Kry vesel sonder oormatige gas

Baie mense het `n beeld van vaal, smaaklose kos wanneer hulle dink van vesel. En volgens die American Dietetic Association, die tipiese Amerikaanse eet net sowat 11 gram vesel per dag, selfs al is die meeste volwasse vroue moet skiet vir meer as 20 gram en mans moet streef na meer as 30 gram.

Maar vesel verdien nie sy dowwe rap - in werklikheid, wanneer jy `n gebalanseerde dieet wat ryk is in volgraan, vrugte, groente en vrugte te eet, sal jy waarskynlik kry die meeste van die vesel wat jy nodig het. Vesel is ook getoon om te help bestuur gewig en laer jou risiko vir diabetes en hartsiektes.

Ongelukkig, wanneer jy begin om meer vesel-ryke voedsel in jou dieet in te sluit, kan jy begin om `n ongewenste newe-effek sien: oormatige gas. Winderigheid en opgeblasenheid kan lei, wat `n verleentheid en ongemaklik, om die minste te sê kan wees.

Voedsel wat veroorsaak dat Gas

Baie koolhidrate kan maag gas veroorsaak, as hulle moeilik vir die spysverteringstelsel te verwerk kan word. `N paar algemene hoë-vesel kosse wat oormatige gas kan veroorsaak, sluit in:

• bone
• Volgraan produkte, soos graan, brood, en pasta
• Bran produkte
• Oatmeal en hawersemels
• Groente, veral aspersies, broccoli, Brusselse spruite, en kool
• Vrugte, veral pere, perskes, pruime, en appels

Video: EPA 608 Review Lecture PART 2 - Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)

Gelukkig hoef jy nie om hierdie gesonde, smaaklike kos uit jou dieet te skakel om verligting te kry van oormatige gas.

Verlig in `n hoë vesel

Omskakeling na `n hoë-vesel dieet is `n goeie idee, maar jy kan te veel van `n goeie ding is wanneer dit kom by vesel. Een manier om ongemaklik derm gas voorkom is om stadig te verhoog die vesel in jou dieet.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair

Eerder as die toevoeging van `n hoë-vesel kosse alles op een slag, voeg net een of twee porsies per dag aan jou gereelde dieet vir `n week - miskien oorskakeling van wit tot volgraanbrood vir jou toebroodjie by die middagete, of die toevoeging van `n slaai by `n ete. Laat jou liggaam aan te pas, dan voeg `n ander bediening van die volgende week, en so aan. Gee jou liggaam `n kans om gewoond te raak aan die verwerking van die toename in vesel sal die oorgang makliker te maak en die bedrag van die derm gas sal jy te doen het met verminder.

Afweer Oormatige Gas

Daar is `n paar ander dinge wat jy kan doen om `n maag protes voorkom as jy meer hoë-vesel kosse in jou dieet in te voer:

• Elimineer ander kosse wat gas veroorsaak. As jy reeds jou ingewande met vesel is oorweldigend, uitgesny ander kosse wat gas skep. Probeer beperk of te vermy suiker vrye lekkergoed en tandvleis dat sorbitol en gazeus koolzuur drank bevat.
• Laai op water. Bly gehidreer en drink baie water sal help om ongemaklik derm gas en opgeblasenheid te voorkom.
• Kyk maar na jou luginlaat. Wanneer jy eet, drink, en kou tandvleis, sluk jy `n klomp van die lug, wat kan lei tot oormatige gas. Eet stadig, vermy rook, en spoeg uit die tandvleis te kap op hoeveel lug kry in jou maag.
• Hou `n lys van wat jy eet en wanneer jy ervaar oormatige gas. Miskien `n paar voedselsoorte beïnvloed jou meer as ander, en net uit te sny daardie spesifieke items kan help verminder derm gas. Hou `n joernaal van die kos wat jy eet, en skryf wanneer jy `n slegte bout van maag gas kry - kyk vir patrone wat vertel jy watter kosse om te vermy.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Video: When should I not eat foods rich in fiber | Natural Health

Die belangrikste is, net gee jou liggaam `n kans te gee. Sodra jy tyd gehad het om gewoond te raak aan die vertering van al hierdie lywige vesel, sal jy waarskynlik agterkom dat jou oormatige simptome gas bedaar. Moenie moed opgee nie op jou gesonde, hoë-vesel dieet - weet dat hierdie gas sal ook verbygaan.