Kan `n diabetes dieet sluit vrugte?

Die meeste mense met tipe 2-diabetes weet hulle kan nie geniet in `n stuk sjokolade koek of sluk suiker-belaaide drankies elke dag. Maar is al suiker buite perke in `n diabetes dieet tipe 2 - selfs die natuurlike suiker gevind in vrugte?

"Vir die meeste mense met diabetes, eet vrugte is goed," sê dieetkundige Nora Saul, RD, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder by die Joslin Diabetes Center in Boston. Vrug is `n gesonde snack, gepak met die vesel, vitamiene en voedingstowwe wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid.

Maar dit beteken nie mense met tipe 2-diabetes beteken kan al die vrugte wat hulle wil eet. "Elke enkele vrugte het koolhidrate, wat beteken dat dit sal `n impak jou bloedsuikervlakke," sê Lorena Drago, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder en woordvoerder van die Amerikaanse Vereniging van Diabetes Opvoeders. Lees verder om te leer hoe jy kan geniet lekkergoed se aard, terwyl die behoud van jou bloedsuikervlakke in toom.

Diabetes en vrugte: Die Glycemic Index

Video: Triglycerides level High Remedies | Home Remedies for High Triglycerides

Vrug is `n belangrike deel van `n gesonde diabetes-vriendelike dieet. Maar, want dit is `n bron van koolhidrate, moet jy aandag te skenk aan elke vrug se glukemiese indeks posisie en toepaslike grootte bediening.

Theglycemic indeks (GI) is `n numeriese telling aan voedsel koolhidrate wat aandui hoeveel `n voedsel sal beïnvloed bloedsuikervlakke. Greintjie vir greintjie, lae GI-kosse in te samel bloedsuikervlakke minder as hoër GI-kosse, sê Saul. vir almal met diabetes die doel - - so om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou is dit belangrik om te bereik vir `n lae GI-kosse.

Natuurlik, porsiegrootte is ook baie belangrik aangesien die meer van `n koolhidrate bevat kos wat jy eet, hoe meer dit `n impak jou bloedsuikervlakke.

Diabetes en vrugte: Watter vrugte is die beste

As jy op soek is vir die meeste voedingswaarde bang vir jou koolhidrate bok, kies vir bessies, sê Drago. Aarbeie, swartbessies, bloubessies, en ander bessies is voeding kragte, verpakking in ton van noodsaaklike voedingstowwe. Vars appels, lemoene, en pere is ook `n goeie keuse want hulle het `n lae GI.

Maar net omdat vrugte is gesond, beteken nie jy kan dit oordoen. Sedert vrugte bevat koolhidrate, eet dit sal beïnvloed jou bloedsuikervlakke. Inderdaad, is dit belangrik om te bly binne jou daaglikse koolhidraat begroting, wat spesifiek vir elke individu met diabetes.

By die keuse van vrugte, gaan vir `n wye verskeidenheid. "Verskillende vrugte verskaf verskillende vitamiene en minerale," sê Saul. "Jy moet net die gedeeltes te kyk en nie te veel eet in `n keer." As jou gunsteling vrugte het `n baie hoë GI, eet hulle in kleiner gedeeltes of sluit hulle in `n maaltyd wat `n algehele lae GI het, dui daarop sy gesê.

Hoewel `n wye verskeidenheid van vrugte is die beste keuse vir `n diabetes dieet tipe 2, Saul suggereer insluitend vrugte hoog in vitamiene A en C en ryk aan vesel, soos dorings, spanspek, pomelo, mango, en lemoene.

Diabetes en vrugtesap

Drink sap verskaf nie dieselfde voedingswaarde voordele as die eet van die hele vrugte, sê Saul. "Die meeste sap het geen proteïen, vesel, of vet," het sy verduidelik, en met `n "niks om stadiger absorpsie, hulle is geneig om bloedsuikervlakke baie vinnig piek."

Video: Detox Diet Recipes | How To Utilize Lemon For Diet

Vrugtesap is nie heeltemal buite perke, maar matigheid is die sleutel vir enige tipe 2-diabetes dieet. As jy dit doen drink sap, "dit moet wees in klein hoeveelhede van ongeveer 4 onse of minder," sê Saul. Maak seker dat jy die etiket lees en kies net 100 persent vrugtesap met geen bygevoegde suiker. Jy sal `n paar van die dieselfde vitamiene jy uit eet die hele vrug wil te kry, maar jy sal mis nie uit op die vesel.

Die bottom line: Jy hoef nie te soet lekkernye se natuur slaan wanneer jy diabetes het. Jy kan, en moet, geniet vars vrugte as deel van `n gesonde tipe 2-diabetes dieet. Onthou net dat matigheid reëls wanneer jy munching op hierdie heerlike en voedsame carbs.

VERTEL ONS: Wat is jou gunsteling vrugte?

Vir meer diabetes nuus, volg @diabetesfacts op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.