Hoekom is vesel belangrik in spysverteringstelsel gesondheid?

Alledaagse Gesondheid:

Mark Babyatsky, MD (mssm.edu)

Dieetvesel, gevind veral in groente, vrugte, bone, en volgraan, help om ontlasting gereeld te hou. Individue wat `n hoë verbruik - vesel dieet het baie laer pryse van hardlywigheid as individue wat `n lae eet - vesel dieet, plus hulle het minder aambeie en uitstulpings (outpouchings) in die kolon. Te veel vesel kan lei tot los stoelgange, blaas, of selfs diarree.

Kenneth Brown, besturende direkteur (kennethbrownmd.com)

Dieetvesel is die term wat gebruik word om die kombinasie van beide onoplosbare en oplosbare vesel beskryf. Oplosbare vesel is die vorm van vesel wat in water oplos. Voorbeelde van voedsel wat oplosbare vesel bevat, sluit vrugte, hawer, peulgewasse en gars. Onoplosbare vesel is afkomstig van plant selwande en nie in water oplos. Voorbeelde van voedsel wat onoplosbare vesel bevat, sluit koring, groente, en sade. Vesel werk deur beide uitdyende up die stoel en die behoud van water. Daarbenewens, bakterieë help verteer die vesel wat gesonde bestanddele vir die kolon soos kort ketting vetsure vervaardig. Vesel kan voordelig vir beide diarree en hardlywigheid, afhangende hoeveel vloeistof is ook geneem in met die vesel wees. Vesel kan eintlik `n stoppend agent as die verhouding van vloeistof geneem in te laag is.

Christine M. Esters (adventureinwellbeing.com)

Ons moet om te eet 35 tot 40 persent van vesel. Amerikaanse eet 10 persent of minder. Vesel beweeg gifstowwe, oortollige hormone, en slym.

Video: Ginger Benefits | Seven Effects Of Ginger Water To Drink On An Empty Stomach

Sommige vesels te bind vir `n paar mense (bv Psyllium sade), so luister na jou liggaam en drink baie water nadat `n droë vesel.

Video: How to Clean the Colon Naturally | Natural Health

Video: Best Soups | What is Delicious Vegetable Soup Ingredient Useful For Healthy Diet | Easy Soup Recipes

Lisa Ganjhu, moenie (wehealnewyork.org)

Vesel speel `n belangrike rol in die spysverteringstelsel gesondheid. Vesel is die brandstof van die kolon selle gebruik om hulle gesond te hou. Vesel help ook om te hou die spysverteringskanaal vloei, deur die behoud van jou ontlasting sag en gereelde.

Dit is moontlik om te veel vesel kry, en jou liggaam sal dit weet. Jy kan blaas en nog vele meer bewegings derm as jy normaalweg gebruik word om te ervaar.

Jo Ann Hattner, MPH, RD (gutinsight.com)

Vesel is in die eerste plek nie - verteerbare koolhidrate. Vesel is komponente van plantaardige voedsel, vrugte, groente, gedroogde bone en ertjies, lensies, neute, en sade - enige voedsel wat geklassifiseer word as `n plant. Die vesel verskaf struktuur. Dink maar aan die selderystingel en die voor die hand liggend vertikale vesel stringe dat `n mens dikwels vasgevang in hul tande. Daarbenewens, as gevolg vesel is nie - verteerbare, hulle dra by tot grootmaat stoel en voeg vorm aan die stoel. Mense met onreëlmatigheid word dikwels aangeraai om hul vesel en vloeistofinname te verhoog.

Video: Breakfast For Weight Loss | 5 Cute Foods For Your Breakfast That Slim Down

Maar kan jy te veel kry? Wel ja, kan jy te veel van enigiets kry. Maar jy sal weet. As jy te veel vesel eet kan jou spysverteringstelsel oorweldig wees en jy sal ly aan abdominale opgeblasenheid en slaag oormatige gas. Jy wil nie dat, so hou `n oop gemoed en net eet soveel vesel as jy persoonlik moet gereelde te hou en geniet `n plat maag.

Nog `n baie belangrike rol van vesel is dat sommige vesel is prebiotika - wat beteken dat hulle in die kolon is gegiste deur die gesonde voordelige bakterieë. Die produkte van hierdie fermentasie, wat kort vasgeketting vetsure sluit, is vermoedelik gesonde tot die voering van die kolon te wees. Daarbenewens die suur omgewing wat uit die fermentasie is onvriendelike om die oorlewing van die patogene (skadelike) bakterieë wat siektes veroorsaak en kan bydra tot `n ongesonde kolon omgewing. Verwag meer navorsingsbevindinge oor hierdie onderwerp.

Lisa Pichney, MD (stopcoloncancernow.com)

Vesel is goed vir die spysverteringskanaal, want dit bied grootmaat aan die stoel, help in kolon smeer en vervoer. Te veel vesel kan lei tot ongewenste gas produksie.

Seth Rosen, MD (gastrohealth.com)

`N Hoë - vesel dieet kan grootliks bydra tot die maag gesondheid, sowel as om `n algemene gesonde leefstyl. Vesel help om ontlasting te reguleer sodat hulle is nie te los of te hard en kan die risiko van divertikulose en divertikulitis verminder. Die meeste hoë - vesel kosse is geneig laag in kalorieë, suiker, en vet te wees, sodat hulle is oor die algemeen gesond. Wanneer eet hoë - vesel kosse kan een voller en sodoende minder geneig om te ooreet voel. Daarbenewens, hoë - vesel dieet is dikwels deel van `n lae - cholesterol, hart - gesonde dieet. Terwyl dit is skaars vir die meeste van ons om die aanbevole daaglikse veselinname oorskry, sommige mense sukkel met gas en opgeblasenheid wanneer eet `n groot hoeveelheid vesel of die bekendstelling van vesel te vinnig in die dieet. Hou ook in gedagte, eet vesel vereis altyd voldoende hidrasie en help om die gas en opgeblasenheid wat kan ontwikkel verminder.

Sutha Sachar, MD (susacharmd.com)

`N Dieet ryk aan vesel het herhaaldelik getoon voordele in die voorkoming van kolonkanker. In teenstelling met wat baie pasiënte dink, kan oplosbare vesel gebruik word vir diarree sowel as hardlywigheid. Die enigste nadeel aan die eet "te veel vesel", is die feit dat is kan gas wees - die vervaardiging in baie pasiënte. Dit kan gewoonlik oorkom word deur die drink van baie water saam met dit.

Albert Snow, ND (holisticgastroenterology.com)

In teenstelling met konvensionele (mis) verstand, sy rol in die ondersteuning van hardlywigheid is miskien sy minste belangrik. Sy belangrikste voordeel is as `n bron van voeding vir die bakteriële kultuur waaruit die mukosale voering, dus die handhawing van dit. Daarna die mukosale voering beskerm die maag muur, die voorkoming van inflammatoriese siektes soos prikkelbare derm-sindroom, kolitis, en Crohn se siekte. Die mees algemene oorsaak van hardlywigheid is `n magnesiumtekort. As jy nie eers aan te spreek dat die vesel is geneig om net te back-up op jou.

Reël nommer een: As jy enige soort van aangesteek derm soos IBS, kolitis, lekkende derm, ens nie enige vorm van derm reiniger van vesel aanvulling neem nie - jy sal beslis jou probleem vererger.

William Chey, MD (med.umich.edu)

Vesel help om water-inhoud in die stoel te reguleer. As stoel is te droog, vesel geneig vloeistof te behou en te versag stoel. As stoel is te loperig, kan vesel water absorbeer en voeg vorm aan die stoel. Neem addisionele vesel kan ook impak van bloedcholesterol. Die tipiese Westerse dieet bevat 7-12 gram vesel per dag. Om hardlywigheid te verbeter - verwante simptome, moet mense verteer 20 tot 25 gram vesel per dag. Eet te veel vesel kan lei tot probleme met krampe, opgeblasenheid, diarree, of hardlywigheid. Wanneer begin vesel, is dit die beste om "begin laag en gaan stadig." Die verhoging van die bedrag van vesel in jou dieet te vinnig (dae in teenstelling met weke) kan lei tot die ontwikkeling van ongewenste newe-effekte.

Jacqueline Wolf, MD (drjacquelinewolf.com)

Vesel is plantmateriaal wat nie kan verteer deur die dunderm. Oplosbare vesel (kan ontbind word in water) gaan deur die dunderm relatief onveranderd totdat dit die kolon (dikderm) waar die bakterieë kan gis of verteer die vesel bereik. Die produkte van die fermentasie stimuleer die ingewande, oorsaak behou water in die stoel en grootmaat up die stoel. Onoplosbare vesel gaan deur die kolon relatief onveranderd en help grootmaat die stoel. `N Kombinasie van oplosbare en onoplosbare vesel help normale intestinale funksie in stand te hou deur wat die konsekwentheid van die stoel en wat vertering van ander stowwe.

Vesel kan gas en opgeblasenheid veroorsaak in sommige mense en dit kan `n funksie van die bedrag of die tipe vesel wees. Daarbenewens in sommige mense vesel kan die hardlywigheid of die simptome van prikkelbare derm-sindroom te vererger. In `n persoon met `n vernouing in die dunderm, byvoorbeeld van Crohn se siekte, onoplosbare vesel kan daardie persoon meer maak op die spel vir `n blokkasie van die derm.