Vergeet midol: meer yster kan PMS stop, sê studie

Vroue wat dieet ryk aan yster is 30 tot 40 persent eet minder geneig om te pre-menstruele sindroom, of PMS, as vroue wat laer bedrae, navorsers verteer by die Universiteit van Massachusetts, Amherst, verslag in die ontwikkeling van American Journal of Epidemiology.

Die studie - een van die eerste om impak dieet minerale inname se PMS simptome te evalueer - dui daarop dat die skakel tussen yster-inname en PMS rol yster in produksie van serotonien die liggaam se, `n chemiese stof wat bui en gevoelens reguleer kan reflekteer.

"Yster help ook met die voorkoming van moegheid, wat `n probleem met PMS so goed," verduidelik Joan Salge Blake, RD, `n kliniese professor van voeding by Boston Universiteit wat nie gewerk het nie op die studie. Blake sê belangrikheid yster se kognitiewe funksie is goed bekend, en sê yster help ook verbeter spierfunksie en verminder spier uitputting.

Navorsers gebruik self-gerapporteerde data van ongeveer 3,000 vroue wat ingeskryf is in die voornemende verpleegsters se Health Study II. Nie een van die vroue berig PMS aan die begin van die 10-jaar studietydperk. Na `n dekade, meer as 1000 vroue berig PMS. Aanpassing vir kalsium inname en ander faktore, het die navorsers in vergelyking dan vorige minerale inname deur die vroue gediagnoseer met PMS met dié van vroue wat min of geen simptome gehad berig.

Die vroue wat die meeste nie-heem yster verbruik - die vorm gevind in plantaardige voedsel en in yster aanvullings - het die laagste PMS risiko. Dis interessant dat die vlak van yster wat verband hou met `n laer risiko van PMS was effens hoër as die huidige aanbevole daaglikse hoeveelheid - 20 mg, het van 18 mg.

Blake sê dat voldoende yster vlakke is noodsaaklik vir mense van alle ouderdomme, veral menstrueer vroue. Vleis, vis, en pluimvee is `n paar van die beste bronne van yster, sowel as plant bronne, soos bone, en-yster versterk brood, graan, en pasta, sê sy. Die sleutel tot-plant-gebaseerde yster bronne, Blake sê, is om hulle te paar met `n vitamien C-ryke voedsel te help om yster absorpsie. "As jy eet `n volgraan pasta wat is verryk in yster, paar dit met tamatiesous," stel sy gesê. "As jy graan in die oggend, het `n sitrusvrugte te gaan met dit."

Omdat `n hoë yster-inname kan kom met gesondheidsrisiko`s, moet vroue altyd `n dokter en `n geregistreerde dieetkundige voor die aanvang van yster aanvullings te raadpleeg, sê Blake.

Hoë inname van sink is ook geassosieer met `n laer PMS risiko in die studie. Vroue verbruik van die hoogste bedrag van kalium - gevind in piesangs en aartappels - het `n hoër risiko van `n PMS diagnose as die vroue wat die laagste bedrag van kalium verteer. rol kalium in PMS kan wees as gevolg van dit help reguleer vogbalans in die liggaam, wat PMS simptome soos swelling en blaas. Meer navorsing is nodig om hierdie skakel te ondersoek.

In die algemeen, het dit nie saak of die minerale was van aanvullings of voedselbronne, navorsers daarop. Inname van ander minerale, insluitend magnesium, koper, natrium, en mangaan is nie verband hou met PMS risiko in die studie.