4 Oefeninge om terug te beëindig pyn

Is jou rug pla jou? Navorsing toon dat die verskuiwing van meer die beste medisyne kan wees. Hier, 4 maniere om pyn verpakking te stuur.

Inhoud

Is jou rug pla jou? navorsing toon dat die verskuiwing van meer die beste medisyne kan wees. hier, 4 maniere om pyn verpakking te stuur.
Video: our miss brooks: cow in the closet / returns to school / abolish football / bartering
Video: 1000 common chinese words with pronunciation · n° 2
Video: our miss brooks: first day / weekend at crystal lake / surprise birthday party / football game
Video: history of sarkicism | sarkic cults | scp group of interest

1. Strek

Foto`s deur Michael libel

Die bewys: In `n onlangse studie het bevind dat strek is net so effektief soos joga op die vermindering van pyn terug.
Hoekom dit werk: Strek van enige aard, hetsy statiese (jy die houding hou) of dinamies (jy beweeg deur middel van `n volledige reeks van beweging), kan help verbeter soepelheid en verminder back-pyn risiko en simptome.
Probeer hierdie skuif: Die helfte Lunge (Strek heupe, kalwers)
Staan met jou voete steier, linkerbeen in die voorkant. Buig voor knie sowat 90 grade en lae rug knie `n paar duim van die vloer. Druk regter heup vorentoe, voel `n stuk saam die voorkant van hip. Hou vir 20 tot 30 sekondes. Skakel kante.

2. yoga

Die bewys: Twee onlangs gepubliseerde studies het bevind dat mense wat joga beoefen minder pyn en meer mobiliteit as diegene wat net `n self-sorg boek op back-pynverligting gevolg gehad.
Hoekom dit werk: Joga kombineer strek met krag en balans hou, wat die wal van swak spiere help en stywe kinders vry te stel. Dit is ook `n stres reliever- spanning kan lei tot `n stywe rug.
Probeer hierdie skuif: Pose Kind se (Strek rug- verbeter ontspanning)
Sit op die hakke, knieë hip-afstand van mekaar. Getuig en laer torso tussen dye. Bereik arms vorentoe. Hou vir ongeveer 30 tot 60 sekondes.

3. Krag Opleiding

Die bewys: Fisiese terapeute het lank bepleit doen tradisionele weerstand opleiding (met behulp van die liggaam gewig net, bands, handgewigte, of masjiene) tot krag te verbeter en te herwin funksie, veral vir alledaagse aktiwiteite.

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

Hoekom dit werk: Dit stabiliseer en versterk jou hele liggaam. "Terug pyn kan optree wanneer spiere nie bereid is om vir `n sekere beweging, of dit die opheffing van `n swaar boks of die uitvoering van `n kind," sê A. Lynn Millar, PT, PhD, `n professor van fisiese terapie by Winston-Salem State University.

Video: 1000 Common Chinese Words with Pronunciation · N° 2

Probeer hierdie skuif: liggaam Squat (Versterk bene, gluten, kern)
Staan met jou voete hip-afstand van mekaar. Buig knieë, verskuiwing heupe terug asof sit in `n stoel, en lig arms. Hou vir 1 count- terugkeer om te begin. Doen 10 tot 15 spanne. (Seer knieë? Hier is `n verandering.)

4. Pilates

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Die bewys: `N Klein Kanadese studie het bevind dat pasiënte met nonspecific laer-rug pyn wat `n Pilates oefensessie het vir 4½ uur per week berig aansienlik minder pyn en gestremdheid 1 jaar ná die aanvang van die program as diegene wat net sorg `n dokter se gevolg.

Video: History of Sarkicism | Sarkic Cults | SCP Group of Interest

Hoekom dit werk: Pilates versterk die kern spiere wat die ruggraat ondersteun, te verminder jou risiko van besering. Dit verhoog ook buigsaamheid, maak dit makliker om te beweeg sonder pyn.
Probeer hierdie skuif: Pelvic Tilt (Versterk bekkenbodem, diep abdominals- strek laer-rug spiere)
Lê faceup op vloer, knieë gebuig, enkels onder knieë. Uitaseming, liggies kantel heupe effens, hou boude op die vloer en plat te slaan ruggraat. Hou vir `n paar sekondes, dan inasem en terug te keer na neutraal (begin) posisie. Doen 5 tot 10 spanne.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante