Die top 15 kos hoogste in minerale

Van kalsium om sink uit yster aan kalium, minerale hou jou bene sterk, en jou liggaam in balans.

Ons kyk deur ons kos lyste vir 8 verskillende minerale soos kalsium, koper, yster, kalium, fosfor, magnesium, selenium, en zinc- en getel hoeveel keer elke voedsel verskyn. Ons kyk nie na jodium sedert die data op jodium is te afhanklik van die kwaliteit van grond. Ons het ook nie natrium tel, aangesien die meeste mense natrium moet vermy.

Die top 15 kos hoogste in minerale sluit neute, donker blaargroente, bone, sade, skulpvis, vis, sampioene, volgraan, lae-vet suiwelprodukte, vleis en lam, volgraan, avokado, kaas, gedroogde vrugte, en tofu. Vir meer, gaan die uitgebreide lys van minerale ryk kosse.

# 1: Neute
Neute is `n top bron vir 7 van 8 noodsaaklike minerale.

Video: Zeitgeist: Moving Forward (Final Cut)

# 2: Boontjies en Lensies
Bone en lensies is `n top bron vir 6 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit in koper, yster, kalium, fosfor, magnesium, en zinc.Beans en lensies is hoog in vesel en `n goeie vegetariese bron van proteïen. Hoë mineraal bone insluit wit bone, sojabone, kekerertjies (garbanzo), en nierbone.

# 3: Dark blaargroente
Donker blaargroente is `n top bron vir 6 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit kalsium, koper, yster, kalium, magnesium, en zinc.Dark blaargroente is `n groot lae-kalorie benewens enige maaltyd. Hoë mineraal donker blaargroente sluit spinasie, boerenkool, spinasiebeet, en raap setperke.

# 4: Fish
Fish is `n top bron vir 5 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit kalsium, kalium, fosfor, magnesium, en selenium.Fish is ook `n top bron van proteïen en hart gesond omega 3-vetsure. Vis ryk aan minerale sluit salm, tuna en makriel. Vir kalsium, kies vis wat reeds geblikte met hul bene.

# 5: Saad
Sade is `n goeie bron vir 5 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit in koper, yster, fosfor, selenium, en zinc.While sade is gepak met voedingstowwe, hulle is ook hoog in kalorieë. Probeer om nie te eet meer as 1-2 hande vol per dag. Hoë mineraal sade sluit sonneblomsaad, vlas sade, pampoene sade, en muurbal sade.

# 6: Skulpvis
Skulpvis is `n top bron vir 5 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit in koper, yster, fosfor, selenium, en sink. Skulpvis is ook hoog in hart gesonde omega 3-vetsure, en vitamien B12. Hoë mineraal skulpvis sluit oesters, coquilles, mossels en garnale.

# 7: Sampioene
Sampioene is `n top bron vir 4 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit in koper, kalium, selenium, en sink. Sampioene is laag in kalorieë, en `n smaakvol benewens enige gereg. Hoë mineraal sampioene sluit Shii, crimini, portabella en wit knoppie.

# 8: Hele Graan
Volgraan is `n top bron vir 4 van 8 noodsaaklike minerale.

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

# 9: Melk en jogurt (Lae Vet)
Melk en / of jogurt is `n top bron vir 4 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit kalsium, kalium, fosfor, en magnesium. Vir minder kalorieë en cholesterol kies `n lae vet, onversoete, yoghurt en melk. Vol vet suiwelprodukte bevat wel dieselfde minerale inhoud.

# 10: Bees en Lam
Beesvleis en / of `n lam is `n top bron vir 4 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit yster, fosfor, selenium, en sink. Vir minder kalorieë en cholesterol, kies maerder vleissnitte.

# 11: Avokado
Avokado is `n top bron vir 3 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit in koper, kalium, en magnesium. Avokado`s is vol van hart gesonde vette, en maak `n lekker toevoeging tot enige slaai of toebroodjie.

# 12: Tofu
Tofu is `n top bron vir 3 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit kalsium, yster, en fosfor. Tofu is `n groot vegetariese bron van proteïen. Vir ekstra kalsium kyk vir tofu of soja produkte versterk met kalsium.

# 13: Dark Chocolate en kakaopoeier
Donker sjokolade is `n top bron vir 3 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit yster, magnesium, en sink. Vir minder kalorieë en meer minerale, kies donkerder tipes sjokolade wat minder suiker het. Eet 80 Cacao en bo is `n goeie reël.

# 14: Kaas
Kaas is `n top bron vir 3 van 8 noodsaaklike minerale.
Dit sluit kalsium, koper, en fosfor. Vir minder kalorieë en cholesterol kies `n lae vet kaas. Lae vet mozzarella is veral voedingstowwe dig. Hoë mineraal kase sluit Parmesan, Switserse, en Mozzarella.

# 15: Droëvrugte

Video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform