstyl verandering, gaan jy nodig het om jou verhouding met kos te herstel. Jy moet leer om jouself op te lei om stil te staan ​​en dink voordat jy `n ongesonde keuse: Voor gryp dat sjokolade donut op die toonbank by die werk, byvoorbeeld, vertel jouself dat die langtermyn-plesier van `n beter gesondheid neutraliseer die kort termyn plesier van die oliebol.

Jou dokter waarskynlik genoem dat jy nodig het om gewig te verloor en het jy as jy oorgewig of vetsugtig. Jy kan dit uit te vind vir jouself deur die bepaling van jou liggaamsmassa-indeks (BMI) en meet jou gewig. `N Man met `n middellyf meting meer as 37 duim in omtrek, of `n vrou met `n middellyf meting oor 31,5 duim, word beskou as vetsugtig. Jou BMI is `n maatstaf van jou liggaam vet gebaseer op hoogte en weight- die getalle van toepassing op beide volwasse mans en vroue. Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA), `n BMI van 25-29,9 word beskou as oorgewig en `n BMI van 30 of meer is vetsugtig. As jou BMI is 25 of hoër, jy het `n hoër risiko vir diabetes as `n persoon wat nie oorgewig. Gebruik Everyday Health se eenvoudige hulpmiddel om jou BMI outomaties bereken.

Vul die spasies in om jou nommer te kry. Dan neem `n diep asem en begin die sorg van jouself een klein treetjie op `n slag.

In Stap 4, sal ons jou stap deur hoe om die beste kos keuses te maak om jou te help om gewig te verloor en te bestuur jou bloedglukose.

Volgende stap: Toets jou bloedglukose