kedlaguru.bid

6 Beste oefeninge vir nuwe hardlopers

Loungepark / Getty Images

Ons kry dit: Jy wil om te hardloop, nie ure spandeer in `n gimnasium. Maar sterkte opleiding sal jou help om jou beste te hardloop. (Hier is meer oor hoe om vinniger te hardloop, langer, en besering-vry met die Runner`s Wêreld Big Book of Running vir beginners.) Die volgende oefeninge sal jou help om te bou `n sterk, kragtige, en besering-bestand spiere wat jou sal help om krag teen opdraandes, sprint oor die eindstreep, en in stand te hou goeie bestuur vorm myl na myl. Beste deel van almal? Hierdie skuiwe vereis geen toerusting, sodat jy kan hulle enige plek doen. Probeer om hulle te werk in jou roetine twee keer `n week op maklike lopie of rusdae.

Hurk


Staan so hoog as wat jy kan met jou voete versprei skouerbreedte uitmekaar. Verlaag jou liggaam so ver as wat jy kan deur druk jou heupe heen en jou knieë buig. Breek, druk jouself dan stadig terug na die beginposisie. Doen drie stelle van 10 spanne.
Wees op die uitkyk vir: Maak seker dat jou voor knie strek nie verby jou tone. Hou jou bolyf "hoog" Jump vorentoe leun.
Maak dit moeiliker: Draai dit in `n Spring Squat. Hurk af en dan ontplof op so hoog as wat jy kan en land saggies.

Lunge

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles


Staan met jou voete steier, jou regtervoet vorentoe. Hurk af sodat jou linkerknie verlaag na `n nie-roerende, die vloer. Laer af na `n telling van sleep, en styg weer tot `n telling van twee. Herhaal aan die ander been. Doen drie stelle van 10 spanne.
Wees op die uitkyk vir: Maak seker dat jou voor knie strek nie verby jou tone. Hou jou bolyf "hoog" Jump vorentoe leun.

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)


Maak dit moeiliker: Doen spring Lunges. Stap vorentoe met jou linkervoet en laer in `n stoot. Spring regop van die vloer af, swaai jou arms vorentoe en skakel jou bene in die lug, soos `n skêr. Land in `n stoot met jou regterbeen vorentoe.

Bridge

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes



Lê op jou rug met jou knieë gebuig, arms uit en palms af. Trek jou naeltjie in, en lig jou heupe up deur te druk op jou voete in die grond. Kontrak die kern van jou, jou gluten, en dan jou dyspiere in hierdie posisie. Hou vir 3-5 sekondes. Doen drie stelle van 10 spanne.
Wees op die uitkyk vir: Hou jou heupe vlak-moenie laat die een kant dip-terwyl opgewek.
Maak dit moeiliker: Doen `n Mens been Bridge. Verhoog een been van die grond af. Terwyl dit been in die lug, ry deur die hak van jou ander voet, die verhoging van jou heupe en gluten van die grond af. Terug te keer na die beginposisie en herhaal. Doen dieselfde beweging op jou ander kant.

plank


Begin aan die bokant van `n Pushup posisie, buig jou elmboë en verlaag jouself af totdat jy jou gewig kan skuif van jou hande om jou voorarms. Jou liggaam moet `n reguit lyn te vorm. Kontrakteer jou maag en hou vir 60 sekondes. As jy dit nie kan maak na 60 sekondes, hou vir 5 tot 10 sekondes en rus vir 5 sekondes, voortgesette vir 1 minuut.
Wees op die uitkyk vir: Moenie jou heupe nie drop of jou boude te samel.
Maak dit moeiliker: Doen `n Rolling Plank. Begin in plank posisie. Dan draai na links en doen `n kant plank. Hou vir 10 sekondes, dan draai in `n regte kant plank en hou vir `n ander 10 sekondes. Terug te keer na plan, en herhaal.

Bergklimmers


Kry in `n Pushup posisie. Bring jou regterknie in, uit te brei dit dan terug. Bring jou linkerknie in, uit te brei dit dan terug. Alternatiewe bene en beweeg so vinnig as wat jy kan terwyl die handhawing van `n goeie vorm. Doen drie stelle van 10 spanne tel reg en saam oorgebly as een links.
Wees op die uitkyk vir: Jou liggaam moet `n reguit lyn van jou kop tot jou enkels te vorm. Moenie jou laer-rug postuur nie verander as jy jou knie te lig.

superman

Video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America


Begin benede op die vloer, met jou arms en bene verleng uit front. Lig jou kop, jou linkerarm en regterbeen oor vyf duim van die vloer af. Hou vir drie tellings, dan laer. Herhaal met jou regterarm en linkerbeen. Doen tot 10 spanne aan elke kant.
Wees op die uitkyk vir: Moenie jou skouers te veel in te samel.
Maak dit moeiliker: Lig albei arms en bene op dieselfde tyd.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hip pyn en loopHip pyn en loop
Kry in die vorm vir die bikini seisoenKry in die vorm vir die bikini seisoen
4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen4 Doeltreffende arm oefeninge wat jy enige plek kan doen
Die 8 beste krag opleiding oefeninge wat jy nie doenDie 8 beste krag opleiding oefeninge wat jy nie doen
Die beste loop workouts as jy meer as 40Die beste loop workouts as jy meer as 40
Die beste krag opleiding oefeninge vir hardlopersDie beste krag opleiding oefeninge vir hardlopers
9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal
5 Oefeninge om te stop verleentheid oefensessie lek5 Oefeninge om te stop verleentheid oefensessie lek
Is jy loop op die verkeerde manier?Is jy loop op die verkeerde manier?
Begin op die regte voetBegin op die regte voet
» » 6 Beste oefeninge vir nuwe hardlopers