Kry 33% sterker bene

Video: Homosexuality: It`s about survival - not sex | James O`Keefe | TEDxTallaght

Video: The great porn experiment | Gary Wilson | TEDxGlasgow

Dit is `n frustrerende teenstrydigheid: Jy moet oefen om jou spiermassa te behou en, afhangende van die tipe van die aktiwiteit, bou jou bene, maar navorsing toon ook dat die uitwerk kan ook bydra tot beenverlies en been swakheid. Die goeie nuus is dat die neem van `n kombinasie van kalsium en vitamien D blyk te help om jou bene te beskerm teen-oefening verband agteruitgang, vind `n studie aan die Universiteit van Colorado.

Die studie span het 52 mense 1000 mg dosisse van kalsium en vitamien D óf 30 minute voor of 1 uur na oefening. Onder diegene wat die aanvullings voor uit te werk het, `n belangrike maatstaf van beenverlies verbeter, volgens die aangebied het verlede week by die jaarlikse vergadering van die endokriene Society bevindings. Hierdie bevindinge rug op `n ander Universiteit van Colorado studie, gepubliseer verlede jaar deur lid van dieselfde navorsingspan, wat gevind 1000 MGS van kalsium vertraag been agteruitgang met 33% in vergelyking met `n placebo.

Video: What`s missing in the global debate over refugees | Yasin Kakande

Wanneer jy oefen, jou bloed kalsium vlakke druppel, wat jou liggaam seine na `n hormoon wat kalsium loog van jou bene te produseer, die Colorado navorsing verduidelik. Dat die verlies van kalsium lei tot `n toestand genaamd "been resorpsie," wat met verloop van tyd kan lei tot bene, hip en gesamentlike probleme, en artritis gebreek, bestudeer shows. Selfs as jy nie oefen, is byna 1% van beendigtheid verloor elke jaar nadat jy 65 draai, volgens navorsing van Bet Israel Hospitaal Boston se.

So moet jy belangrikste-voering kalsium en vitamien D voordat jy oefensessie begin? Sedert die Colorado navorsing is voorlopig, dit is moeilik om te sê presies hoeveel van hierdie aanvullings wat jy nodig het voor of na oefening, sê studie mede-skrywer Vanessa Sherk, PhD, `n navorsingsgenoot by Colorado se Anschutz Mediese Kampus. Dit gesê, die National Institutes of Health beveel alle volwassenes kry ten minste 1000 mg kalsium per dag, en byna soveel D. Op die top van dat, het baie studies te min D wat gekoppel is aan been-gesondheid kwessies.

Video: The art of being yourself | Caroline McHugh | TEDxMiltonKeynesWomen

Jou afhaal? Knal 1000 mg van beide kalsium en vitamien D daaglikse verkieslik voor jy uitwerk-kan jou help ouderdom- of-oefening verband been verlies af te weer, die navorsing dui daarop. As jy nie in pille, jogurt, melk, salm, en die meeste donkergroen groente is goed kalsium bronne. D is moeiliker om te kom deur, maar vetterige vis, eiergele en 15 minute van sonlig is al D-lightful opsies.