Ernstig, `t i gewig te verloor. Help!

Video: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)

Leser vraag: Ek is 52 en baie aktief, maar ek het `n hardnekkige 7 pond gekry in die laaste paar jaar dat ek kan net nie ontslae raak van. Ek oefen byna elke dag. Wat gaan aan? Ek is aan die einde van my wit en hulp nodig het!

antwoord Ashley seEk hoor jou frustrasie! En ek hoor dit van baie vroue van jou ouderdom. Jy doen soveel reg, so laat ons sien wat kan ontstel die balans. Wanneer dit kom by die oënskynlik onverklaarbare gewig verandering op enige LEWENSFASE, moet ons eers begin deur te vra `n paar vrae:

1. Is hormonale veranderinge gebeur? Is jy peri-menospausal of menopousale?

2. Het u slaapgewoontes onlangs verander? Is jy kry minder of slegter slaap, of wakker word in die nag?

3. Is jy oefen baie moeiliker, in tyd en intensiteit, as voorheen?

4. Het jy onlangs kom deur `n tydperk van hoë stres-especially opgewonde of hartseer emosionele stres?

5. Is jy merk spysverteringstelsel veranderinge? Is jy meer dikwels opgeblase, of `n gebrek gereelde ontlasting daaglikse?

6. Het jy al gemaak enige onlangse dieetaanpassings, veral om te probeer om hierdie ongewenste pond te verloor?

7. Het jy al enige dieet gevoeg aanvullings of medikasie om jou daaglikse roetine?

Video: SCP-076 Able | Keter class | Humanoid / Hostile / sentient scp

Jy moet jou antwoorde met jou gesondheidsorgverskaffer of jy kan koppel met my direk vir `n raadpleeg. In die tussentyd, hier is `n paar moets en moenies om te probeer om jou te skuif in die regte rigting:

• Gaan bed toe vir ten minste 7 uur, verkieslik op ongeveer dieselfde tyd elke aand. (En "nag", by the way, beteken voor middernag!)
• Hou `n voedsel dagboek daagliks, en die gebruik van my voeding plan, doel vir een te dien elk van die groot voedselgroepe-carbs, proteïene, vette, en nie-styselagtige groente-op elke eet geleentheid. Sommige voedsel val in meer as een groep (soos boontjies wat carbs en proteïene is) so `n bediening sal tel as een vir beide groepe. Aangesien jy maag gewig te noem, dit is ekstra belangrik om te hou jou carb te dien tot 1 per eet geleentheid.
• Eet binne jou eerste uur van wakker, en dan mik vir `n eet geleentheid oor elke drie uur. Hulle kan wees kleiner-paar groente met hummus of `n groen sap met `n handvol neute-of groter, soos salm, `n halwe patat, en gesoteerde groente.
• Kyk na jou vloeistowwe. Hulle is `n goeie manier om kwaliteit voedingstowwe, veral organiese nie-styselagtige-groentesap en sop te kry, maar hulle kan ook jou oor-dien op carbs, natrium en ander voedingstowwe wat in die pad van gewigsverlies kan kry. So as jy vloeistowwe met enige kalorieë drink, maak seker dat hulle bydra tot jou algehele eetgewoontes geleentheid. En vermy drank met kunsmatige versoeters. studies toon wat deur tricking jou brein in om soet sonder kalorieë, kan jy oorkompenseer deur die eet van meer.

Wat moet kry wat jy begin het! Onthou dat dit `n paar weke kan neem om vordering te sien, so moenie moed opgee nie as jy nie `n oomblik verander sien.