Moenie pistache help of seer te maak gewigsverlies?

 Om neute gaan vir neute, of om nie te gaan neute vir neute? Dit is die vraag baie verslankers gekonfronteer word met, as neut verbruik lyk deurspek met teenstrydighede.

Aan die een kant, neute is hoog in vet en kalorieë en het `n reputasie vir veroorsaak gewigstoename. Net `n halwe koppie van uitgedopte pistache met geen sout bygevoeg het 170 kalorieë, 13 gram vet, en 1,5 gram van versadigde vette. Teen slegs vier kalorieë elk, pistache is `n relatief lae-kalorie snack. Intussen kan digter neute soos okkerneute pak meer as 350 kalorieë en 30 gram vet per halwe koppie.

Aan die ander kant, kundiges is vinnig om daarop te wys dat die vet in neute is gesond mono-onversadigde vet, wat `n noodsaaklike komponent van `n gesonde dieet. Mono-onversadigde vet kan verhoog gesonde cholesterolvlakke, verbeter vel en hare gesondheid, en meer, en dat dieselfde half-koppie pistache het ook 6 gram van proteïen en 3 gram vesel, wat toename gevoelens van satiety in dieters help. Dieters ook prys pistache `n stadige-tot-eet granaat proses - granaat individuele neute as jy eet is vermoedelik help met gedeelte beheer.

Nou `n nuwe studie gepubliseer in voeding Journal het bevind dat al hierdie heen en weer oor neute, spesifiek pistache, Moot mag wees. Navorsers in Beijing wat die dieet van volwassenes met metaboliese sindroom bestudeer het bevind dat pistache nie lei tot gewigstoename of verlies oor `n 12-week periode.

In die studie is 90 deelnemers verdeel in drie groepe: Die eerste groep verteer die aanbevole daaglikse bediening van 42 gram van pistache per dag, die tweede groep verteer `n hoër bediening van 70 gram per dag, en die drie groep geëet nie pistache. Alle deelnemers ontvang dieet berading in lyn met die riglyne van die American Heart Association. Twaalf weke later, nie een van die groepe berig beduidende veranderinge in gewig of liggaamsmassa-indeks. Maar die groepe wat pistache geëet het sien ander voordele. Beide groepe van neut-eters het laer bloedglukosevlakke en laer trigliseriede, waarna navorsers tot die gevolgtrekking dat pistache nie noodwendig sal bevorder gewig veranderinge, maar kan simptome van metaboliese sindroom, soos bloeddruk, insulien, en trigliseriede te verbeter, toe deel van `n gesonde dieet.

Die beste manier om pistache eet is rou, in die dop, met geen sout. Vashou aan die aanbevole half-koppie vir `n slim snack dis vol kalium,-kanker veg vitamien E, en vitamien B6, wat jou bui kan ophef, jou immuunstelsel te versterk, en nog baie meer.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.