Hoe vesel help gemak hardlywigheid

As jy nie `n vesel fan, sal jy verbaas wees oor hoe die krag van voedingstowwe jou spysverteringstelsel kan sweep in die vorm wees. Ten spyte van die voordele, moenie Amerikaners nie verteer so veel vesel soos dit hoort.

Die American Dietetic Association beveel aan dat vroue ouderdomme 19-50 kry ten minste 25 gram vesel in hul daaglikse dieet, en mans in dieselfde ouderdomsgroep kry 38 gram. Vroue die ouderdom van 50 jaar of ouer word aanbeveel tot 21 gram vesel kry, terwyl hul manlike eweknieë word aangemoedig om 30 gram eet. "Die gemiddelde Amerikaner verbruik 13 gram vesel," Stephen Bickston, MD, AGAF, professor van interne medisyne en direkteur van die inflammatoriese program derm by Virginia Commonwealth Universiteit Gesondheidsentrum in Richmond, Va, wys daarop. "Dit is veel minder as die teiken."

Hardlywigheid en Vesel: `n wedstryd in die hemel gemaak

Daar is twee tipes van vesel, oplosbare en onoplosbare, wat gebruik kan word om te behandel en hardlywigheid te voorkom. Beide tipes vesel is noodsaaklik vir die behoud van jou derm stelsel glad verloop. Oplosbare vesel kan meer water in jou stoel te bly, maak afval sagter, groter, en dus makliker om deur jou ingewande te slaag. Onoplosbare vesel voeg grootmaat aan jou fecale materiaal, wat sy gang verhaas deur jou ingewande en verhoed dat hardlywig gevoel.

"Mense wat `n dieet hoog in vesel eet is minder geneig om hardlywig geword," sê Bickston, MD, AGAF, professor van interne medisyne en direkteur van die inflammatoriese program derm by Virginia Commonwealth Universiteit Gesondheidsentrum in Richmond, Va.

Hardlywigheid en Vesel: Foods te help You Go

Die beste manier om meer vesel in jou dieet is deur kos. Hoë-vesel kosse is geneig om gelaai word met vitamiene en minerale en is gewoonlik laag in vet en kalorieë. Eet `n wye verskeidenheid van kosse hoog in vesel sal jou inname van baie verskillende voedingstowwe te maksimeer.

Voedsel wat die meeste vesel bevat, is:

• Vrugte: pere, appels, bessies, lemoene, naartjies
• groente: broccoli, Brusselse spruite, wortels, muurbal, aartappels
• peulgewasse: bone, lensies, ertjies
• Korrels: volgraan brood, bruin rys, semels, hawermeel
• Neute en sade: amandels, grondboontjies, sonneblomsaad, okkerneute

Voedseletikette kan jou help om te bepaal watter keuses in die kruideniersware paadjie is die beste. "Ek raai mense wat as hulle eet koue graan vir ontbyt, hulle kies een wat meer as 10 gram vesel per porsie het," sê Bickston. "Op dié manier wanneer hulle weg te stoot van die ontbyt tafel, kan hulle halfpad wees teenoor die vergadering hul daaglikse doelwit."

Hardlywigheid en Vesel: Skep `n Roetine

Vermy hardlywigheid deur die gebruik van hierdie wenke om meer vesel in jou dieet te kry:

• Gaan half en half. Wanneer bak, die helfte van die wit meel vervang in die resep met meel volgraan.
• Bo dit af. Wanneer eet jogurt, voeg semels, vlas, of `n hoë-vesel graan. Top gebakte aartappels met broccoli of salsa om jou veggie-inname te verhoog.
• Gooi dit in. Wanneer `n slaai, meng in neute en gedroogde vrugte - hulle sal beide smaak en vesel te voeg. bone Voeg by jou gunsteling sop en bredies sowel.
• Snack op dit. Wanneer peusel, opgesny wortels en seldery vir `n middag vesel hupstoot. Ander hoë-vesel versnaperinge insluit springmielies, neute, en gedroogde vrugte.

Hardlywigheid en Vesel: Oor-die-toonbank-opsies

Vesel is beskikbaar in pil en poeier vorm by die apteek of kruidenierswinkel. Maar dit is die beste om jou vesel kry van voedsel bronne, sê Donald Novey, MD, `n geïntegreerde medisyne dokter met die Advokaat Mediese Groep in Park Ridge, Illinois. As jy kies vir `n vesel aanvulling, seker wees om baie vloeistowwe drink, as water help om jou stelsel glad verloop.

Wanneer die toevoeging van vesel by jou dieet, gaan stadig sodat jy nie gas pyn ervaar. Toenemende vesel geleidelik sal jou liggaam tyd om aan te pas gee.

Genoeg vesel sal help om te verseker dat jy `n gesonde reaksie van die derm en hardlywigheid te voorkom. En wanneer jy jou spysverteringstelsel gelukkig te hou, sal jy baie gelukkiger wees, ook.

Terug te keer na die Spysverteringstelsel gesondheid bewustheid Sentrum.