17 Voedsel hoog in elektroliete

Elektroliete is noodsaaklike voedingstowwe wat nodig is vir die handhawing van `n behoorlike balans van hidrasie en pH in die liggaam. `N Tekort of wanbalans van enige elektroliet kan elektriese sein in die spiere wat lei tot spierkrampe, moegheid, onreëlmatige hartklop, en gevoelloosheid te ontwrig.

Sleutel elektroliete vir die liggaam sluit in natrium (Na), kalium (K), kalsium (CA), magnesium (MG), fosfor (P) en Chloride (CL). Natrium en chloried uitmaak tafelsout en daarom word wyd aangetref in die moderne dieet. Vir die doel van hierdie artikel, sal ons `n lys van kosse hoog in natrium, kalium, kalsium, magnesium, en fosfor. Ons sal rang voedsel deur die totale daaglikse waarde (DOV) hulle voorsiening te maak vir elkeen van hierdie voedingstowwe. Ten einde vooroordeel te vermy, sal ons net kos rang sonder bygevoeg natrium, met die uitsondering van piekels.

Kosse hoog in elektroliete insluit jogurt, melk, kaas, sojamelk, seekos, en groen blaargroentes. Hier is `n 17 kosse hoog in elektroliete, vir meer, sien die lys van minder algemeen kosse ryk in elektroliete.

# 1: Yoghurt
1 koppie (8 fl oz) (245g) bevat:
natrium: 189mg (7 DV)
kalium: 625mg (17 DV)
magnesium: 47mg (12 DV)
kalsium: 488mg (49 DV)
fosfor: 385mg (39 DV)
totale: 125 DV (51 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 2: Bronkors
1 koppie gekapte (34gr) bevat:
natrium: 14mg (1 DV)
kalium: 112mg (3 DV)
magnesium: 7mg (2 DV)
kalsium: 41mg (4 DV)
fosfor: 20mg (2 DV)
totale: 12 DV (34 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 3: Coquilles (Bay en See)
3 oz (85g) bevat:
natrium: 567mg (24 DV)
kalium: 267mg (8 DV)
magnesium: 31mg (8 DV)
kalsium: 9mg (1 DV)
fosfor: 362mg (37 DV)
totale: 77 DV (90 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 4: Melk
1 koppie (245g) bevat:
natrium: 103mg (5 DV)
kalium: 382mg (10 DV)
magnesium: 27mg (7 DV)

Video: Jeunesse Longevity TV - Episode 21 - NEVO

# 5: Sojamelk (Onversoete)
1 koppie (243g) bevat:
natrium: 153mg (7 DV)
kalium: 284mg (7 DV)
magnesium: 32mg (7 DV)
kalsium: 299mg (29 DV)
fosfor: 250mg (24 DV)
totale: 75 DV (31 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 6: Botterskorsie Squash
1 koppie, blokkies (205g) bevat:
natrium: 492mg (21 DV)
kalium: 582mg (16 DV)
magnesium: 59mg (14 DV)
kalsium: 84mg (8 DV)
fosfor: 55mg (6 DV)
totale: 66 DV (32 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 7: Beet Greens (gekook)
1 koppie (1 "stukke) (144G) bevat:
natrium: 347mg (14 DV)
kalium: 1309mg (37 DV)
magnesium: 98mg (24 DV)
kalsium: 164mg (16 DV)
fosfor: 59mg (6 DV)
totale: 98 DV (68 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 8: Kaas (Switserse)
1 porsie (28g) bevat:
natrium: 280mg (12 DV)
kalium: 31mg (1 DV)
magnesium: 10mg (3 DV)
kalsium: 269mg (27 DV)
fosfor: 169mg (17 DV)
totale: 59 DV (211 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 9: Spinasie (gekook)
1 koppie (180g) bevat:
natrium: 126mg (5 DV)
kalium: 839mg (23 DV)
magnesium: 157mg (40 DV)
kalsium: 245mg (25 DV)
fosfor: 101mg (11 DV)
totale: 104 DV (58 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 10: Dill Pickles
1 groot (4 "lank) (135g) bevat:
natrium: 1092mg (46 DV)
kalium: 158mg (4 DV)
magnesium: 9mg (3 DV)
kalsium: 77mg (8 DV)
fosfor: 22mg (3 DV)
totale: 63 DV (47 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 11: Sampioene (White Button, gekook)
1 koppie stukke (156g) bevat:
natrium: 371mg (16 DV)
kalium: 555mg (16 DV)
magnesium: 19mg (5 DV)
kalsium: 9mg (2 DV)
fosfor: 136mg (14 DV)
totale: 51 DV (33 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 12: Bok-Choy (Pak-Choi) Gekookte
1 koppie, gekerfde (170g) bevat:
natrium: 58mg (2 DV)
kalium: 631mg (19 DV)
magnesium: 19mg (5 DV)
kalsium: 158mg (15 DV)
fosfor: 49mg (5 DV)
totale: 46 DV (27 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 13: gisekstrak Smeer (Marmite)
1 teelepel (6g) bevat:
natrium: 203mg (8 DV)
kalium: 126mg (4 DV)
magnesium: 11mg (3 DV)
kalsium: 4mg (0 DV)
fosfor: 6mg (1 DV)
totale: 16 DV (263 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 14: spinasiebeet (gekook)
1 koppie gekapte (175g) bevat:
natrium: 313mg (12 DV)
kalium: 961mg (28 DV)
magnesium: 151mg (39 DV)
kalsium: 102mg (11 DV)
fosfor: 58mg (5 DV)
totale: 95 DV (54 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 15: Blaarslaai (Butterhead)
1 koppie, gekerfde of gekap (55 g) bevat:
natrium: 3 mg (0 DV)
kalium: 131mg (4 DV)
magnesium: 7mg (2 DV)
kalsium: 19mg (2 DV)
fosfor: 18mg (2 DV)
totale: 9 DV (17 DV totale elektroliete in 100 gram)

Video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes

# 16: Coconut Water
1 koppie (240g) bevat:
natrium: 252mg (10 DV)
kalium: 600 mg (17 DV)
magnesium: 60mg (14 DV)
kalsium: 58mg (5 DV)
fosfor: 48mg (5 DV)
totale: 50 DV (21 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.

# 17: Seldery (rou)
1 steel, medium (7-1 / 2 "- 8" lank) (40g) bevat:
natrium: 32mg (1 DV)
kalium: 104mg (3 DV)
magnesium: 4mg (1 DV)
kalsium: 16mg (2 DV)
fosfor: 10mg (1 DV)
totale: 8 DV (19 DV totale elektroliete in 100 gram)
Volledige voeding feite.