Spoed krimp jou moeilikheid sones

Krag-opleiding is die vinnigste manier om ferm. Ons deurbraak roetine magte metabolisme en drietalle resultate.

Inhoud

Krag-opleiding is die vinnigste manier om ferm. ons deurbraak roetine magte metabolisme en drietalle resultate.

Oefensessie in `n neutedop
Triple toning moves
13 summer calorie blasters

Sê vaarwel aan vet! Jy kan nog steeds ferm jou arms, abs, boude, en dye in tyd vir die somer. Ons plan, gebaseer op nuwe navorsing van Ithaca Kollege, triples jou Verstevigende resultate en skroei meer as 500 kalorieë per sessie. gryp net `n oefening band en `n stel van handgewigte, `n kombinasie wat wetenskaplikes bevind op voorwaarde 3 keer die beeldhouwerk krag van gewone gewig roetines. Volgens studie skrywer Gary Sforzo, PhD, jou spiere tipies werk hul hardste tydens net een deel van elke skuif, maar voeg bands hou die druk op van begin tot einde vir aansienlik vinniger beeldhouwerk.

[Sidebar] Ons totale body workout pare hierdie unieke tegniek met beweeg na al jou moeilikheid kolle aan te pak. Te slim af terwyl jy firma, het ons hart bars bygevoeg hou jou kalorie brand hoog, plus pret somer aktiwiteite wat jou laat vet smelt terwyl jy geniet tyd saam met vriende en familie. Die eindresultaat: Jy sal duim regoor verloor, gee jou metabolisme `n groot hupstoot, en sculpt sexy spiere-sonder dieet!

Die deskundige: Fred Engelfried, `n gesertifiseerde instrukteur en 2008 Afrigter van die Jaar by die Sportklub / LA in Los Angeles, ontwikkel hierdie roetine.

Verloor tot 12 pond in 2 weke! Bestel jou kopie van 2-Week Totaal Body Turnaround vandag!

Oefensessie in `n neutedop

Wat jy nodig het: `N mat, denim 3- tot 5-pond handgewiggies, en 5-voet weerstand groep ($ 5 spri.com).

3 keer per week: Doen die 50- minuut Triple Toning Circuit op nonconsecutive dae. Hierdie pare totaal-liggaam beeldhouwerk beweeg met behulp van die band-Halter combo met hart pomp hart bars om te stuur jou metabolisme stygende. Vir wenke oor hoe om die band te gebruik en korrek Halter, sien die einde van hierdie artikel.

3 of 4 keer per week: Pick `n Somer Calorie Blaster om jou liggaam in vet verbrand af 24-7 hou en verveling te voorkom.

Vir nog vinniger resultate: Sny 250 kalorieë per dag uit jou dieet om jou gewig te verloor hupstoot met sowat 50%.

Triple Toning Circuit

tyd	aktiwiteit
00:00	Warm-up: Maart in plek
05:00	Skuif 1: Oorhoofse Hysbak (15-20 spanne)
05:45	Hart bars: draf of spring in plek
06:45	Beweeg 2: Lunge Herhalers (10-12 spanne per kant)
07:30	hart bars
08:30	Beweeg 3: swaard trek (10-12 spanne per kant)
09:15	hart bars
10:15	Beweeg 4: Tafelblad Balance (10-12 spanne per kant)
11:00	hart bars
00:00	Beweeg 5: Scissor Press (10-12 spanne per kant)
00:45	hart bars
13:45	Skuif 6: Power Wood Chop (10-12 spanne per kant)
14:30	hart bars
15:30	Beweeg 7: Chest-Press Crunch (15-20 spanne)
16:15	hart bars
17:15	Skuif 8: Knie-Up Ry (10-12 spanne per kant)
18:00	hart bars
19:00	Herhaal minute 5: 00-19: 00 twee keer
47:00	Afkoeling: Maart in plek
50:00	afwerking

Triple Toning Moves

1. Oorhoofse Hysbak
Firmas skouers, rug, boude, bene
Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, orkes geanker op grond hoogte in die voorkant van jou. Hou uithoeke van band en `n Halter met albei hande. Buig knieë en heupe terug te kry in `n hurk sit (hou knieë agter tone), uitgestrekte arms by middellyf hoogte. Opstaan as jy hande oorhoofse samel en te lig hakke af vloer. Stop, dan laer weer hurk. Doen 15 tot 20 spanne.

2. Lunge Herhalers
Firmas biceps, heupe, boude, dye
Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, in die middel van die band onder die regtervoet. Hou die een kant van die band en `n handgewig in elke hand, arms langs jou sye, palms na in. Buig elmboog en krul hande na skouers, roterende arms so palms gesig bors [A]. Reguit arms en neem `n groot stap agteruit met linkerbeen, buig beide knieë te verlaag in `n leun met regterknie direk oor enkel, arms om voor [B]. Stap terug na begin en herhaal. Doen 10 tot 12 spanne per kant.

