Rethinking kalsium aanvullings vir vroue

Praat oor whiplash. Verlede jaar het `n Sweedse studie gepubliseer in die British Medical Journal gekoppel kalsiumaanvulling gebruik in vroue om `n verhoogde risiko van hartsiektes en dood. Nou, `n nuwe, veel groter ontleding deur `n internasionale span wetenskaplikes bevind dat calciumsupplements doen nie

Voel verward? Ek ook, wat is die rede waarom ek het `n nader kyk na die nuwe studie, wat hierdie week by die Wêreld Kongres op Osteoporose, Osteoartritis en Muskuloskeletale Siektes in Sevilla, Spanje. Terwyl ek nog nie bejaardes, ek hoop om lank genoeg te lewe een dag bejaarde te wees. As ek dit doen, wil ek graag `n sterk bene om my te ondersteun het, maar ek wil ook graag systap hartsiektes. My raaiskoot is dat jy sou ook.

Drie feite wat jy moet Weet oor Kalsium

Een. Kalsium is `n sogenaamde tekort voedingstowwe, wat beteken dat die meeste Amerikaners nie genoeg kan kry. As jy tussen die ouderdomme 19 tot 50 jaar oud is, moet jy 1000 mg ofcalcium per dag, oor die gevind in drie porsies suiwelprodukte of ander kalsium gefortifiseerde kosse, soos amandel melk, soja melk of `n paar soorte sap bedrag. Een porsie is gewoonlik gelykstaande aan sowat `n koppie afgeroomde of laevetmelk, of oor `n koppie jogurt. (Die Kantoor van voedingssupplementen op die National Institutes of Health bied `n gratis mobiele app vir jou slimfoon om te help jy weet hoe veel kalsium en ander voedingstowwe jy Nog `n gratis opsie moet:.. die Amerikaanse Departement van online gereedskap Landbou se)

Twee. Jy weet seker dat kalsium is belangrik vir sterk bene, maar het jy geweet dat dit help bevorder gesonde bloeddruk? Dit kan ander voordele te hê, wat wissel van voorkoming van kolonkanker te bevorder hart gesondheid.

Drie. Daaglikse kalsium vereistes verhoog met ouderdom. In deel, dit is omdat die opname van kalsium weier met ouderdom. Vitamien D help met die absorpsie by alle ouderdomme, die rede dat so baie aanvullings en kos bevat beide kalsium en vitamien D. Met ouderdom, kan dit moeilik wees om al die kalsium nodig, wat is die rede waarom baie mense bereik vir kalsium aanvullings kry.

Die jongste bevindinge Gee `n skoon wetsontwerp van gesondheid te kalsiumaanvullings

Die nuutste studie, wat deur wetenskaplikes van Australië, Denemarke en die Verenigde State van Amerika, ondersoek 18 studies met betrekking tot byna 64.000 deelnemers. Hulle het bevind dat kalsium aanvulling met of sonder vitamien D verhoog nie koronêre hartsiekte of alle oorsake sterfterisiko in ouer vroue.

So op grond van hierdie nuwe bevindinge, ek verskansing my verbintenis. Ek probeer om ten minste drie porsies kalsium-ryke voedsel per dag eet en ook seker maak om kos ryk eet in vitamien D, soos salm. Op die dae, ek val kort van my kos doelwitte, ek neem `n kalsium aanvulling wat bevat ook vitamien D. Sommige dae, toe ek regtig gemis het die merk, ek neem twee aanvullings, een in die oggend, een in die nag.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Dit is omdat die liggaam is net in staat om sowat 500 mg kalsium te absorbeer op `n tyd. So as jy `n kalsiumaanvulling neem, neem dit nie met kalsium-ryke voedsel, aangesien dit sal nie al geabsorbeer word.

`N Woord van waarskuwing: te veel van `n voedingstof is nie `n goeie ding. As jy geneig is tot nierstene is, gaan met jou dokter voordat enige kalsiumaanvullings. Ook, nooit meer as 2500 mg per dag vir kalsium-die daaglikse boonste perk vir diegene 19-50 jaar oud, deur die Instituut van Medisyne stel.

So hoe kry jy jou kalsium daagliks? Vertel ons hier, of e-pos my by [email protected]. Ek is lief vir om e-pos en reageer persoonlik om soveel boodskappe as die tyd dit toelaat.