Laerskool kalsium vir sterk bene en swak harte

Studies voort te sit, na die berg wat aandui dat aanvullende kalsium is goed, sleg, of neutraal vir jou gesondheid. Kalsiumaanvulling gebruik is wat verband hou met dalende hart gesondheid in twee onlangse berigte, maar hierdie toe te voeg tot `n groot liggaam van die werk wat voordele van kalsium.

Een van die mees onlangse studies is een van Dr. Qian Xiao en kollegas, gepubliseer aanlyn in Februarie in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging, evaluering 388229 Amerikaanse mans en vroue wat 50-71 jaar oud ten tyde van die registrasie was. Tydens `n gemiddelde follow-up van 12 jaar, mans, maar nie vroue wat gerapporteer neem ten minste 1000 mg (mg) van kalsium daagliks `n 20 persent groter kans om te sterf aan kardiovaskulêre siekte. In `n ander Februarie 2013 publikasie, hierdie een van die British Medical Journal, Dr. Karl Michaëlsson en geassosieerdes gevolg 61433 Sweedse vroue gebore tussen 1914 en 1948 vir `n gemiddelde van 19 jaar. Vroue in beslag meer as 1400 mg van `n dieet kalsium per dag gehad hoër sterftesyfers van alle oorsake, kardiovaskulêre siekte, en `n hartaanval, maar nie uit `n beroerte, in vergelyking met diegene in beslag 600 mg tot 1000 mg per dag. Van veral op die gebruik van kalsiumaanvullings in vroue in beslag meer as 1400 mg / dag van `n dieet kalsium byna verdubbel die algehele sterftesyfer.

Terwyl hierdie studie is uitdagend en kommer oor aanvullende kalsiuminname te verhoog, is hulle beperk deur verskeie metodologiese gebreke, soos die meeste vorige studies die aanspreek van die gevolge van kalsium inname op gesondheid uitkomste. Verder, vir elke studie verhoging van kommer oor kalsium inname, daar is `n studie toon sy voordeel op kardiovaskulêre siekte-uitkomste, en `n ander vertoning wat kalsium aanvullings het geen effek op hierdie uitkomste.

Kalsium Aanbevelings vir vroue en mans

So, wat moet ons maak van al hierdie dinge? Hangende definitiewe data, wat nie ter sprake is, `n gesonde verstand benadering tot kalsium inname en aanvullings lyk soos die beste plan van aksie.

Die eerste ding om te oorweeg is hoeveel kalsium het ons nodig? Volgens die Raad Voedsel en Voeding van die Instituut van Medisyne, volwassenes tussen die ouderdomme van 19 jaar en ouer vereis 1000 mg kalsium per dag. Vroue 51-70 jaar oud en al ouer volwassenes (mans en vroue) 71 jaar of ouer vereis meer en het `n aanbevole daaglikse kalsium vereiste van 1200 mg.Given die totaliteit van data beskikbaar, hierdie aanbevelings maak sin. Gebaseer op data Michaëlsson se, dit maak ook sin om te beperk totale daaglikse kalsium inname aan iets minder as 1400 mg. Meer is nie beter nie. En, verskyn die lieflike plek vir totale daaglikse kalsium inname om iewers tussen 600 mg en 1200 mg wees.

Ontmoet Kalsium Behoeftes in die dieet

Die volgende ding om te oorweeg is hoe ons aan hierdie vereiste voldoen kalsium inname? Kenners is dit eens en ek stem saam dat dieet kalsium is `n beter bron van kalsium as `n pil. Ongelukkig Amerikaanse verbruik van `n dieet kalsium is op die afname vir dekades. Wat beteken dit neem om 1000 mg kalsium verbruik in `n dag? Agt onse vlakte, lae vet jogurt (ongeveer 400 mg), 8 onse verminderde-vet (2 persent) melk (ongeveer 300 mg), en 1.5 onse kaas (deeltyds vlugtig Mozzarella, vir example- ongeveer 300 mg) sal doen die truuk. Daar is baie van die ander voorbeelde.

Vir diegene wat dit onmoontlik vind om die daaglikse vereiste vir kalsium voldoen deur dieet, kan `n kalsiumaanvulling sin maak, veral vir post-menopousale vroue en bejaardes wat op die hoogste risiko vir osteoporose, val, en frakture. Raadpleeg jou dokter oor watter aanvulling is die beste vir jou, maar onthou om die totale daaglikse kalsium inname in daardie lieflike plek verskeidenheid van tussen 600 mg en 1200 mg hou. Byvoorbeeld, as jy `n daaglikse dieet kalsium inname 500 mg, dan 500 mg van aanvullende kalsium eerder as 1000 mg maak meer sin om die totale onder 1400 mg hou.