3. swaard trek
Firmas skouers, rug, arms, voor en aan die kante van ABS, boude, dye
Staan om reg van die band geanker naby grond, een einde van die band en Halter in regterhand op linkerheup. Stadig terug sit in `n hurk, roterende bolyf effens links [A]. Staan, trek band oor liggaam na regs bo, arm reguit [B]. Terug na begin. Doen 10 tot 12 spanne per kant.

4. Tafelblad Balance
Firmas arms, abs, boude
Begin op hande en knieë met rug reguit, abs getrek in. Hou `n Halter en die een kant van weerstand orkes, geanker op grond hoogte voor, in regterhand met arm gebuig 90 grade en elmboog mekaar [A]. As jy regterarm en pers Halter terug reguit, uit te brei linkerbeen reguit terug, druk gluten [B]. Stadig onderbeen en Halter. Doen 10 tot 12 spanne per kant.

5. skêr Press
Firmas skouers, rug, boude, heupe, dye
Staan met jou voete in `n split houding, linkervoet oor 2 voete in die voorkant van reg. Anker een einde van die band onder linkervoet en hou ander kant saam met Halter in linkerhand op skouerhoogte (handpalm in). Buig beide knieë om ongeveer 90 grade [A]. Reguit te staan, gelyktydig te druk Halter reguit oorhoofse [B]. Laer Halter as jy buig knieë. Doen 10 tot 12 spanne per kant.

6. Power Wood Chop
Maatskappye voor en aan die kante van ABS, boude, binneste en die buitenste dye
Anker orkes oorhoofse en staan om regterkant van anker punt. Hou band en Halter met albei hande in die voorkant van jou [A]. Stap sywaarts met regtervoet en buig net dat knie in `n kant stoot (albei voete wys vorentoe) terwyl roterende bolyf na regs en trek groep af na regs hip [B]. Terug na begin. Doen 10 tot 12 spanne per kant.

7. Chest-Press Crunch
Firmas bors, abs
Kom hou gemeenskap met knieë gebuig, voete plat op die vloer, orkes gesentreer onder bo-rug. Hou die een kant van die band en `n handgewig in elke hand op borshoogte, elmboë gebuig om kante. Press arms reguit oorhoofse. Hou arms reguit, kontrak abs te kop en skouers te samel af vloer. Laer te begin. Doen 15 tot 20 spanne.

8. Knie-Up Ry
Firmas skouers, rug, heupe
Met orkes geanker onder linkervoet, hou Halter en beide kante van band in linkerhand, arm af en effens vorentoe. Staan op linkervoet, regterbeen uitgebrei agter jou, tone net raak vloer. Buig elmboog tot linkerhand trek in die rigting van die bors, terwyl die verhoging regterknie na heuphoogte of hoër. Terug na begin. Doen 10 tot 12 spanne per kant.

Hoe om te gebruik Weerstand Bands
A rekbare band is die eenvoudigste, mees doeltreffende Verstevigende instrument wat jy kan inpas in jou sak. Hier is `n vinnige gids om jou te help `n beter workout kry:

Kies die regte gewig: Begin met `n medium-gewig band. Om die weerstand te verhoog, vou dit in die lengte of die band te verkort deur die hou van dit nader aan die anker. Maak dit makliker, heg die een end tot `n anker punt in plaas van herhaling dit en hou die ander kant in jou hand.

Anker dit korrek: Vir `n paar skuiwe jy `n stewige plek om die sentrum of die een kant van `n band hou nodig. Om te anker hoog, kan jy `n deur beslaglegging koop vir minder as $ 5, of eenvoudig gestel `n knoop in die band en sluit dit in `n deur. Vir `n lae anker, skuif dit onder `n stukkie van die meubels of lus is dit om `n stewige voorwerp soos `n rusbank been. Maak seker dat die band is styf wanneer jy `n skuif te begin.

Kombineer met handgewigte: Die maklikste manier is eenvoudig om die band te hou en Halter saam in een of albei hande. As jy nie in staat is om `n goeie greep kry, bind die band om die middel van die Halter.

Gebruik goeie tegniek: Beheer is die sleutel tot die maksimering van Verstevigende en die voorkoms van beserings. Moenie toelaat dat die band snap terug sodra jy die top van die Zet- pouse het bereik, dan release stadig, verset teen teen trek die band se.

13 Summer Calorie Blasters

Vet verbrand sonder mis te loop op somer pret! Probeer hierdie warm-weer aktiwiteite 3 of 4 keer per week om moeiteloos amp van jou gewig te verloor en bly gemotiveerd.

aktiwiteit	kalorieë verbrand per uur*
Gryp `n pal vir `n spel van tennis	544
Speel strand vlugbal saam met my familie	544
Swem rondtes terwyl die kinders mekaar spat	476
Gaan vir `n fiets ry	476
Neem `n staptog	442
Sluit aan by die kantoor sagtebal spel	340
Roei af op `n kano uitstappie	340
Gholf speel (en dra jou eie klubs!)	306
Uiteindelik inhaal op jou tuinmaak	306
Gaan perdry	272
Loop rondom die stad	238
Gooi `n frisbee	204
Leer te vaar	204

Verloor tot 12 pond in 2 weke! Bestel jou kopie van 2-Week Totaal Body Turnaround vandag!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante