Verlaag jou BMI te diabetes te voorkom

Maandag, 7 Mei, 2012 - Gewig bestuur is lank reeds beskou as een van die mees doeltreffende maniere om tipe 2-diabetes te bestuur.

Nou, het nuwe navorsing presies gekwantifiseer hoeveel jy het om te slim af om te voorkom of die bestuur van die siekte: Vyf punte op die liggaamsmassa-indeks (BMI) skaal, wat is oor die algemeen sowat 30 pond, ongeag van jou begin gewig.

Video: Six things that increase cholesterol | Natural Health

Hierdie bevindings - aangebied by die Internasionale Kongres van Endokrinologie / Europese Kongres van Endokrinologie in Florence, Italië - toon dat eweredig uiters oorgewig pasiënte kan potensieel hulself te bevry van die siekte deur `n gesonde lewenstyl verandering.

In die studie het navorsers aan die Universiteit van Gotenburg in Swede wat ingeskryf is 2010 pasiënte wat bariatic chirurgie om gewig te verloor ontvang het, en 2037 vetsugtig mense wat die ontvangs van konvensionele behandeling. Hulle is beoordeel vir BWI en diabetes beheer aan die begin van die studie, wat pre-op (vir die chirurgiese groep) was, en twee en 10 jaar later.

Die resultate het getoon dat BMI `n beduidende impak op diabetes sorg kan hê. Oorgewig deelnemers wat nie gewig verloor nie twee jaar in die studie het drie keer die diabetes voorkoms pryse van diegene wat ten minste vyf BMI eenhede verloor. Dieselfde tendens voortgesit na 10 jaar, met pasiënte wat gewig uitstal min of geen simptome van tipe 2-diabetes, onafhanklik van hul begin BMI verloor.

Begin van `n Diabetes gewigsverlies Plan

Video: Caloriebehoefte Berekenen Voor Mensen Met Overgewicht?! - Vraag #59

Om gewig te verloor - en hou dit af - is nie maklik nie, maar met die regte kombinasie van strategieë, is dit moontlik. Probeer hierdie klein tweaked om die eerste stap in die rigting gewigsverlies sukses te neem.

• Stel klein doelwitte te bereik. In plaas van die oog vir `n groot, algemene gewigsverlies doel te bereik, breek jou leefstyl te verander af te byt-grootte stukke. Fokus op die ontwikkeling van gesonde gewoontes, soos die doel om die aanbevole daaglikse porsie 08:55 vrugte en groente te eet, terwyl jy in die rigting van jou doel gewig beweeg.
• Sny kalorieë. Dit is dikwels gesê dat die sleutel tot gewigsverlies is "kalorieë in vs. kalorieë uit." Om te weet hoeveel jy regtig eet, begin tel jou kalorieë met behulp van `n gratis aanlyn-instrument-of pen en papier. Dan, met `n diabetes opvoeder om `n gesonde kalorie reeks bepaal vir jou.
• Eet ontbyt. Begin jou dag met `n lae glukemiese indeks ontbyt is een van die mees doeltreffende maniere om jou bloedsuiker en jou taille te beheer. Maak seker dat jy beide proteïen en vesel in jou maaltyd insluit - amandels en vrugte, roereiers met groente, en die hele graan graan soos hawermeel is almal gesond opsies.
• Beweeg meer. Oefening is noodsaaklik vir die beheer van jou bloedsuiker en die vermindering van gewig. Moenie dink jy het ure teken op `n trapmeul vir dit om te tel, al is: Net 45 tot 60 minute loop drie keer per week kan help beheer bloedsuiker, bloeddruk, gewig, en BMI, `n Sweedse studie het bevind.

Video: Fat, Sick & Nearly Dead (nl. ondertiteling)

Vir meer diabetes nuus, volg @diabetesfacts op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.