9 Maniere om knie pyn en beserings te vermy

Knie pyn word dikwels veroorsaak deur óf `n eenmalige akute besering of herhalende bewegings wat die knie te beklemtoon met verloop van tyd, veral as ons ouer word. Daar is `n paar stappe wat jy kan neem om knie pyn en beserings te vermy.

"Een van die mees algemene dinge wat kniebeserings veroorsaak is strek die naaswenner se," sê Robert Gotlin, te doen, direkteur van sport rehabilitasie by Bet Israel Mediese Sentrum in New York City. "Dis toe dat jy jou voet gryp, bring hak te kolf. Ons almal doen dit, maar dit is een van die dinge wat geneig is om knie pyn te verhoog. Deur buig die knie al die pad, kry die knieskyf vasgesteek in die bene daaronder."

Dr. Gotlin gesê rek die naaswenner se kan die weg gebaan vir chondromalacia patella, `n toestand waar die kraakbeen onder jou knieskyf raak sag, wat is die mees algemene vorm van knie pyn te stel. "Deur jou knieskyf herhaaldelik storing, is jy die bevordering van meer chondromalacia," sê hy.

Oor die algemeen, Gotlin sê die beste kniebesering voorkoming begin met vertroud te raak met jou eie liggaam en leer hoe om korrek te oefen. As jou knieë is die tipe wat geneig is tot chroniese pyn van artritis is, byvoorbeeld,-impak-georiënteerde oefening is nie `n goeie idee. Kies vir `n elliptiese masjien, eerder as die treadmill by die gym.

Wenke vir die vermyding van kniebeserings

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

In bykomend tot advies Gotlin se, kan jy verhoed dat knie pyn en beserings deur die volgende te doen:

1. In stand te hou jou gewig. Omdat ekstra gewig kan verhoog jou kanse van die ontwikkeling van osteoartritis, in stand te hou `n gewig wat geskik is vir jou grootte en ouderdom van stres op jou knieë te verminder en om verhoogde kanse vir kniebeserings te voorkom.
2. Dra sinvolle skoene met `n goeie passing. Dit sal jou help om behoorlike been belyning en balans te handhaaf, uiteindelik die voorkoming van kniebeserings.
3. Maak warm. Voor die aanvang van enige oefening, opwarm en dan doen strek. As jy spiere in die voorkant en agterkant van jou dye strek, dit verminder spanning op jou tendons, uiteindelik verlig druk op die knieë.
4. Doen `n lae-impak oefening. By die gym, kies vir `n roei masjien of `n cross-country ski masjien. Beide bied `n sterk oefensessie met `n lae impak op jou knieë.
5. Swem of loop. By die uitoefening van buite die gimnasium, kies vir swem of loop.
6. Gewig trein. Versterk jou beenspiere om beter te ondersteun jou knieë en vermy beserings deur uit te werk met gewigte. Maar seker wees om eers met `n kenner op die regte manier om die lewe gewigte te knie pyn te voorkom.
7. Moenie jou aktiwiteit verminder nie. `N Afname in aktiwiteit sal lei tot swakheid, verhoog jou kanse van beserings.
8. Moenie skielik die intensiteit van jou oefening te verander. Bou geleidelik op te knie pyn te vermy.
9. Oorweeg fisiese terapie. As jy reeds `n kniebesering, besoek `n fisiese terapeut wat kan help om `n gepaste oefenprogram.

Video: Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot

Jy mag opmerk dat sommige mense met knieprobleme hul knieë draai tydens oefening of op ander tye. Gotlin sê mense hierdie algemeen doen omdat dit goed voel. Terwyl dit jou knie nie sal seermaak nie, sal dit nie help om `n besering te vermy. As jy draai, seker wees om te verhoed dat die wikkel te styf, want dit ook `n knie probleem kan veroorsaak.