Die top 15 kos hoogste in vitamiene

Wil jy weet watter kosse die beste bronne van vitamiene is? Ons kyk na al ons top 10 lyste vir 14 verskillende vitamiene, insluitend: Vitamiene A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K, Beta Karoteen en Lycopene en getel hoeveel keer elke voedsel verskyn. Sedert `n paar vitamiene is vetoplosbaar (moet vet word geabsorbeer) vleis, olies en suiwelprodukte is geneig om `n beter bron as blaargroentes of vrugte wees. Die top 15 kos hoogste in vitamiene sluit vis, donker blaargroente, sade, broccoli, vark, bees, lam, sampioene, neute, eiers, soet soetrissies, avokado, ertjies, winter muurbal, en vrugte. Wil jy meer weet? Gaan die uitgebreide lys van vitamien ryk kosse.

# 1: Fish
Fish is `n goeie bron vir 9 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D, en E.Among alle vis Tuna en Trout verskaf die meeste vitamiene, maar seker wees om `n wye verskeidenheid van vis eet vir `n gesonde dieet.

# 2: Dark blaargroente
Donker blaargroente is `n goeie bron vir 8 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamien A, B2, B3, B6, B9, C, E, K, en Beta-Carotene.While al donker blaargroente is groot, ekstra voedingstowwe digte bronne sluit in spinasie, en boerenkool.

# 3: Saad
Sade is `n goeie bronne vir 6 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene B1, B2, B3, B5, B5, B6, en E.Vitamin ryk keuses vir sade sluit sonneblom en vlas sade.

# 4: Broccoli
Broccoli is `n goeie bron vir 6 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamien A, B9, C, E, K, en Beta Carotene.Other voedsame kruis bloemig groente insluit spruitkool, kool, en blomkool.

# 5: Vark
Vark is `n goeie bron vir 6 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene B1, B2, B3, B5, B6, en D.Good snitte van varkvleis sluit varktjops (lende) en skouer.

# 6: Bees en Lam
Bees en Lam is `n goeie bron vir 5 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene B2, B3, B5, B6, en B9.To verminder kalorieë, is maerder sny van vleis en lam aanbeveel.

# 7: Sampioene
Sampioene is `n goeie bron vir 4 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene B2, B3, B5, en D.Mushrooms is hoogs voedsame terwyl lae in carbs en kalorieë. Goeie keuses sluit portabella, crimini (knoppie), en Shii sampioene.

# 8: Neute

Video: Omega 3 foods | Food rich in omega 3

# 9: Eiers
Eiers is `n goeie bron vir 4 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene B2, B5, B12, en D. Terwyl eiers nou oorweeg hart gesond, hulle is nog steeds hoog in cholesterol, so probeer om nie te eet meer as 2 per dag.

# 10: Sweet Bell Peppers
Bell Peppers is `n goeie bron vir 4 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene A en C, beta-karoteen, en Lycopene.Bell Peppers is een van die voedsel hoogste in vitamien C. Die keuse van die kleurvolle rooi en geel soetrissies beteken dat hulle `n hoër bedrae van betakaroteen en likopeen.

# 11: Avokado
Avokado`s is `n goeie bron vir 4 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene B5, B6, B9, en E.Avocados is hoog in kalorieë en vet, so probeer meer as 1/2 `n groot avokado, of 1 klein avokado, `n dag om nie te eet nie.

# 12: Peas
Avokado`s is `n goeie bron vir 4 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene A, B1, E, en Beta Carotene.Green ertjies is ook `n goeie vegetariese bron van proteïen.

# 13: Winter Squash
Botterskorsie Squash is `n goeie bron vir 4 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene A, B1, E, en Beta Carotene.Good keuses vir die winter muurbal sluit botterskorsie, akker muurbal, en pampoen.

# 14: tropiese vrugte
Tropiese vrugte `n goeie bron vir 4 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamiene A, B1, E, en Lycopene.Fruits met rooi vleis, soos Papajas, is die beste keuse vir likopeen.

# 15: gedroogde vrugte
Gedroogde vrugte is `n goeie bron vir 4 van 14 noodsaaklike vitamiene.
Dit sluit in vitamien A, B6, K, en Beta Carotene.Dried vrugte is hoog in suiker, probeer meer as 1 handvol per dag eet nie.