10 Wenke vir `n beter spysverteringstelsel gesondheid

Jou spysverteringstelsel breek die kos wat jy eet in die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het. As jy jou spysverteringstelsel gesondheid verwaarloos, kan jou liggaam in die moeilikheid absorbeer die voedingstowwe.

10 Wenke vir verbetering en instandhouding van jou spysverteringstelsel Gesondheid

Jou spysverteringstelsel gesondheid is direk geraak deur die kos wat jy eet en die lewenstyl wat jy leef. Deur die neem van stappe om jou spysverteringstelsel gesondheid te verbeter, sal jy help om jou spysverteringstelsel om meer doeltreffend te funksioneer, die verbetering van jou algemene gesondheid en gevoel van welsyn.

Probeer hierdie 10 wenke vir beter spysverteringstelsel gesondheid:

1. Eet `n hoë-vesel dieet. Volgens Maria Adams, RD, MPH, `n voeding konsultant in Marblehead, Massachusetts, inname van `n dieet wat hoog in vesel en ryk in volgraan, vrugte, peulplante, en vrugte kan verbeter jou spysverteringstelsel gesondheid. " `N hoë-vesel dieet help om kos te beweeg deur middel van jou spysverteringskanaal, maak jy minder geneig hardlywig te kry hou," Adams sê, en bygevoeg dat `n hoë-vesel dieet ook kan help om te voorkom of te behandel verskeie spysverteringstelsel toestande, soos divertikulose, aambeie, en prikkelbare derm-sindroom (IBS). Daarbenewens kan dit jou help om te bereik of in stand te hou `n gesonde gewig.

2. Kry beide onoplosbare en oplosbare vesel. Dit is belangrik om beide tipes vesel verteer, aangesien hulle help om jou spysverteringstelsel in verskillende maniere. "Onoplosbare vesel, ook bekend as ruvoer, kan nie verteer deur die liggaam en dus help voeg grootmaat aan die stoelgang," sê Adams. "Oplosbare vesel trek in water en kan help om stoelgange wat ook waterige is." Goeie bronne van onoplosbare vesel sluit koringsemels, groente, en geheel grains- oplosbare vesel van hawersemels, neute, sade, en peulgewasse kry.

3. perk voedselsoorte wat hoog in vet is. "In die algemeen, vetterige kos is geneig om stadiger die verteringsproses, maak jy meer geneig om hardlywigheid," sê Adams. Maar aangesien dit is belangrik om `n paar vet in jou dieet te kry, Adams sê dat paring vetterige kos met `n hoë-vesel kosse hulle makliker op jou spysverteringstelsel kan maak.

4. Kies maer vleis. Proteïen is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet, maar vetterige vleissnitte kan lei tot ongemaklike vertering. Wanneer jy vleis eet, kies maer snitte, soos varklende en hoender sonder vel.

5. Inkorporeer probiotika in jou dieet. Probiotika is dieselfde soort van `n gesonde bakterieë natuurlik teenwoordig in jou spysverteringskanaal. "Hulle help om die liggaam gesond deur die stryd teen die gevolge van `n swak dieet, antibiotika, en stres," sê Adams. Daarbenewens kan probiotika voedingstof absorpsie te verbeter, kan help afbreek laktose, jou immuunstelsel te versterk, en moontlik selfs help met die behandeling IBS. Adams beveel aan dat mense eet goeie bronne van probiotika, soos lae-vet jogurt of kefir, op `n daaglikse basis.

Video: Red Tea Detox

6. Eet op skedule. Adams sê dat die gebruik van jou etes en verversings op `n gereelde skedule kan help om jou spysverteringstelsel in top vorm. Daarop gemik is om te gaan sit vir ontbyt, middagete, aandete, en verversings ongeveer dieselfde tyd elke dag.

Video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving

7. Bly gehidreer. Drink baie water is goed vir jou spysverteringstelsel gesondheid, volgens Adams. Vesel trek water in die kolon om sagter, bulkier stoelgange skep, wat hulle toelaat om meer maklik deurgaan.

Video: What will happen to your body if you start eating two bananas a day | Natural Health

8. Slaan die slegte gewoontes: rook, oormatige kafeïen, en alkohol. Drank, koffie, en sigarette kan inmeng met die funksionering van jou spysverteringstelsel, en lei tot probleme soos maagsere en sooibrand.

9. Oefen gereeld. "Gereelde oefening help om voedsel te beweeg deur middel van jou spysverteringstelsel, die vermindering van hardlywigheid," sê Adams. Oefening kan ook help om `n gesonde gewig, wat goed is vir jou spysverteringstelsel gesondheid in stand te hou. Maak dit `n punt om gereelde oefening werk in jou weeklikse skedule.

10. Bestuur stres. Te veel stres of angs kan jou spysverteringstelsel in overdrive om te gaan veroorsaak, volgens Adams. Vind-stres vermindering van aktiwiteite wat jy geniet en oefen hulle op `n gereelde basis.

Wat jy eet en die kwaliteit van jou spysverteringstelsel gesondheid verweef. Na aanleiding van hierdie 10 strategieë sal help maak seker dis altyd `n gelukkige verhouding.