Eet om diabetes te voorkom

Ek was onlangs te kenne gegee dat ek prediabetes kan hê. Is daar `n dieet wat ek kan volg om hierdie siekte weg te hou?

- Vicki, Suid-Carolina

Prediabetes - waarin bloedglukose (suiker) vlakke verhef bo normaal, maar is nie in ag geneem hoog genoeg is om tipe 2-diabetes te dui - is stygende in hierdie land omdat vetsug is aan die toeneem. Die beste plan om prediabetes verhoed ontwikkeling in volskaalse diabetes is om gewig te verloor en gereeld te oefen.

Selfs as jy net 7 persent van jou liggaam gewig te verloor, sal jy jou risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes met 58 persent verminder, volgens die Diabetes Prevention Program. Hierdie studie het pasiënte met prediabetes en sit dit op `n intensiewe lewenstyl program wat `n lae-kalorie dieet en matige oefening, insluitend 30 minute loop per dag ingesluit. Die deelnemers wat 7 persent van hul liggaamsgewig vertraag verlore of verhoed dat die vordering tot diabetes in `n mindere mate as diegene wat metformien gegee, `n dwelm wat ontwerp is om mense te help met prediabetes.

Die beste dieet vir prediabetes is een wat effens hoër in proteïen en laer in versadigde vette. Dit moet ook koolhidrate met `n lae waarde op die glukemiese indeks (wat voedsel pryse volgens die mate waarin hulle veroorsaak bloedsuiker te styg), soos die hele graan brood en hawermeel, sowel as baie vrugte en groente. Maar jy nog steeds nodig om kalorieë, oor 1200 tot 1500 `n dag sal jou toelaat om te verloor 1-2 pond gewig per week, op gemiddeld tel.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.