9 Oefeninge wat jy kan doen terwyl sit

Inhoud

Chair_dip.jpg
Chair_circles.jpg
Chair_extension.jpg
Chair_still-main_image.jpg
Chair_knee_to_elbow.jpg
Chair_push.jpg
Chair_bicycle.jpg
Chair_pull.jpg
Video: back pain treatment | eight ways to say low back pain
Chair_arms.jpg
Video: face to face with lucifer!!!

Kagan Mcleod

Jy het dit gehoor voor: Sit die hele dag is sleg vir jou gesondheid. Maar ten spyte van al die navorsing wat daarop dui dat jy `n staande lessenaar te koop of te beweeg elke uur, die werklikheid is dat hierdie soort aanbevelings is nie vreeslik realistiese vir die meeste van ons. Gelukkig, selfs al is jy vas in jou sitplek vir lang tydperke, kan jy nog doen oefeninge te rek en beweeg jou liggaam.

Ons vra fiksheid opleiers Jimmy Minardi, die stigter van Minardi Opleiding, en Jessica Bellofatto, stigter van KamaDeva Joga, vir strek en krag-opleiding beweeg jy kan doen van jou stoel. Terwyl hulle nie dieselfde resultate as die slaan van die gimnasium of gaan vir `n lopie kan produseer, onthou dat wanneer dit kom by te oefen, elke bietjie help.

stoel dips

chair_dip.jpg

Kagan Mcleod

voordele: Werk skouers en triceps
Hoe om dit te doen: Sit op die rand van jou stoel met jou arms langs jou sye, palms op die rand van die stoel, vingers oor die rand. Skuif jou liggaam gewig vorentoe en laer af van die stoel. Hou jou liggaam geskors vir 5 tellings en dan stoot terug op die sitplek. Werk tot 3 stelle van 10 spanne.

arm sirkels

chair_circles.jpg

Kagan Mcleod

voordele: Werk skouers, verbeter postuur
Hoe om dit te doen: Lig jou arms reguit uit om jou kante, `n T vorm te vorm, en druk jou skouer lemme saam. Uit te brei arms met palms af, duime wys vorentoe, en doen 20 vorentoe sirkels met jou arms. Flip jou palms up, duime in die gesig staar agter jou, en doen 20 agtertoe sirkels met jou arms. Herhaal 2-3 keer.

been uitbreidings

chair_extension.jpg

Kagan Mcleod

voordele: Werk heupe en dye
Hoe om dit te doen: Sit op die rand van jou stoel met jou arms langs jou sye. Uit te brei jou regterbeen reguit en buig jou voet, sodat net die regte hak op die vloer (die behoud van jou voet gebuig betrokke die spiere in die skene en enkel). Lig jou been so hoog as wat jy kan sonder afronding jou rug. Hou vir 3 tellings dan laer. Herhaal met die ander been. Werk tot 3 stelle van 10 spanne op elke been.

Warrior 2 Met voorsitter

chair_still-main_image.jpg

Kagan Mcleod

voordele: Werk dye en kern
Hoe om dit te doen: Buig jou voorste been na `n 90-grade hoek en leun horisontaal oor die stoel, sodat die agterkant van die voorste heup ten volle rus op die stoel. As die stoel is te laag vir die agterkant van jou heup te rus op dit, plaas `n paar gevoude handdoek of kombers op die stoel sitplek om verlangde hoogte bereik. Uit te brei jou agterste been reguit met die voet gedraai effens na die kant. Rek en strek jou arms reguit uit die sentrum van jou bors en staar verby die middelvinger van die voorste arm. Hou vir ongeveer 10 asem. Herhaal aan die ander kant, hou die pose vir tot 1 minuut.

skuins Twist

chair_knee_to_elbow.jpg

Kagan Mcleod

voordele: Werk obliques en kern
Hoe om dit te doen: Sit in `n stoel, neem jou regterelmboog en draai jou bolyf sodat jou elmboog raak jou linkerknie, terwyl buig vorentoe, sodat jy voel jou maag spiere kontrak. Terug te keer na `n regop posisie en dan herhaal, neem die linker elmboog en bring dit na die regter knie. Werk tot 3 stelle van 10 spanne.

Sit Press-Ups

chair_push.jpg

Kagan Mcleod

voordele: Werk die triceps, verlig spinale kompressie
Hoe om dit te doen: Sit in `n stoel met jou voete stewig geplant op die vloer, plaas jou hande op die arm rus van die stoel en druk af, die verhoging van jou liggaam uit die stoel. Uit te brei jou arms reguit en laat jou heupe en boude te slaan uit die stoel. Hou jou kop gevoer oor jou pelvis. Laat jou rug na "dangle" en ontrafel reguit af, die skep van ruimte tussen elke werwels. Hou hierdie posisie of stoot op en af om die rug van die arms meer werk nie. Herhaal 4 keer as holding- werk tot 3 stelle van 10 spanne as die opheffing van en die verlaging van.

knie Opnaaisels

chair_bicycle.jpg

Kagan Mcleod

baat: Werk die kern spiere
Hoe om dit te doen: Sit hoog (bors hoog en skouers af) op die voorste helfte van jou stoel. Gryp die kante liggies met jou hande en leun terug effens as jy jou abs te trek en bring jou regterknie tot borshoogte. Verlaag dit as jy jou linkerknie in te samel op die volgende rep. Kante af. As jy regtig `n goeie by hierdie, probeer die opheffing van beide knieë gelyktydig, selfs net `n paar duim. Doen tot 5 spanne per been. (Te besig om uit te werk? Dan moet jy hierdie super-effektiewe 10-minuut workouts. Kyk bietjie na ons nuwe Pas in 10 DVD nou!)

stoel Skyfie

chair_pull.jpg

Video: Back Pain Treatment | Eight Ways To Say Low Back Pain

Kagan Mcleod

voordele: Werk die rug van jou dye
Hoe om dit te doen: As jy `n stoel met wiele, sit en uit te brei albei bene vorentoe, tone en hakke op die vloer. Die behoud van die res van jou liggaam nog, druk jou hakke op die vloer as jy jou knieë te buig en probeer om die stoel in die rigting van jou voete te bring. Uit te brei jou bene weer en herhaal. As jy in `n gereelde stoel, plaas jou hakke op `n handdoek op `n gladde vloer (of dra sokkies), en trek die handdoek in die rigting van jou stoel. Reguit jou bene en skuif die handdoek weer terug te keer na die beginposisie. Doen tot 10 spanne.

bors Squeeze

chair_arms.jpg

Video: Face To Face With LUCIFER!!!

Kagan Mcleod

voordele: Werk jou bors spiere
Hoe om dit te doen: Vorm `n doelhok met jou arms: Hou jou bo-arms (skouers om elmboë) parallel met die vloer en jou laer arms (elmboë om hande) loodreg op dit. Bring jou voorarms saam in die voorkant van jou gesig. Druk voorarms saam en lig arms 1 duim, smaller deur bors. Terug jou arms om die beginpunt, saam smaller jou skouer lemme, en herhaal so lank as wat jy behoorlike vorm kan hou. Jou rug, bors en arms sal `n oefensessie te kry.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante