8 Diabetes dieet mites debunked

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Die ontwikkeling van `n maaltyd plan om jou tipe 2-diabetes te bestuur kan jou help om jou bloedsuiker beheer verbeter en in stand te hou `n gesonde gewig. Maar `n diabetes dieet tipe 2 nie nodig beperkende, vervelig, of onaantreklik te wees. As dit is hoe dit lyk vir jou, kan mites oor wat jy kan en kan nie eet word ondermyn jou beste pogings om gesond te eet en te beheer jou diabetes.

Leer die waarheid oor die "diabetes dieet" is die eerste stap tot die skep van `n maaltyd plan wat vir jou werk. Hier is die feite agter `n paar van die mees algemene mites oor die diabetes dieet.

Mite: "A diabetes dieet is ook beperk."

Waarheid: Jy kan eet net oor enige iets wat jy wil - net koolhidrate tel.

Na tipe 2-diabetes, beteken nie jy het om op te gee die kos wat jy liefhet. Jy moet net koolhidrate tel en te leer hoe om hulle te pas in jou algehele gesonde eetplan. "Alle voedsel kan inpas - dit gaan alles oor hoeveel koolhidrate wat jy eet op `n slag en hoe jy koolhidrate versprei oor die hele dag," sê geregistreerde dieetkundige Paula Jacobs, MS, RD, LD, CDE, op personeel met die Diabetes Self- Program Management by Metodiste Charlton Mediese Sentrum in Dallas.

Werk met `n geregistreerde dieetkundige of `n gesertifiseerde diabetes opvoeder (CDE) sal jou help om beter te verstaan ​​hoe om koolhidrate tel en hoe om maaltye om jou bloedsuiker te beheer beplan. Die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA) beveel aan `n verskeidenheid van 45 tot 60 gram koolhidrate per ete, afhangende van jou dieet plan.

Mite: "Ek kan nooit lekkers eet nie."

Video: Dr Peter Gøtzsche exposes big pharma as organized crime

Waarheid: Jy kan, binne perke.

Sodra jy leer hoe om jou dieet, oefening, en enige voorgeskrewe medikasie te bestuur, sal jy sien dat lekkers kan inpas by jou-carb tel voeding plan. Die ADA beveel eet kleiner porsies of spaar lekkers vir spesiale geleenthede.

Mite: "Ek kan eet net spesiale diabeet kos."

Video: Dan Buettner: How to live to be 100+

Waarheid: Daar is geen "spesiale" voedsel vir diabetes.

Die ideale diabetes dieet is dieselfde gesonde dieet wat die beste vir almal - een wat volgraan, maer proteïene, vrugte, groente en vrugte insluit, volgens die ADA. Jy hoef net om aandag te skenk aan die tipes en bedrag van koolhidrate, proteïen en vet wat jy eet - en kyk hoe jou porsiegroottes.

Mite: "kunsmatige versoeters is sleg vir my."

Waarheid: kunsmatige versoeters is goedgekeur vir `n veilige verbruik.

Kunsmatige versoeters kan help voldoen aan jou soet tand met minder kalorieë en koolhidrate as suiker. "Ek sê vir mense:" Jy het `n keuse, "sê Jacobs. "Jy kan iets eet met geen soet nie, jy kan iets gelaai met suiker eet, of jy kan `n kompromie en iets wat kunsmatig is versoete eet."

Die Food and Drug Administration ag acesulfaam kalium, aspartaam, sacharine, sucralose, neotame, en stevia tot veilige alternatief versoeters wees, volgens die ADA.

Video: Why Do i have white spots on my nails | Whitewash - Why do you have white marks in your nails

Onthou net dat voedsel met kunsmatige versoeters nog koolhidrate uit ander bestanddele kan bevat. Moenie aanvaar voedsel etiket "suiker vrye" is ook koolhidrate vry - lees altyd voeding etikette.

Mite: "As ek werk baie hard aan die eet reg, sal my diabetes weggaan."

Waarheid: `n Gesonde diabetes eetplan nie genees diabetes, maar dit kan help om beheer dit.

As jy tipe het 2-diabetes, beteken die insulien jou liggaam produseer nie doeltreffend werk om glukose te beweeg van die kos wat jy eet in jou selle, waar dit gebruik word vir energie. Dit veroorsaak dat glukose, of bloedsuiker, op te bou in die bloed. Eet `n gesonde dieet en die beperking van die voedsel wat bloedsuiker piek help bestuur tipe 2-diabetes, maar nie genees nie. Jy sal nodig hê om voort te gaan om `n diabetes-vriendelike dieet volg om te help om jou bloedsuikervlakke bestendig en verlaag jou risiko van tipe 2-diabetes komplikasies.

Mite: "vrugte is gesond, so ek kan al wat ek wil eet."

Waarheid: Fruit bevat koolhidrate, en jy moet jou carbs tel.

Vrugte is `n goeie bron van vitamiene, minerale en vesel en moet ingesluit word in jou dieet. Maar vrugte bevat ook koolhidrate en kan jou bloedsuiker verhoog, so dit is belangrik om koolhidrate tel en pas hulle in jou diabetes eetplan. Vars, heel vrugte is die beste, maar bevrore en ingemaakte vrugte sonder meer suiker is ook `n goeie keuse.

Mite: "Ek kan drink sap in plaas van koeldrank."

Waarheid: Juice is gelaai met suiker, net soos koeldrank.

"Om `n baie vrugtesap drink sou dieselfde as drink soda wees," sê Jacobs. Hoewel sap sommige voedingstowwe mag hê, dit bevat ook ongeveer dieselfde hoeveelheid suiker as koeldrank en kan jou bloedsuiker verhoog.

Jy is beter af eet heel vrugte, met die vel, wat jy vesel `n bietjie meer te vul sal gee en wees. As jy kies om sap sluit in jou eetplan, maak seker dit is 100% sap met geen suiker bygevoeg en hou gedeeltes klein - ongeveer 4 onse.

Mite: "Ek neem diabetes medikasie, so ek kan eet wat ek wil."

Waarheid: Jy moet jou dieet te bestuur om bloedsuiker bestendige hou.

Om jou tipe 2-diabetes te bestuur, moet jy om gesond te eet en te oefen gereeld, bykomend tot die neem van jou diabetes medikasie soos voorgeskryf. Selfs al is jy neem diabetes medikasie, kan jou bloedsuiker styg as jy te veel koolhidrate eet, so dit is belangrik om `n diabetes-vriendelike dieet volg.

"Ten einde diabetes komplikasies soos blindheid, nierversaking, en amputasie te voorkom, moet jy jou bloedsuiker te handhaaf teen `n gesonde vlak," sê Jacobs. Die regte dieet kan ook help om jou gewig, wat kan help met diabetes beheer te verminder of te bestuur.