Been op kalsium?

Dit is `n algemene misverstand dat die Women`s Health Initiative Kalsium met vitamien D verhoor (wat bestudeer vroue ouderdomme 50-79) het getoon dat aanvullings is nie die moeite werd. Trouens, daar is sterk bewyse uit die verhoor dat kalsium en vitamien D-aanvullings doen

Video: The Periodic Table Song (2018 UPDATE!)

Daar was geen statisties beduidende afname in die aantal heupfrakture onder die vroue wat aanvullings geneem. Maar een van die probleme met die studie was wat naby aan 40 persent van vroue nie hul pille gereeld het nie. Onder diegene wat gedoen konsekwent die volle vul dosis neem, was daar `n 29 persent afname in heupfrakture, wat was statisties beduidend. Daar is ook `n sterk bewyse dat vitamien D en kalsium veral voordelig vir vroue ouderdomme 60 en ouer is, mag wees. Die studie het bevind `n 21 persent vermindering in heupfrakture onder hierdie vroue, selfs diegene wat nie ten volle in ooreenstemming met die neem van die pille was. Dit mag wees dat die heupfrakture wat plaasgevind het in die deelnemers onder die ouderdom van 60 was hoofsaaklik as gevolg van trauma, en nie osteoporose, wat die algehele resultate sou verwater.

Resultate van hierdie verhoor ondersteuning die huidige kalsium en vitamien D riglyne vir postmenopousale vroue wat bel vir 1200 mg kalsium per dag en soveel as 600 tot 1000 IU van vitamien D. Hoewel postmenopousale vroue vereis groter bedrae van hierdie aanvullings, alle vroue moet ten minste 1000 mg kalsium en 400 IU van vitamien D daagliks. Sommige vroue kan hierdie kry uit hul dieet, veral as hulle geniet suiwelprodukte. Probeer eet jogurt, nonfat melk, lae-vet kaas, sardientjies, en groen blaargroentes om jou kalsium inname te verhoog. Jy kan ook probeer om lemoensap en ander drankies wat versterk met kalsium. Daar is egter baie vroue moet nog ten minste `n lae-dosis kalsiumaanvulling neem, selfs met hierdie dieet bronne, om voldoende hoeveelhede van hierdie voedingstowwe kry.

Video: Mustasch - Winners

As jy besluit om `n kalsiumaanvulling neem, kyk vir een wat nie meer as 500 mg elementele kalsium wel in enige een pil. Ons liggame het `n harde tyd te absorbeer groot hoeveelhede kalsium in `n keer, so dit is beter om jou dosis versprei oor die hele dag. Ook, kan pille met `n laer dosisse van kalsium kleiner wees, wat vir jou makliker om te sluk kan wees. As jy nie eens die kleiner pille kan verdra, kan jy probeer om die 500 mg kalsium "chewies" - hulle het die konsekwentheid van `n karamel en kom in verskillende geure.

Video: Picking Some Seashells From The Lake For Making Calcium GANS (CaO, Calcium oxide)

Wanneer dit kom by die spesifieke tipe aanvulling te neem, daar is `n bewys dat kalsium-sitraat beter as kalsiumkarbonaat kan geabsorbeer word, en kalsium-sitraat kan nie die risiko van nierstene te verhoog. Kalsiumkarbonaat verhoog die risiko van nierstene deur 17 persent in die Women`s Health Initiative studie.

Ten slotte, daar is baie maniere om jou bene sterk bykomend tot die neem van hierdie aanvullings te hou. Dit is belangrik om beendigtheid in die vroeë adulthood- maksimeer bly fisies active- doen gewigdraende oefeninge en sterkte trainings oorweeg dieet factors- vermy oormatige alkohol, kafeïen, cola drank, en vitamien A - en, bo alles, nie rook nie.