Voeg net sout: hoe minerale hou die liggaam neurie

As `n geregistreerde dieetkundige, vind ek dikwels behoorlike minerale inname so ver om geïgnoreer te word as `n manier om die aanspreek van gesondheid bekommernisse en probleme. Minerale is nie lekker om te hê, maar is absoluut noodsaaklik vir optimale gesondheid. Minerale speel `n belangrike rol in `n verskeidenheid van liggaamlike funksies insluitende die bou van sterk bene en tande, bloed, vel, en die hare sowel as die fasilitering van die oordrag van voedingstowwe oor selmembrane, die handhawing van behoorlike senuwee geleiding, kontraktering spiere, en die regulering van weefsel groei-ja daar is `n baie op minerale "to-do lists.

Video: The Great Gildersleeve: The Circus / The Haunted House / The Burglar

Ongelukkig is ons liggame kan nie die minerale ons need- minerale moet ingeneem van die kos wat ons eet en drink vloeistowwe maak. Verder, minerale uit lewende dinge, wat beteken hulle vandaan kom woon foods- plante en diere, nie verwerkte voedsel. Met dit, kan baie nie voldoen aan die minimum vereistes vir minerale wat hulle nodig het en kan nie eens daaroor dink nie, tensy `n toepaslike siektetoestand kom.

Video: Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip

Die grootste probleem met onbehoorlike minerale inname is wat ons liggame doen wanneer ons nie kry ons minimum minerale vereistes. Veral vir homeostase, wat is die liggaam se natuurlike regulatoriese omgewing, moet ons liggame om `n pH-balans te handhaaf sodat ons nie te suur of te alkalies. Sonder `n behoorlike pH balans, kan ons liggame belangrike ensiematiese reaksies nie. As gevolg van hierdie belangrike behoefte aan minerale, wanneer daar `n gebrek aan minerale, sal die liggaam begin loging die minerale uit die bene. Dit is natuurlik lei tot of vererger osteopenie en osteoporose, wat volgens die Centers for Disease Control & Prevention raak 44 miljoen Amerikaners, met 50% van vroue wat geraak word deur osteoporose en osteopenie op `n sekere punt. Ongelukkig, `n ander probleem is dat mense baie meer suur as gevolg van ons dieet gevolg van kaas, koffie, tee, kraanwater, vette, en verwerkte voedsel, wat al is suur. Met die pH wanbalans spruit uit dieet asook swak minerale inname, is die liggaam voortdurend besig om weer in balans te kry sodat ons behoorlik kan funksioneer. Dit is waarom die versekering van ons kry die minerale wat ons nodig het is `n belangrike taak op ons to-do list te sit.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Volgens die Mayo Clinic, is daar 92 bekende stabiele minerale elemente. Sewe van hulle is makro minerale, en dit is die volopste in ons liggame en vereis 100 mg of meer van inname. Bloedvlakke van hierdie moet baie konstant bly. Maar algehele, daar is in wese twee maniere om te kyk na minerals- makro en mikro. Die belangrikste makro minerale sluit die elektroliete, wat noodsaaklik is vir die oordrag van elektriese senuwee en die spiere seine is, en bestaan ​​uit kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, chloried en swael. Daarbenewens is daar baie mikro minerale wat noodsaaklik is in klein hoeveelhede, die belangrikste van wat insluit is: kobalt, koper, sink, chroom, silikon, boor, molibdeen, jodium en selenium. Of dit nou `n makro mineraal of `n mikro minerale, ons liggame nodig het die regte balans van minerale om gesond te bly en die maak van `n punt om te verseker of verhoog ons minerale inname noodsaaklik om jou goeie gesondheid kan wees.

Hier is idees oor die versekering van voldoende minerale inname:

1. Drink water met elektroliete wanneer moontlik
2. Inkorporeer meer lewendige kos soos diereprodukte, vrugte, groente en neute.
3. Probeer die toevoeging van been sous om sop of vir kook graan en groente. Beesvleis, hoender, of vis sous is ryk aan beide makro minerale en mikro minerale.
4. Voeg onverfynde seesout na jou kos. Die meeste see soute het oral 75-85 verskillende minerale in hulle, afhangende waar hulle vandaan kom.
5. Oorweeg aanvullings as jou gesondheidsorgverskaffer glo dit nodig is. Net daarop dat minerale geneem moet word in die regte hoeveelheid, nie minder en nie oormatig sedert oor minerale inname skadelik kan wees so dit die beste om aan te vul met `n mediese toesig.