Die paleo dieet

Vetsug, hartsiektes, diabetes: Dit is net `n paar van die gesondheidstoestande wat voorstanders van die Paleolithic dieet of Caveman Dieet blameer op ons sittende lewenswyse en moderne dieet, wat is gelaai met suiker, vette, en verwerkte voedsel. Die oplossing? Sny "moderne" kos van ons dieet en terug te keer na die manier waarop ons vroeg jagter-versamelaar voorouers geëet.

Om `n idee van wat dit beteken nie, het ons na Loren Cordain, PhD, `n professor in die departement van gesondheid en oefenkunde op Colorado State University en skrywer van Die Paleo Dieet. Te wees en gesond te bly, Cordain sê, oefen gereeld en volg `n streng dieet van net voedsel wat kan gejag word en versamel.

Die Paleo Dieet: Wat is dit?

Video: Paleo Dieet Ervaringen | Wat zijn de Voordelen en Nadelen?

In sy suiwerste vorm, die Paleo Dieet kan slegs diegene voedsel wat man geëet toe hy die eerste keer die planeet miljoene jare gelede rondgeloop.

Voedsel om te eet op die Paleo Dieet:

• Maer snitte van bees, vark en pluimvee, verkieslik gras gevoed, organiese, of free-range.
• Wild, soos kwartels, wildsvleis, en bison.
• Eiers (nie meer as ses per week).
• Vis, insluitend skulpvis.
• Vrugte, soos aarbeie, spanspek, mango, en vye.
• Nonstarchy groente, soos aspersies, uie, rissies, en pampoen.
• Neute en sade, insluitend amandels, kasjoeneute, okkerneute, en pampoenpitte.
• Olyfolie, vlassaadolie, en okkerneut-olie (in matigheid).

Voedsel te vermy op die Paleo Dieet:

• Alle suiwelprodukte, insluitend melk, kaas, jogurt, en botter.
• Graan, soos koring, rog, rys, en gars.
• Peulplante (bone, grondbone, ertjies).
• Styselagtige groente, soos aartappels en patats.
• Lekkers - alle vorme van lekkergoed asook heuning en suiker.
• Soet koeldrank en vrugtesap.
• Verwerk en soutvleise, soos spek, deli vleis, en worsbroodjies.

Die Paleo Dieet: Hoe werk dit?

Video: Wat is het Paleo Dieet en wat zijn de Voordelen en Nadelen?

Die dieet kan jou gesondheid te verbeter deur die uitskakeling van `n hoë-vet en verwerkte voedsel wat min voedingswaarde en te veel kalorieë het. Dit beklemtoon laai op vrugte en groente wat bars met `n gesonde vitamiene, minerale, en vesel, wat jy vul vinniger, sodat jy minder eet.

Jy sal gewig verloor omdat enige tyd wat jy die hele voedsel groepe beperk, jou kalorie-inname is laer, sê Lona Sandon, MEd, RD, `n assistent-professor aan die Universiteit van Texas Suidwes-Mediese Sentrum in Dallas en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. Wanneer jy meer kalorieë brand as wat jy verbruik, hierdie is gelyk uit om gewig te verloor, sê sy. Die fokus op maer proteïene, vrugte, groente en vrugte oor natrium-ryke verwerkte voedsel kan ook bydra tot gewigsverlies, al is sy wys ook daarop dat die Paleo Dieet nie geskep om `n gewigsverlies dieet.

Let daarop dat alhoewel neute en sade word toegelaat op hierdie dieet, kan hulle hoog in kalorieë, en mense wat wil gewig te verloor moet verbruik van hulle beperk.

Die Paleo Dieet: Voorbeeld Menu

• ontbyt: ui en spinasie omelet met lewer patee
• middagete: tuna toegedraai in blaarslaai met amandels
• snack: hardgekookte eiers
• Aandete: beesvleis Bourguignon
• nagereg: roomys gemaak van klappermelk

Die Paleo Dieet: Voor

• Deur die eet van vrugte en groente, sal jy baie van die noodsaaklike vitamiene en minerale wat jy nodig het.
• Die dieet is eenvoudig. Jy eet die voedsel wat aanvaarbaar is en vermy diegene wat nie - daar is geen voorafverpakte maaltyd plan of `n dieet siklusse om te hou by.
• Die dieet beklemtoon oefening. Oefening is `n belangrike deel van `n gesonde leefstyl en kan jou help om te verloor of jou gewig te handhaaf.

Die Paleo Dieet: Nadele

• A jagter-versamelaar dieet kan moeilik wees om in stand te hou, veral op lang termyn. Omdat die meeste voedsel geëet vlakte, kan dit kry vervelig na `n kort tyd.
• Dit kan duur wees - kos wat organies sowel as gekweek gras gevoer vleis en ander vleis tipies meer kos.
• Daar is geen wetenskaplike bewys dat die Paleo of jagter-versamelaar dieet wyke af siekte, Sandon sê. Enige bewyse van die voordele is anekdotiese.

Die Paleo Dieet: korttermyn- en langtermyn-effekte

Jy kan gewig verloor ná `n Paleolithic dieet - vinnig, afhangende van hoe streng jy voldoen aan die voedsel van die toegelate lys en hoeveel fisiese oefening wat jy voeg by jou daaglikse roetine.

Langtermyn, jy het om seker te wees jy kry kalsium en ander voedingstowwe jy mis deur nie met suiwelprodukte en sekere korrels. Sommige Paleo-goedgekeurde kos soos salm en spinasie bevat kalsium, so jy het om seker te wees dat jy dit ook in jou dieet.

Video: Dit gebeurt er als je 10 dagen paleo eet

"Niemand weet die langtermyn-gevolge van hierdie dieet, want niemand het dit nagevors om enige graad," sê Sandon. Dit is nie regtig `n nuwe konsep- plaas dit is een wat al herwin deur die jaar, het sy bygevoeg.