5 Beweeg te hou besering-vry

Boude knieë en Achy rug is algemeen, maar nie onafwendbaar. "Hulle is dikwels `n simptoom van swakheid in sleutel spiere wat die aktiwiteite wat jy doen te ondersteun," sê Manhattan-gebaseerde physiatrist Nadya Swedan, besturende direkteur, die skrywer van Women`s Sports Medicine en Rehabilitasie

cuff rotasie "Sport speel en uit te werk kan jou skouers in gevaar stel," sê Haver Town, PA-gebaseerde Nicholas DiNubile, MD, ortopediese konsultant vir die Philadelphia 76ers.

"Versterking van die rotatorkraagspiere dat die gesamentlike stabiliseer kan skouers hou veilig." Bind die een kant van `n oefening band `n deurknop. Hou die ander kant in jou regterhand. Buig jou regterarm so jou elmboog is teen jou kant en jou voorarm lê oor jou abdomen- die band moet styf gespan word. Hou jou elmboog stabiel, draai jou hand weg van jou maag terwyl trek die band oor die voorkant van jou liggaam. Hou vir 3 sekondes, dan terug te keer na die beginposisie. Voltooi `n stel, dan omdraai. Hierdie keer begin met jou voorarm weg van jou liggaam (en die band styf), trek die band in die rigting van jou maag. Sodra jy gewerk die spiere in beide rigtings, skakel wapens.

pols Uitbreiding "Elmboog pyn kom gewoonlik uit bewegings op die pols," verduidelik dr Swedan. "So versterking van die voorarms help voorkom beserings soos gholfspeler se elmboog en tennis elmboog." Met jou regterelmboog gebuig by jou kant en palm af, hou `n ligte gewig van 2 tot 3 lb. Kantel jou vingers op na die plafon, hou, en release. Net so, draai jou pols om die links en regs om dit te versterk in alle rigtings van die beweging. Voltooi `n stel, dan oorskakel arms.

die superman "Selfs aktiewe mense verwaarloos hul lae rug," het dr DiNubile wys daarop. "Hierdie oefening kan help om beserings te voorkom." Lê benede op `n mat, arms reguit vorentoe, palms af. Lig jou regterarm en linkerbeen `n paar duim van die vloer af. Hou, laer, dan skakel kante. Wanneer dit raak te maklik, probeer gelyktydig opheffing beide arms en bene. (Nie nodig om uitroep "Op, op, en weg!")

Reguit been Lock en Lig "Knie pyn is baie algemeen. Versterking van die spiere wat die knieskyf kan jou help om moeilikheid te vermy ondersteun," sê dr DiNubile.

Lê op jou rug, linkerbeen gebuig, regterbeen reguit, arms langs jou sye. Kontrakteer jou reg quadriceps (front bobeen) liggies, sluit jou knie, en verhoog jou voet 6 tot 8 duim. Hou vir 5 tot 7 sekondes, dan laer. Asem te haal gemaklik regdeur. Voltooi `n stel, dan oorskakel bene. Wanneer die oefening word te maklik, voeg enkel gewigte (vanaf 2 lb).

Crunch "Goeie ou abdominale crunches voorkom baie rugpyn," sê dr Swedan. Lê plat op jou rug, knieë gebuig, hande saamgevou agter jou kop of oor jou bors. Hou jou maag spiere gesuig in, stadig verhoog jou skouers en bolyf van die vloer af ongeveer 30 grade. Hou, dan laer.

Neem hierdie stappe Wanneer jy speel

Video: SCP-772 Giant Parasitoid Wasps | Object Class: Euclid | Parasitic scp / Species scp

Hierdie basiese voorsorgmaatreëls kan jou help om veilig te geniet enige aktiwiteit, sê Lawrence J. Lemak, MD, `n sportgeneeskunde ortopediese chirurg.

prep jouself Opwarm, af te koel, en rek. Hierdie beserings verhoed.

kry geskool Swak tegniek in herhalende sportsoorte soos tennis kan besering vinnig veroorsaak. As jy met pyne is, kry professionele lesse.

Video: SIN SALIDA | Película Completa Español

Video: SCP-2852 Cousin Johnny | Keter | humanoid scp / mind-affecting scp

Doen Sport-spesifieke opleiding Teiken die spiere wat jy gebruik vir jou sport. Byvoorbeeld, as jy gholf, sluit al die spiere wat jy gebruik om `n bal te slaan in jou krag opleiding roetine. Maar onthou om al die groot spiergroepe te lei om jou risiko van besering te verminder.