Tipe 2-diabetes dieet: die beste kos te voorkom of die bestuur van die siekte

Gesonde eetgewoontes is een van die beste maniere om die tipe bestuur 2 diabetes. Hierdie tipe van diabetes is sterk gekoppel aan oortollige gewig, so kalorie vermindering en die regte soort van diabetes dieet kan `n lang pad om te gaan na `n verbetering in die algehele gesondheid.

Een van die belangrikste komponente van goeie voeding wanneer jy tipe 2-diabetes is etes met die regte mengsel van koolhidrate, proteïene en vette om jou bloedsuiker as normale hou as moontlik gedurende die dag. Met hierdie basiese boustene in plek, maak seker om te soek na spesifieke voedsel en drank dat jy `n ekstra rand kan gee in die bestuur van tipe 2-diabetes, sê Bet Reardon, RD, `n geïntegreerde dieetkundige in privaat praktyk in Boston en `n senior voeding adviseur vir Caring.com.

Hier is `n paar voedselsoorte te bereik vir jou te help om jou diabetes beter te bestuur.

Eet Brown Rice en ander vesel-ryke voedsel

Wit rys is lank reeds bekend aan `n negatiewe uitwerking op bloedsuikervlakke het. Soos die meeste "wit" kos, veroorsaak dit bloedsuiker spykers. `N Matige hoeveelheid gesonde volgraan, soos bruinrys, en ander vesel-ryke voedsel in plaas van verwerkte graan kan die risiko van komplikasies soos diabetes neuropatie, wat senuwee skade as gevolg van `n hoë bloedsuiker te verminder.

Bruinrys is propvol vesel, `n belangrike komponent vir diabetes bestuur. "Omdat vesel nie verteer deur die liggaam, maak dit geen invloed op bloedsuikervlakke," sê Reardon. "Dit help om bloedsuikervlakke bestendig en kan verhoed dat glukose spykers."

Nog `n manier om vesel by jou dieet is met bone en ander peulplante. Navorsing gepubliseer in April 2012 in voeding Journal het getoon dat boontjies en rys saam geëet nie as drastiese n bloedsuiker piek as rys alleen hoef te veroorsaak. Ook, `n studie gepubliseer in Oktober 2016 in die Journal of die wetenskap van voedsel en landbou bevind dat bone bevat peptiede wat die risiko van komplikasies wat verband hou met diabetes en hoë bloeddruk kan verlaag.

Voeg lemoene en Spinasie om jou diabetes dieet

In `n studie van mans en vroue ouderdomme 40-75, diegene met die meeste vitamien C in hul liggame het die laagste voorkoms van tipe 2-diabetes. Lemoene is een van die beste bronne van vitamien C, sê Reardon. Ander kos met ruim bedrae van vitamien C sluit pomelo, aarbeie, rooi soetrissies, en tamaties.

As jy op `n statine dwelms vir hoë cholesterol, gaan met jou dokter of apteker voordat jy eet pomelo of drink pomelosap, as pomelo gevaarlike interaksies met dwelms kan veroorsaak soos Lipitor (atorvastatine), Mevacor (Lovas Tatin), en Zocor (simvastatien) , volgens die Food and Drug Administration.

Wanneer dit kom by die groen boomryke, net een koppie spinasie bevat 6 persent van jou daaglikse waarde van magnesium, `n mineraal wat kan help reguleer jou bloedsuiker. Hierdie tipe van produkte in jou dieet kan help vergoed vir die lae vlakke van magnesium gewoonlik gesien in mense met tipe 2-diabetes. Om meer van hierdie magnesium-ryk groen veggie kry, plaasvervanger spinasie vir blaarslaai op toebroodjies en in slaaie, Reardon stel. Nie `n groot fan van spinasie? Neute, bone, en vetvrye of laevet-suiwelprodukte bevat ook magnesium.

Drink laevetmelk

Melk is gelaai met kalsium en vitamien D. Hierdie dubbele whammy van noodsaaklike voedingstowwe kan jou help om in jou soeke na tipe 2-diabetes onder beheer te hou. In `n studie van 20 jaar van byna 84.000 vroue gepubliseer Maart 2006 in diabetes Care, diegene wat die bopunt bedrag van kalsium en vitamien D verteer het die meeste beskerming van tipe 2-diabetes. Net seker wees dat die melk is lae- of nonfat, wat beteken dat 1 persent of afgeroomde - dit sal jou inname van versadigde vette te beperk van suiwelprodukte en kan help voorkom gewigstoename.

Voedsel te vermy of te beperk wanneer jy `n diabeet

Dit is net so belangrik duidelik van voedsel wat tipe besturende 2 diabetes moeiliker kan maak, of ten minste eet hulle spaarsamig te stuur. In die eerste plek, nie fees op voedselsoorte wat hoog op die glukemiese indeks (GI), `n stelsel wat kos geledere deur hoe hulle beïnvloed bloedsuiker is.

Hoë GI-kosse, soos wit rys, oliebolle, koeldrank, en witbrood, kan veroorsaak dat glukose vlakke te Skyrocket. Dieselfde geld vir lekkers en nageregte. "Omdat hierdie kosse hoog in koolhidrate, kan hulle veroorsaak bloedsuikervlakke aansienlik optrek," sê Reardon.

Dit beteken nie jy kan nooit `n stukkie van pie of `n paar koekies. Wees net smart oor die eet van voedsel wat kan maak die beheer van jou tipe 2-diabetes meer uitdagend. `N Stukkie van die koek met `n lae-koolhidraat maaltyd (soos gebakte hoender en broccoli) sal nie soveel as koek te samel jou glukose vlakke na `n groot pasta ete.

Dit is ook wys om te kyk jou versadigde vetinname wanneer jy leef met diabetes. Vetterige vleissnitte en volvet-suiwelprodukte verhoog cholesterol en inflammasie in die hele liggaam te bevorder in gesonde mense en mense met tipe 2-diabetes. Maar navorsing het getoon dat die gevolge van hierdie inflammasie meer skadelike vir mense met diabetes kan wees. En omdat mense met diabetes het reeds `n verhoogde risiko van hartsiektes, matige versadigde vet verbruik is veral belangrik.

Tipe 2-diabetes bestuur vereis noukeurige aandag aan wat jy eet. As jy begin met `n basis van goeie-vir-jou kos, bou van `n gesonde dieet sal dit baie makliker wees.