Crossover uitbreiding

Gryp `n oefening mat en `n bietjie lig handgewiggies vir hierdie Tricep uitbreiding. Lê op jou rug hou een Halter regop en rus jou teenoorgestelde hand op jou Tricep. Nou buig jou elmboog by `n hoek van 90 grade, die verlaging van die gewig na jou bors. Breek wanneer jou arms is in `n ooreenstem posisie oor jou bors, dan reguit die arm met die gewig. Nie net moet jy voel die brand in jou Tricep spiere, moet jy in staat wees om die spiere kontrak met jou teenoorgestelde kant voel. Begin met `n mooi lig gewigte en werk jou pad op as jy sterker geword. Lig gewigte en `n hoë herhaling sal julle getinte, stywe spiere.

Lê op die vloer met jou knieë gebuig. Hou `n handgewig in jou regterhand verhoog jou arm reguit. Plaas jou linkerhand op jou reg triceps vir balance- dit sal ook help jy voel die spiere werk.

buig stadig jou regterarm 90 grade oor jou bors, wees versigtig om jou pols te buig. Breek, dan reguit jou arm.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante