8 Verrassende maniere jy weer stadiger jou metabolisme

Jeffrey Hamilton / Getty

Ja, ja, ja, jy het dit al gehoor voor-alles wat jy nodig het om te versnel jou metabolisme is om meer spiere te bou, drink baie ys water, en probeer om minder tyd te spandeer sit, reg? Maar daar is eintlik `n ton van ander faktore om te oorweeg, en jy kan geknoei met jou metabolisme sonder dat ons dit besef. Lees verder om te leer wat jy verkeerd-en doen hoe om dit op te los. (Snack en gewig te verloor met hierdie boks voorkoming-goedgekeur lekkernye uit te beurt geval.)

Jy het melkery verban.

Foto deur tashka2000 / Getty

Spiere is noodsaaklik vir die behoud van jou metabolisme neurie, en vroue wat 3-7 porsies suiwelprodukte per dag verbruik verloor meer vet en het meer spiermassa as vroue wat minder sluk, volgens navorsing van McMaster Universiteit. "Dairy is `n ryk bron van top kwaliteit proteïene wei en kaseïen," sê Precision Voeding afrigter Brian St Pierre, RD. "Whey is baie goed in die bevordering van proteïensintese, wat help bou spiere, terwyl kaseïen stop proteïenafbraak en hou die maer massa wat jy het." Skep ten minste 3 porsies jogurt, melk en kaas per dag. (Check uit hierdie 10 draagbare-proteïen verpak snacks vir idees.)

Jy crank op die hitte.
Om vet braai, bel af die termostaat. Deelnemers wat in slaapkamers geslaap afgekoel tot 66 ° F vir `n maand die bedrag van bruin vetweefsel-`n tipe vet wat eerder brand as winkels kalorieë verdubbel, navorsers by die National Institutes of Health gevind. "Brown vet raak meer aktief in koeler temperature te help om ons warm," sê Aaron Cypess, MD, `n endokrinoloog aan die NIH. So hoe meer aktief jou bruin vet, hoe meer kalorieë jy brand die hele dag. Hoewel dit nog te vroeg om te sê hoe lank jy nodig het om te spandeer in die koue om die kalorie brand belonings, draai af jou hitte, slaap in koeler temps, en spandeer tyd in die buitelug maai (Cypess forgoes n baadjie wanneer dit 55 ° F en ouer) kan `n verskil maak.

Jy het heeltemal uitgesny carbs.
True, studie na studie toon dat om gewig te verloor, `n lae-koolhidraat dieet troef `n lae-vet een. Maar dit beteken nie dat jy moet carbs heeltemal uit te skakel, veral as jy gereeld oefen. "Tydens oefening, jou spiere te eis glikogeen uit koolhidrate winkels in jou liggaam," sê St. Pierre. "As jy nie genoeg koolhidrate te verteer, sal jou glikogeen vlakke te laag wees en jy sal nie die energie om so intens te oefen." As gevolg hiervan, sal jy minder kalorieë verbrand tydens jou oefensessie sowel as post-oefening sedert jou liggaam soveel energie nie sal vereis om te herstel. Sy raad: verteer `n bediening van koolhidrate (omtrent so groot soos `n bak palm) soos hawermout, bruin rys, of patat by elke maaltyd.

Jy jaag deur jou krag oefensessie.
Bicep krul, bench presses, en deadlifts is baie maniere om spiere te bou. Maar spoed deur die spanne veroorsaak dat jy mis nie uit op die groot metabolisme-bevordering van voordele wat kom uit die eksentrieke-of verlaging-aspekte van hierdie bewegings. Eksentrieke bewegings is meer binnespiers beskadig, sodat hulle nodig het meer moeite van jou liggaam te herstel en in vergelyking met konsentriese, of die opheffing van mosies, sê St. Pierre. Wat gelyk is aan meer kalorieë verbrand. Navorsers in Griekeland het bevind dat vroue wat `n weeklikse krag oefensessie wat fokus op eksentrieke beweging uitgevoer het hul rustende energie uitgawes en vet verbrand deur 5 en 9%, onderskeidelik, na net 8 weke.

Jy peusel al verkeerd.

Foto deur liorpt / Getty

In plaas daarvan om te bereik vir `n lae-kalorie eet soos ryskoekies, verwelkom neute terug te snack tyd. Navorsing dui daarop dat poli-onversadigde vetsure (POVSe), veral in okkerneute, die aktiwiteit van sekere gene wat vet verbrand beheer kan verbeter, sodat jy fakkel meer kalorieë gedurende die dag, `n hersiening in Die American Journal of Clinical Nutrition gevind. Doel vir ongeveer 1-1,5 onse ( `n klein handvol) van okkerneute per dag. (En wegbly van hierdie 15 vreeslike snacks om gewig te verloor.)

Jy is nog steeds dink die tyd, nie intensiteit.
Daar is `n rede waarom dit lyk asof jy al gehoor oor `n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) vir jare nou-dit werk! Wanneer vroue verrig `n 20-minuut HIIT oefensessie 3 keer per week, hulle werp byna 6 pond meer as diegene wat uitgeoefen vir 40 minute 3 keer per week teen `n bestendige tempo, Australiese navorsers het bevind. "Interval opleiding lei ook in groter post-oefening suurstof verbruik as die uitoefening van `n volgehoue tempo, wat beteken dat jy aanhou brand kalorieë vir `n tydperk van tyd daarna," sê St. Pierre.

Jy strooi kos met seesout.

Foto deur Maria Gerasimenko / Getty

See sout is `n lekkerder opsie as gewone ou tafelsout, maar dit het nie jodium, `n sleutel element wat jou skildklier, wat jou metabolisme, sy mojo beheer gee. Sonder voldoende jodium, jou skildklier is nie in staat om skildklierhormone en jou metabolisme te produseer kan `n groot duik neem, sê St. Pierre. Wat jy kan doen: Reik na iodized sout (dink: meisie met die sambreel) plaas. Elke ¼ teelepel bied byna 50% van jou ADT vir jodium. Daarbenewens gereeld sit jodium-ryk eet soos seewier, kabeljou, garnale en eiers op die spyskaart.

Jy uit te werk op die verkeerde tyd.
Daglig is noodsaaklik vir jou metaboliese gesondheid, so stap buite vir `n draf of loop eerste ding wat in die AM Trouens, mense wat geniet van die mees sonlig vroeg in die dag het `n laer liggaamsmassa-indeks (BMI) in vergelyking met diegene wat uit in die son later in die dag. Noordwes-Universiteit navorsers spekuleer dat vroegoggend sonlig kan help reguleer jou sirkadiese ritme, wat talle funksies in jou liggaam, insluitend hoe goed jy slaap, hoeveel kos wat jy verbruik beheer, en hoeveel energie jy brand-al die noodsaaklike komponente van `n gesonde metaboliese tempo.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante