Kan `n gesonde dieet te voorkom nek pyn?

Jou nek bestaan ​​uit sewe bene genoem werwels wat geskei word deur skok-absorberende kussings genoem skywe. Hierdie buigsame, liggies geboë kolom wat op hou jou kop vereis `n onderling ondersteuningstelsel van spiere, senings en senuwees. Dit is geen wonder dat `n besering, stres, en die slytasie van jare van aktiwiteit tot gevolg kan hê in die nek pyn.

Daar is geen wonderwerk kos of voedingstof wat nek pyn kan verskaf, maar niks wat jy kan doen om die gesondheid van die bene, senuwees, en bindweefsel wat make-up jou nek kan help ondersteun. Navorsers wat been en gesamentlike gesondheid bestudeer word om meer te leer oor die belangrike rol wat dieet speel in siektes soos artritis en in die proses van inflammasie.

Dieet en nek pyn: Wat om te eet

Die natuur het ons voorsien met `n wonderlike voedingstowwe wat goed skeletale gesondheid- wetenskap bevorder ook bygedra het.

• Omega-3 vetsure. Hierdie sure, gevind in koue water vis soos salm, makriel, en sardyne, kan eintlik laer inflammatoriese chemikalieë in jou liggaam. As jy nie daarvan hou om vis te eet, kan jy `n vis olie aanvulling te neem. Jy kan ook `n paar omega-3 van vlas sade, okkerneute, en groen blaargroente.
• Antioksidante en vesel. Jy moet probeer om vyf porsies groente elke dag, en 2-4 porsies vrugte het. Hierdie kosse is hoog in vesel en anti-inflammatoriese antioksidante. Onlangse studies het dat vesel, wat jy kan kry van boontjies en korrels sowel as vrugte en groente getoon, verlaag `n aanduiding van inflammasie in jou bloed geroep C-reaktiewe proteïen. Een studie het bevind dat mans wat meer vrugte en groente geëet hul C-reaktiewe proteïen vlakke kan verlaag deur `n derde.
• Kalsium en vitamien D. Sedert nek pyn kan veroorsaak word deur slytasie van die rugwerwels in jou nek, maak dit sin om jou bene so gesond as moontlik te hou, sodat kalsium moet `n belangrike deel van jou voeding plan wees. Jy sal ook vitamien D nodig om die kalsium wat jy neem in te absorbeer. Aanbevelings vir `n gemiddelde volwasse is 1000 tot 1500 mg kalsium en 400-800 IU van vitamien D elke dag. Baie voedsel is versterk met kalsium en vitamien D. Lees die paneel voeding feite op jou voedseletikette.
• Magnesium. Dokters toenemend erkenning van die waarde van magnesium in skeletale gesondheid. As jy nie genoeg magnesium, kan jy meer vatbaar vir nekpyn, spierspanning, en spierpyn wees. Magnesium is `n noodsaaklike minerale wat nodig is vir sametrekking en ontspanning van jou spiere. Dit kan gevind word in vrugte en groente, neute, bone, soja, en volgraan. Die aanbevole daaglikse vereiste vir magnesium vir `n ongeveer 400 mg vir volwasse mans en 320 mg vir volwasse wyfies.
• Water. Kry nie genoeg vloeistowwe in jou liggaam kan `n oorsaak van spierpyn wees. Wanneer die liggaam is ontwater ( `n toestand waarin jy verloor meer water as wat jy neem in) dit kan lei tot `n wanbalans van die elektroliete en minerale wat jy nodig het vir `n normale spier en senuwee funksie.

Dieet en nek pyn: Wat om te vermy

`N uitstekende manier om jou te help bereik nek pyn is deur die vermindering van die voedselsoorte wat inflammasie veroorsaak.

Video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training

Aragidoonsuur en ander versadigde vette wat in vleis en suiwelprodukte boustene vir inflammatoriese reaksie van jou liggaam. So, om inflammasie te verminder, sal jy jou verbruik van vleis en `n hoë-vet suiwelprodukte soos botter en room te verminder.

Video: Hartritmestoornissen: symptomen en gevolgen

Die meeste verwerkte voedsel is ook hoog in hierdie vette. In plaas van hierdie pro-inflammatoriese kos, kan jy vervang ander bronne van proteïene soos:

• vis
• neute
• bone

Jy moet ook weet dat alkohol en rook kan beïnvloed been gesondheid. Alkohol kan veroorsaak dat jy kalsium en magnesium verloor in jou urine, en sigaretrook is skadelik vir jou bene.

Dokters toenemend erkenning van die belangrikheid van voeding in die handhawing van skeletale gesondheid. As jy reeds ly met nekpyn, kry gaan met `n dieet wat inflammasie beveg en bevorder gesonde bene en spiere.