Ankiloserende spondilitis: verligting boude pyn

Het jy `n pyn in die boude?

Een van die eerste tekens van Ankiloserende spondilitis is pyn van die sacroiliac gewrigte - die twee gewrigte wat die laer ruggraat verbind tot die pelvis. Wanneer jou sacroiliac gewrigte is aangesteek, kan dit veroorsaak pyn in jou lae rug en jou boude. Kry verligting met `n kombinasie van medikasie, lig oefeninge, behoorlike postuur en hitte en koue behandeling.

Ankiloserende spondilitis Pain Management

Neem breek. "As jy sit op `n rekenaar baie van die dag, is dit belangrik dat jy opstaan ​​en rond te beweeg ten minste `n minuut of twee per uur," sê David Boren Stein, MD, direkteur van die George Washington Universiteit Spine Sentrum en skrywer van die boek genees jou rug.

Vind die regte stoel. Kies `n stoel wat ondersteuning bied vir jou rug en boude en laat jou toe om te sit met jou knieë en heupe op `n hoek van 90 grade. "Stoele met arms is die beste omdat hulle die bolyf te ondersteun," sê dr Boren Stein.

Gebruik `n kussing. Plaas `n sagte kussing tussen jou rug en die stoel om jou rug te vang en te verlig sommige van jou Ankiloserende spondilitis pyn, sê Marianne Ryan, PT, OCS, kliniese direkteur van MRPT Physical Therapy in New York City en `n woordvoerder vir die American Physical Therapy Association . As jy boude pyn, probeer `n ortopediese U-vormige kussing sodat jy nie sit op jou boude, sê Ryan. Die U-vorm sal jou stuit hou van stoot op jou rug.

Ankiloserende spondilitis: pyn te verlig deur Strek

`N Fisiese terapeut kan help met die ontwerp van `n doeltreffende oefenprogram. "As fisiese terapeute, ons preek dat `mosie is lotion, en dit is baie waar met Ankiloserende spondilitis," sê Eric Robertson, PT, DPT, OCS, `n fisiese terapeut in Denver en assistent-professor aan die Regis University School of Physical Therapy.

Hier is `n paar oefeninge om jou te help Ankiloserende spondilitis en boude pyn bestuur:

Terug strek. Kry op die vloer op jou hande en knieë. Laat jou kop hang. Round jou back-up in die rigting van die plafon. Jy moet die stuk in jou boonste, middel voel en lae rug. Hou vir 15 tot 30 sekondes - so lank as wat dit gemaklik voel. Terug te keer na die beginposisie dan swaai jou rug deur te druk op jou maag na die vloer. Lig jou boude in die rigting van die plafon. Hou vir 15 tot 30 sekondes. Herhaal tot vier keer.

Bekken kantel. Lê op die vloer met jou knieë gebuig en jou voete plat. Jou arms moet uit die kant vorming van `n "T" met jou liggaam, palms up. Inasem, en dan as jy laat jou asem, druk jou lae rug af na die vloer. Moenie jou heupe of stuit nie lig van die vloer af. Hou vir 15 tot 30 sekondes, en dan kantel die onderkant van jou pelvis op, skep `n boog in jou lae rug. Moenie jou heupe of stuit nie lig van die vloer af. Hou vir 15 tot 30 sekondes. Terug te keer na die beginposisie. Herhaal 2-4 keer.

Hip fleksor strek. Kniel op jou regterknie. Bring jou linkervoet vorentoe met jou linker knie gebuig teen 90 grade. Lig jou regterarm oorhoofse. Rock vorentoe en strek jou heup flexors. Jy moet ligte spanning in die voorkant van jou heup voel. Maak seker dat jy jou skouers reguit te hou. Hou 15 tot 30 sekondes. Herhaal aan die ander kant. Doen twee tot vier keer.

Ankiloserende spondilitis: Verminder Pyn

In stand te hou `n goeie postuur. Slouching wanneer jy oefen of sit sal jou pyn vererger.

Vermy impak aktiwiteite. Loop op paaie is geneig om te vererger jou lae rug en boud pyn, sê Robertson. Kies oefeninge soos fietsry of swem wat nie so hard op jou gewrigte is. A cross-afrigter masjien is ook voordelig.

Verander dit. Jou oefening roetine moet insluit `n mengsel van versterking, kardiovaskulêre of aerobiese oefeninge, en strekoefeninge.

Luister na jou liggaam. Dit is goed as jy `n paar ligte skete en pyne wanneer jy presteer is oefeninge. Maar as jou pyn nie verlig af wanneer jy klaar is, moet dit nie ignoreer nie. Praat met jou dokter of jou afrigter.

Neem anti-inflammatoriese middels. Vra jou dokter om medisyne voor te stel om inflammasie te verminder en op sy beurt, Ankiloserende spondilitis pyn. Sommige mense vind NSAIDs (nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels) goed te werk. Ander kan kortikosteroïede soos prednisoon moet of anti-inflammatoriese medikasie wat jou immuunstelsel te sluit (hoewel langtermyn steroïede newe-effekte kan hê). Praat met jou dokter oor die vraag of medikasie deel van jou Ankiloserende spondilitis behandeling moet wees. Dit is belangrik dat jy enige medikasie presies te neem soos voorgeskryf.

Probeer `n warm stort of bad. Laat die warm water loop op jou rug en boude. Die toepassing van die koue ook kan inflammasie te verminder en die vermindering van pyn.