Oefeninge vir die handhawing van ruggraatbuigsaamheid met Ankiloserende spondilitis

Ankiloserende spondilitis pasiënte wat stappe om terug te versterk spiere en verhoog die omvang van beweging kan die verlammende effekte van die siekte te beperk.

Ankiloserende spondilitis (AS) is `n vorm van artritis wat pynlike inflammasie en spinale fusie kan veroorsaak in die lae rug, die vermindering van mobiliteit. Pasiënte moet aktief aan simptome verbeter postuur en die verhoging van ruggraatbuigsaamheid met gereelde oefening verminder bly.

"Die fokus is om te verbeter of in stand te hou spinale en perifere gesamentlike mobiliteit en korrekte postuur te verhoed dat vorentoe kop en gebuig postuur dat jy met AS," sê Angelo Papachristos, `n fisioterapeut in die praktyk by St Michael`s Hospital in Toronto, Kanada.

Buigsaamheid oefeninge vir AS

Bly aktief gedurende die dag is belangrik. As jou sorg span `n fisiese terapeut nie reeds insluit nie, vra jou dokter vir `n verwysing. Fisiese terapeute kan oefeninge wat spesifiek op jou behoeftes te ontwerp. In die tussentyd, kry `n voorsprong op jou oefenprogram deur uit te werk van die huis af. Maak seker om te kyk met `n dokter voor die aanvang van `n nuwe roetine.

• Boonste ruggraat strek. Hierdie beweging skep `n sagte stuk van jou boonste ruggraat. Sit regop en gesig vorentoe. Plaas een hand agter jou kop en een op jou ken. Snoepie af jou ken en saggies rol jou kop vorentoe, bring jou ken na jou bors sonder beur. Moenie rol jou rug as jy dit doen - fokus die rek op jou nek. Hou vir 2 sekondes, ontspan, en release. Herhaal 10 keer.
• Kant-tot-kant nek rek. Sit regop, met ruggraat reguit, kyk vorentoe en skouers ontspanne. Bring jou regteroor na jou regterskouer. Verhoog jou regterhand en plaas jou vingers aan die linkerkant van jou kop, dit liggies meer trek in die rigting van jou skouer. Hou 2 sekondes, vry te stel, en reverse- herhaal 10 keer aan elke kant.
• Kant-tot-kant strek (stam laterale fleksor). Staan op jou staanplek, kyk vorentoe, met jou voete heupwydte van mekaar af en hande langs jou sye. Lig jou linkerarm en sit jou linkerhand agter jou kop, elmboog uit. Buig jou bors en heupe aan die regterkant (nog steeds na voor), die verlaging van die regterhand nog verder en wys jou wat elmboog na die plafon. Hou vir 2 sekondes, laat swaartekrag trek jy die rigting van die vloer. Stadig in te samel om staande posisie, dan om te keer. Herhaal 10 keer aan elke kant.
• Stam uitbreiding. Sit met rug reguit en bene gevou. Snoepie jou ken af ​​en buig vorentoe op jou heupe. Gaan so ver af in die rigting van of tussen jou knieë as wat jy kan. Gebruik jou maagspiere sowel. Gryp buite die laer bene en trek jouself af effens verder. Hou vir 2 sekondes en herhaal 10 keer.
• Bo-rug in te samel. Lê op jou maag, probeer om met behulp van jou bo-rug spiere en jou maagspiere om jou skouers en bo-bors trek van die vloer af. Hou vir `n paar sekondes, stadig laer, en herhaal 10 keer. Jy kan jouself te ondersteun met jou hande en arms en stoot jou skouers met jou heupe op die grond. Jy kan dit terug oefening in jou dag op te neem deur lê op jou maag, bors en kop op en met jou elmboë en voorarms soos ondersteun wanneer jy speel met jou kinders of lees.
• Diep asemhaling. Met verloop van tyd, kan die verlies van ruggraatbuigsaamheid asemhaling kapasiteit verminder. Deel van jou rug strek roetine moet diep asemhaling insluit om jou boonste ruggraat en ribbes los te hou. Terwyl jy sit hoog, hoof oor skouers, haal diep asem en voel jou ribbes uit te brei. Asem stadig uit. Herhaal 20 keer.
• Kombinasieterapie. Kombinasie terug oefeninge met die handleiding manipulasie in `n omvattende fisioterapeutiese program is `n effektiewe metode vir die handhawing van ruggraat buigsaamheid, volgens `n klein analise gepubliseer in die joernaal Rumatologie International. `N Fisiese terapeut kan jou help om `n volledige roetine wat kop-aan-toe buigsaamheid spreek bou - bykomend tot die verlies van ruggraat buigsaamheid, mense met so dikwels ervaar aangesteek tendons en kan baat vind by leer hoe om te rek in `n manier dat hulle senings help, veral voor en na oefening.