kedlaguru.bid

5 Easy maniere om gewrigspyn voorkom

BESKERM jou gewrigte

  • Opwarm voor `n oefensessie kan jou risiko van `n besering te verlaag.
  • Swem is nie net maklik op die gewrigte, dit is `n hart-gesonde oefensessie ook.
  • Goeie postuur kan help voorkom degeneratiewe artritis en gewrigspyn.

Amerikaners leef langer as ooit, maar leeftyd en healthspan - wat beteken dat die tyd bestee in goeie gesondheid - is nie dieselfde nie. As jy wil oprit van jou healthspan, aandag skenk aan die liggaamsdele wat jou help beweeg en draai: jou gewrigte.

Knieë, elmboë, tone, heupe, skouers, polse, kop, nek, rug, en vingers almal gewrigte - waar twee of meer bene kom saam. Ongelukkig is `n derde van die Amerikaanse volwassenes verslag ervaar `n soort van gewrigspyn binne die vorige 30 dae. Moenie een van hulle. Wees versigtig van jou kosbare gewrigte met hierdie praktiese wenke.

Een-derde van die Amerikaanse volwassenes verslag met gewrigspyn binne die vorige 30 dae.
Tweet

Video: Rheumatoid arthritis treatment | Rheumatoid Arthritis - What Symptoms and How to Treat

1. Kry genoeg vitamien C. Vitamien C help om die liggaam te maak kollageen, wat deel is van kraakbeen. In osteoartritis - die dra-en-trane artritis gekoppel aan veroudering - kraakbeen vernietig en dit plaas ekstra druk op bene en gewrigte.



Vitamien C kan help afwend daardie proses. Die aanbevole hoeveelheid vitamien C hang af van jou ouderdom, maar dit is tipies 75-90 mg per dag vir volwassenes. Maar dit nie oordoen nie. Te veel vitamien C - meer as 2000 mg per dag - kan diarree, naarheid, en braking veroorsaak. Goeie bronne van vitamien C: sitrusvrugte soos lemoene, asook tamaties en broccoli.

Video: Ginger Benefits | Seven Effects Of Ginger Water To Drink On An Empty Stomach

2. Opwarming. Is jy die persoon wat sonder opwarm spring in jou oefensessie? Wel, stop dit. Opwarm help in `n paar maniere. Dit kry jy geestelik voorberei, wat kan jou help om meer doeltreffend op te lei. Opwarming ook jou risiko van `n besering en spierpyn te verlaag. Voor jou volgende oefensessie, probeer `n dinamiese strek - een wat beweging behels - om stadig warm jou spiere.

3. Maak `n skeut. Enige oefening help jou `n gesonde gewig, wat meer druk op die gewrigte neem in stand te hou. Maar as jy die herstel is van `n besering of jou gewrigte moet `n rus, probeer `n gesamentlike-vriendeliker oefensessie soos swem.

Video: Back Pain Treatment | Eight Ways To Say Low Back Pain

Video: El Camote Es Bueno Para La Diabetes
Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Hoe artritis simptome invloed op jou gewrigteHoe artritis simptome invloed op jou gewrigte
Kan Weer regtig maak artritis pyn erger?Kan Weer regtig maak artritis pyn erger?
Artritis: van klein pyn te gestremdheidArtritis: van klein pyn te gestremdheid
Die diagnose van artritis: die fisiese eksamenDie diagnose van artritis: die fisiese eksamen
Is jy SMS jou pad na artritis?Is jy SMS jou pad na artritis?
Hoe om aktief met gewrigspyn blyHoe om aktief met gewrigspyn bly
Beste mede-vriendelike oefeningeBeste mede-vriendelike oefeninge
Oefening veranderinge vir rumatoïede artritisOefening veranderinge vir rumatoïede artritis
Knie pyn: is jy in gevaar?Knie pyn: is jy in gevaar?
Artritis simptome: meer as net gewrigspynArtritis simptome: meer as net gewrigspyn
» » 5 Easy maniere om gewrigspyn voorkom