kedlaguru.bid

9 Moves vir `n sterker, meer effektiewe loop oefensessie

Ruth Jenkinson / Getty Images

Jy gaan nie uit die hoof vir `n wandeling As jy as styf as die Tin Man voel. Die volgende versterking beweeg en strek teiken die algemeen swak sones wat loop-enkels, heupe, en ondersteun abs-en verhoog algehele buigsaamheid.

VERSTERKING MOVES
Vir die beste resultate, doen hierdie oefeninge ten minste elke tweede dag.

voet Tik
Teikens enkels en skene
Sit met jou voete plat op die vloer, tik eenvoudig jou voete-óf saam of een op `n tyd die behoud van jou hakke op die vloer. Herhaal 50 keer met elke voet.

(Wil in vorm te kry, maar het nie tyd vir die gym? Probeer dan Fit in 10 het, die super-doeltreffende oefensessie program wat net neem 10 minute `n dag.)

Newe-Lê Leg Raise
teikens heupe

comp-3533999-Thomas-macdonald.jpg

Thomas MacDonald

Video: Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard


Lê op jou linkerkant, bene reguit en saam met jou linkerarm ondersteun jou kop. (As jy onseker voel, buig jou onderste been by die knie 15 tot 20 grade om te help ondersteun jou liggaam.) Hou jou regtervoet gebuig en jou liggaam reguit, stadig lig jou regterbeen om oor die skouer, en dan stadig laer. Herhaal 10 keer (dit is `n stel). Doen 3 stelle met elke been.

maag Press
teikens abs
Lê op jou rug, knieë gebuig, voete plat en oor heupwydte van mekaar af, arms langs jou sye. Asem in, dan stadig uitasem, die verlaging van jou ribbes en druk jou rug op die vloer. Vry te stel op die inasem nie. Herhaal 10 tot 15 keer. Moenie jou boude of voete te help.



Alternatiewe been op
Teikens binneste dye
Lê op jou regterkant, effens terug op jou boude. Buig jou linkerbeen en plaas dit agter jou regterbeen so dat jou linkervoet plat op die vloer en jou regterbeen is reguit. Ondersteun jou kop met jou regterarm. Stadig lig jou regterbeen oor 3 tot 5 duim en dan laer. Herhaal 10 keer (dit is `n stel). Doen 3 stelle met elke been. Geleidelik werk tot 12-duim been hysbakke.

Afwisselend knie Raise
Teikens heupe en abs

comp-151736-Bet-bischoff.jpg

Bet Bischoff

Video: Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod


Begin in dieselfde posisie as die maag druk (bo), met jou voete effens meer as heupwydte van mekaar af. Inasem en bring jou linkerknie na jou linkerskouer, sover dit gemaklik. Getuig en druk jou rug op die vloer as jy jou been te verlaag. Herhaal 15 keer met elke been.

Strek buigsaamheid
Buigsaamheid is net so belangrik soos krag vir `n gebalanseerde manier van loop en vloeistof beweging, sê afrigter Sherry Brourman, PT. Baie van ons het `n stywe rug en heup flexors van baie van die vergadering. Hierdie vier stukke kan help los jy. Hou elke stuk vir `n stadige telling van 10, en herhaal 3 keer. Streef daarna om elke dag te rek.

Press Up
teikens ruggraat

comp-723668-Mitch-mandel.jpg

Mitch Mandel

Lê benede met jou hande onder jou skouers. Opstoot met jou arms, die verhoging van jou kop en bors van die vloer af, terwyl die behoud van jou heupe af. Net so ver gaan as gemaklik.

stoel Stretch
Teikens lae rug
Sit op die rand van `n stoel, buig by die middellyf, val jou kop en bors om jou bene terwyl die bereik van jou hande na jou enkels. Hou jou maag styf. Doen hierdie oefening nie doen as jy been pyn het uitstraal.

quad Stretch
Teikens voor dye en heupe

comp-682181-Thomas-macdonald.jpg

Thomas MacDonald

Rus jou linker hand op `n tafel of stoel vir ondersteuning. Buig jou regterknie, bring jou regtervoet in die rigting van jou boude. Hou jou voet met jou regterhand. Doel van jou gebuigde knie na die vloer. Herhaal met jou linkerbeen.

kalf Stretch
Teikens onderbene

Video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro


comp-1038270-Bet-bischoff.jpg

Bet Bischoff

Staan oor `n voet weg van `n muur en plaas albei hande op dit. Stap terug ongeveer 1 tot 2 voete met jou linkervoet sodat jou regterknie is gebuig en jou linkerbeen is reguit. Hou jou tone wys reguit vorentoe. Herhaal met die regterbeen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal
4 Super-effektiewe innerlike heup beweeg vir beginners4 Super-effektiewe innerlike heup beweeg vir beginners
Jou 5-stap kuur vir slegte enkelsJou 5-stap kuur vir slegte enkels
Lae rug rxLae rug rx
Is jou voete plat?Is jou voete plat?
6 Doeltreffende oefensessie beweeg om ontslae te raak van bra vet6 Doeltreffende oefensessie beweeg om ontslae te raak van bra vet
Die geen Squats maag, boude, en dye oefensessieDie geen Squats maag, boude, en dye oefensessie
Stoot-up kragStoot-up krag
Kry jou liggaam terug!Kry jou liggaam terug!
10 Moves dat selluliet teiken10 Moves dat selluliet teiken
» » 9 Moves vir `n sterker, meer effektiewe loop oefensessie