Hip pyn en loop

Jy hoef nie na `n professionele atleet of `n wêreldklas-Olimpiese om te voel wat loop kan doen om jou heupe wees. Baie atlete ervaar hip stam van oormatige, maar daar is `n oplossing vir hierdie gemeenskaplike besering - en dit behels oefening.

Hip Pyn en Running: Oorsake

Video: WITNESS A BONE-CHILLING MIRACLE!!!

Reed Ferber, PhD, assistent-professor en direkteur van die Running Beserings Clinic aan die Universiteit van Calgary in Calgary, Alberta, sê sy navorsing toon dat die probleem, meestal, is hip spierswakheid, wat kan veroorsaak dat atlete om pyn te voel nie net in hulle heupe, maar ook in hul knieë en voete. Hy beveel aan dat atlete presteer hip ontvoerder versterking oefeninge om hip spanning te voorkom.

Die Beste Sportschoenen vir jou oefensessie

Ander oorsake van hip-stam sluit trokanteriese bursitis (inflammasie rondom die heupgewrig) en tendinitis. Hip pyn en loop mag saamkom vanweë `n ou besering of te veel stres vir die spiere. Soms is `n verskil in beenlengte of `n voet kwessie kan loop `n hardloper se tweak, uiteindelik veroorsaak dat hip-stam.

Video: PODIKIZHI (Powder Bolus Massage)

Om te heers oor `n stresfraktuur, `n oorgebruik beserings wat algemeen gesien in atlete, sal dokters X-strale te gebruik om `n behoorlike diagnose te maak. Stresfrakture het soortgelyke simptome, maar vereis groot res van die aktiwiteit wat die oorspronklike fraktuur veroorsaak.

Hip Pyn en Running: Bevinding Behandeling

Jane Maduke, 46, van Calgary, opgemerk haar heup druk `n paar jaar gelede, terwyl opleiding vir haar eerste marathon. Die pyn was aftakelende, sê sy. "Ek stop gesit en na `n fisioterapeut wat het `n paar akupunktuur en elektrode stimulus behandelings en het my `n paar oefeninge," sê sy. Dit het haar sowat ses maande in staat wees om terug te keer na hardloop. Onlangs, het sy gesê sy voel `n soortgelyke hip-stam, al was dit nie naastenby so erg soos tevore. Toe sy gekla van haar heup druk om `n hardloper vriend, die vriend het voorgestel dat die Running Beserings Clinic en die oefeninge wat Dr. Ferber beveel.



"Sy het baie geluk met hul oefeninge gehad," sê Maduke. "Ek het gedink ek wil die oefeninge probeer omdat dit May was, en ek sal enigiets doen om nog ses maande te vermy gedoen" in fisiese terapie. Maduke nagevors die organisasie online, afgelaai die oefeninge, het `n weerstand band en begin doen die heup die bevordering van oefeninge wat Ferber beveel. "Ek het hulle elke oggend," sê sy. Na `n paar weke het sy sy sonder pyn in haar heup kan hardloop.

Video: [ENG/CHN/PYN] SEVENTEEN (세븐틴) Jun&The8 - MY I Chinese Ver.

"Die oefeninge neem sowat 15 minute, as jy hulle almal doen en doen dit goed," sê Maduke, wat nou opleiding vir die Boston-marathon. "Dit neem `n hap uit my oggend roetine, maar dit is die moeite werd."

Video: Pink Floyd - Comfortably numb

Hip Pyn en Running: Versterking Oefeninge

Oefening met artritis en seer gewrigte

Hier is twee van Ferber se hip-spier versterking oefeninge. Let daarop dat die oefeninge uitgevoer word met weerstand bands haak om die enkel, met die vrye ente wat gekoppel is aan `n vaste voorwerp of gehou deur `n ander persoon.

  • Hip ontvoerder. Staan reguit met een voet in die band, dan plaas jou teenoorgestelde voet agter die gebande voet. Beweeg die gebande been uit na die kant, die behoud van jou knie reguit. Bring die been uit vir `n telling van twee en herhaal die twee-tweede telling as jy die been terug in te bring, die beheer van jou beweging. Herhaal met die teenoorgestelde been.
  • Gluteus medius. Terwyl staan, plaas jou voet in die voorkant van die gebande voet. Beweeg die gebande been agtertoe om `n hoek van 45 grade, die behoud van jou knie reguit. Neem twee sekondes om jou been ons en twee sekondes beweeg om jou been terug te bring, die beheer van jou beweging. Herhaal met die teenoorgestelde been.

Jy moet vorder tot drie stelle van 10 herhalings in die loop van drie tot vier dae, sê Ferber. Onthou altyd om versigtig te rek voor en na die uitvoering van hierdie oefeninge. Doen die oefeninge elke dag vir ses weke na die opbou van die nodige spierkrag en beserings te voorkom, sê hy. Tot krag in stand te hou, kan jy hierdie oefeninge twee keer per week gebruik.

Dit is algemeen vir hardlopers, veral langafstandatlete, om te ly aan hip-stam op `n sekere punt. Hardlopers moet altyd strek voor workouts of rasse om beserings te vermy. Versterking van die heup spiere met oefening kan help om beserings en bevorder herstel van hip-stam.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hip pyn: Wat doen jou simptome beteken?Hip pyn: Wat doen jou simptome beteken?
Hip pyn: is dit tendinitis?Hip pyn: is dit tendinitis?
Rumatoïede artritis heup pyn behandelings wat werkRumatoïede artritis heup pyn behandelings wat werk
Hoe om te vervolmaak jou loop vormHoe om te vervolmaak jou loop vorm
Ouch! Top 6 oefening beseringsOuch! Top 6 oefening beserings
Is jy loop op die verkeerde manier?Is jy loop op die verkeerde manier?
6 Maniere om te verhoed dat sport-verwante rugpyn6 Maniere om te verhoed dat sport-verwante rugpyn
Kollege sport kan players` risiko vir depressie in te samel, studie bevindKollege sport kan players` risiko vir depressie in te samel, studie bevind
Is jou voete plat?Is jou voete plat?
Die basiese beginsels van hip pynDie basiese beginsels van hip pyn
» » Hip pyn en loop