Hoe kan ek gewig healthfully?

Video: Nutrisystem Lean 13

Leser vraag: Ek hou by `n Paleo dieet, maar my gesondheid kwessies het my `n baie gewig onlangs verloor. Ek wonder hoe om gewig op te tel healthfully-my doel is om `n ander 5-10 pond voeg. Het jy `n paar voorstelle oor voedselsoorte wat hoog in kalorieë, maar gesond is, ook? -Lisa

Video: Best Diet Foods | How To Reduce The Intake Of Fructose And Reduce Weight Easily

antwoord Ashley seDit is so `n belangrike vraag, dankie vir die vraag nie. Die belangrikste ding om te fokus op jou gesondheid, so jy sal wil hê om seker te maak dat hoe jy gewig beteken dit nie `n kompromie te kry. Ek is so bly dat die Paleo dieet jy help. Ek het baie kliënte wat die dieet anders geïnterpreteer het, so in gedagte hou dat jy nie aan enige van die kos wat ek beveel aan dat jy nie daarvan hou om te eet.

Na aanleiding van `n anti-inflammatoriese benadering as jy werk om gewig op te tel kan regtig belangrik vir jou gesondheid verbeterings in die middel van jou doelwitte te hou. Kies voedsel soos wilde salm, wilde sardientjies, en buffels vleis, sowel as plant-gebaseerde opsies soos hennep harte, hennep saad olie, en hennep proteïen poeier. Dit bied belangrike essensiële vetsure. As jy `n vleis eter, dan is dit baie belangrik om seker te maak dat die gehalte van dit wat jy verteer jou gesondheid nie in gevaar stel. Ek geraadpleeg oor Gids vleis eter se die Environmental Working Group se, wat gesonde vleis keuses beklemtoon.

Gesonde vette, bykomend tot die bogenoemde proteïenbronne, sal jou in staat stel om gewig healthfully kry. Dit sluit in avokado, olywe, onverfynde organiese olies soos klapper, vlas, en olyf, en selfs gras gevoed organiese rou botter (in matigheid).

Vermy koolhidrate heeltemal sal jy nie help met jou gewig of gesondheid doelwitte te bereik, sodat jy sal wil hê om organiese vrugte en groente te kies. Maak seker dat jy ten minste een porsie koolhidrate per eetgewoontes geleentheid kry (nie per dag).

Om optimaal te eet vir gewigstoename, het jy nie wil hê dat jou stelsel oorweldig. Streef na `n eet geleentheid elke 2½-3 uur. Dit kan `n baie, maar selfs `n klein smoothie, `n organiese Paleo koekie lyk (daar is selfs nuwes wat die tuig proteïen krag van krieke!) Of wilde salm slaai blaarslaai koppies en `n halwe patat kan groot wees opsies vir klein eet geleenthede.

Video: How To increase Metabolism | Seven Morning Habits That Increase The Speed Of Metabolism

As jy agterkom dat jy nie gewig na `n week van die eet van hierdie manier, moet jy dalk jou vet-inname te verhoog deur 1-2 meer porsies daagliks totdat jy sien gewigstoename, of voeg `n eet- geleentheid voor die bed.