10 Voedingstekorte dat depressie kan veroorsaak

Ek is nie seker hoekom meer psigiaters doen nie eerste toets vir voedingstekorte voor reseptering Zoloft of Prozac, en veral antipsigotika soos Seroquel en Zyprexa. Die goeies sal stuur jy om ontslae laboratorium werk gedoen voordat upping jou meds of enigiets aanpassing. Soms het ons nodig antidepressante. Maar ander kere moet ons spinasie - dink aan Popeye.

In bykomend tot die sien `n psigiater gereeld, ek werk nou saam met `n geïntegreerde gesondheid dokter wat elke jaar my voeding vlakke toets. As jy jou voeding vlakke nooit getoets is, kan jy navraag doen met óf jou psigiater of primêre-sorg dokter. Die aanvullings kan duur wees, maar jy kan dit maak terug twee- of drievoudig deur sonder om jou psigiater sien so dikwels. Jy moet praat met jou dokter voordat enige aanvulling, veral as jy op voorskrif dwelms.

1. Omega-3 vetsure

Ek was verbaas toe my resultate het getoon `n omega-3 vetsuur tekort omdat Ek eet baie van die salm en neem visolie-aanvullings elke dag. Dit wys jou net hoeveel vis - salm, tuna, heilbot - of flaxseeds en okkerneute wat ons nodig het om verteer te wees by `n optimale vlak. Hierdie noodsaaklike minerale te verminder inflammasie en speel `n kritieke rol in breinfunksie, veral geheue en gemoed. Die liggaam kan hulle nie maak, sodat jy nodig het om óf eet hulle of neem aanvullings. Omega-3 vetsure is net een van die aanvullings Ek neem elke dag vir depressie. 

2. Vitamien D

Volgens Mark Hyman, MD, bestsellers skrywer van The Ultramind Oplossing, vitamien D-tekort is `n groot epidemie wat dokters en openbare gesondheid beamptes net begin om te erken. Hierdie tekort is gekoppel aan depressie, demensie, en outisme. Die meeste van ons daal af in die herfs en winter maande, sedert sonlig is die rykste bron. Dr. Hyman is van mening dat ons ideaal moet wees om 5000 tot 10,000 IE (internasionale eenhede) `n day.However, die National Institutes of Health (NIH) beveel die meeste gesonde volwassenes kry slegs sowat 600 Ius daagliks.

3. Magnesium

Die kans is goed dat jy magnesium-tekort omdat dit ook die helfte van die Amerikaners is. Ons lewenstyl verminder ons vlakke: oortollige alkohol, sout, koffie, suiker, fosforsuur (in soda), chroniese stres, antibiotika, en diuretika (water pille). Magnesium is ook soms na verwys as die stres teenmiddel, die "mees kragtige ontspanning minerale wat bestaan," volgens Hyman. Dit is gevind in seewier, setperke, en bone. Die NIH beveel `n daaglikse inname van ongeveer 400-420 mg (mg) van magnesium vir volwasse mans en 310-320 mg vir volwasse vroue.

4. Vitamien B-kompleks

B-vitamiene soos vitamien B-6 en vitamien B-12 kan `n paar ongelooflike voordele vir die gesondheid te voorsien, insluitend verminder beroerte risiko en `n gesonde vel en naels. Aan die ander kant, kan `n vitamien B-tekort jou geestesgesondheid impak. Meer as `n kwart van erg depressief ouer vroue is `n tekort in B-12, volgens een 2009 studie.

Video: Je tong: gezondheid en emoties

Die beste bronne van vitamien B-6 is pluimvee, seekos, piesangs, en boomryke groen groente. Vir vitamien B-6, die NIH beveel `n daaglikse inname van 1.7 mg vir volwasse mans en 1,5 mg vir volwasse vroue. Vitamien B-12 is gevind in dierlike voedsel (vleis, vis, pluimvee, eiers en melk) en skulpvis, soos mossels, mossels en krap. Die meeste volwassenes moet moet 2.4 mikrogram (MCG) van vitamien B-12 daaglikse verbruik, volgens die NIH.

5. Folaat

Mense met `n lae folaat vlak het slegs `n 7 persent reaksie op behandeling met antidepressante. Diegene met `n hoë folaat vlakke het `n reaksie van 44 persent, volgens Hyman. Dit is waarom baie psigiaters nou voorskryf `n folaat genoem Deplin om depressie te behandel en die verbetering van die doeltreffendheid van `n antidepressant. Ek het probeer om dit en dit het nie gelyk of dit veel van `n difference- egter maak, ek het `n paar vriende wat baie positiewe antwoorde op Deplin gehad het. Jy hoef nie te probeer die voorskrif vorm van Deplin. Jy kan net begin om `n folaat aanvulling en kyk of jy enige resultate te kry. Jou daaglikse aanbevole folaat-inname hang af van jou geslag, of jy swanger is of borsvoed, en ouderdom is. Maar die meeste volwassenes moet ten minste 400 daaglikse MCG. Jy kan ook jou daaglikse folaat vereistes deur die inname van kos hoog in folaat, insluitend donker blaargroente, bone en peulgewasse, en sitrusvrugte en sappe.

6. Aminosure

Aminosure - die boublokke van proteïene - help jou brein behoorlik te funksioneer. `N Tekort aan aminosure kan veroorsaak dat jy traag, mistige, ongefokus en depressief voel. Goeie bronne van aminosure sluit vleis, eiers, vis, boontjies, sade, en neute.

7. Yster

Ystertekort is redelik algemeen in vroue. Sowat 20 persent van vroue, en 50 persent van swanger vroue, is in die klub. Slegs drie persent van die mense is yster tekort. Die mees algemene vorm van bloedarmoede - `n onvoldoende aantal rooibloedselle - word veroorsaak deur yster tekort. Die simptome is soortgelyk aan depressie: moegheid, prikkelbaarheid, brein mis. Die meeste volwassenes moet verteer daagliks 8-18 mg van yster, afhangende van ouderdom, geslag, en dieet, volgens die NIH.Good bronne van yster sluit rooivleis, vis, en pluimvee. As jy regtig wil meer rooibloedselle kry, eet lewer. Bah.

8. Zinc

Sink word gebruik deur meer ensieme (en ons het meer as 300) as enige ander minerale. Dit is van kardinale belang om baie van ons stelsels. Dit aktiveer ons verteringsensieme sodat ons af ons kos kan breek, en werk om voedsel allergieë te voorkom (wat op sy beurt, averts depressie in sommige mense, aangesien sommige van ons gemoed ontwrigting is veroorsaak deur voedsel allergieë). Dit help ook ons ​​DNA te herstel en te produseer proteïene. Ten slotte, sink help beheer inflammasie en verhoog ons immuunstelsel. Die NIH beveel `n daaglikse inname van 11 mg sink vir volwasse mans en 8 mg vir volwasse vroue.

9. Jodium

Jodiumtekort kan `n groot probleem, want jodium is van kritieke belang vir die tiroïed om soos dit moet werk, en die skildklier raak meer as wat jy dink: jou energie, metabolisme, liggaamstemperatuur, groei, immuunfunksie, en brein prestasie (konsentrasie, geheue, en nog baie meer). Wanneer dit nie behoorlik funksioneer nie, kan jy voel baie depressief, onder andere. Jy kan jodium te kry deur die gebruik van `n-jodium verryk sout, of deur die eet van gedroogde seewier, garnale, of kabeljou. Ek neem `n kelp aanvulling elke oggend, want ek het hipotireose. Die daaglikse beveel bedrag van jodium vir die meeste volwassenes is ongeveer 150 mcg.

10. Selenium

Soos jodium, selenium is belangrik vir goeie skildklier funksie. Dit help die omskakeling van onaktiewe skildklier hormoon T4 na die aktiewe skildklier hormoon, T3. Dit help ook een van ons belangrikste antioksidante (glutathione peroksidase) hou poli-onversadigde vetsure in ons selmembrane uit om geoksideer (galsterige). Die meeste volwassenes is ongeveer 55 mcg van selenium per dag. Die beste kos bron van selenium is Brasilië neute, wat oor 544 mcg van selenium per ons bevat.