6 Moves te ontdoen skouer pyn

Inhoud

Video: our miss brooks: cow in the closet / returns to school / abolish football / bartering
Video: savings and loan crisis: explained, summary, timeline, bailout, finance, cost, history
Video: web development - computer science for business leaders 2016
Video: the great gildersleeve: jolly boys election / marjorie`s shower / gildy`s blade

Vinnige, staan in die voorkant van `n spieël en lig jou arms reguit oorhoofse. Nou, draai na die kant. Wat sien jy? As jou arms is nie direk bo jou skouers en ten volle uitgebrei, of as jy enige soort knal of pyn in een van jou skouers wanneer jy vir die hemel bereik het gevoel, ons het `n paar verrassende nuus: Jou skouers is jy veroudering. (Uit te vind hoe oud jou liggaam is regtig hier.) Nie alleen sal styf skouers dra by tot die kantoor vermoede, maar hulle sal ook verhoog jou risiko vir skouer pyn, iets tot 25% van die mense ly aan, volgens `n verslag van die Amerikaanse familie dokter.

Verminder jou risiko van pyn en beserings met hierdie 6 eenvoudig beweeg vanaf afrigter Bruce Mack, medestigter van MBSC floreer funksionele opleiding. Hulle sal jou skouers en korrekte onbehoorlike bewegingspatrone los sodat jy beter oor die hele dag sal voel en jou risiko van pyn of besering te verminder tydens oefening, sê Mack. Poog om dit te doen ten minste 3 keer per week vir die beste resultate.

1. Foam Rollerbo-rug

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

Lê op die vloer met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer, met die skuim roller geposisioneer onder jou bo-rug. Plaas jou hande op jou ore, elmboë wys in die rigting van die plafon en as naby aan mekaar as moontlik. Rol van die boonste deel van die terug na die middel van die rug, versigtig om nie te rol op jou nek. Voortgaan heen en weer aan die rol vir 30 tot 60 sekondes.

2. Vloer Skyfies

Lê faceup op die vloer met jou knieë gebuig en hakke op die vloer (jou tone moet na jou skene word krul). Posisie arms op die vloer sodat elmboë teen 90 grade en in lyn met die skouers, arms en rug van hande is gebuig moet wees in kontak met die vloer. Hou jou arms, rug, en agterkant van hande in kontak met die vloer, gly jou arms oorhoofse, bring hande amper te raak. Neem `n diep asem by die top van die beweging, en dan stadig stadiger arms terug na die beginposisie. Doen 8 spanne, beweeg baie stadig en met oordrewe asemhaling (getuig as die arms gaan bo jou kop en asem as hulle laer om die skouers.) As jou omvang van beweging toeneem, kan jy hierdie stap doen staan met jou rug en arms teen `n muur.

3. Lat Stretch op die vloer

Kniel op die vloer met arms, palms plat op die vloer. Loop beide hand aan die linkerkant. Press palms vas in die vloer en sit terug op jou hakke om `n stuk voel in jou lats. Hou vir 20 tot 30 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

4. T-Spine rotasie

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

Video: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016

Begin handeviervoet, polse onder skouers en knieë onder heupe (as jy wil, kan jy `n sponsroller plaas oor jou calves- smaller dit tussen jou kalwers en dye sal jou help om te balanseer). Plaas jou linkerhand op jou tempel, elmboog wys in die rigting van die vloer. Hou jou kern besig om jou te help balanseer, draai jou bo-rug, skouer, en elmboog in die rigting van die plafon. Hou vir 1 telling, dan reverse die beweeg, bring jou linker elmboog in die rigting van jou regterelmboog. Doen 6 spanne. Herhaal aan die ander kant.

5. Tall Kniel Anti-Rotasie Press

Heg die een kant van `n weerstand band `n veilige anker omstreeks middellyf hoogte. Hou die teenoorgestelde kant van die band in albei hande, kom na `n lang knielende posisie met jou liggaam gedraai 90 grade uit aangeheg punt van die band se. Begin met jou hande naby aan jou liggaam op borshoogte, druk hulle reguit in die voorkant van jou totdat arms is ten volle uitgebrei. Doen 3 stelle van 8 tot 12 spanne.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie`s Shower / Gildy`s Blade

6. Half-Kniel Band Ry

Heg die een kant van `n weerstand band `n veilige paal of kosyn. Teenoor die veilige band en hou die gratis einde van die band in jou linkerhand kry in `n half-knielende posisie met jou regter knie gebuig teen 90 grade en geposisioneer oor jou regterenkel. Uit te brei jou linkerarm op borshoogte (jy moet hanteerbaar spanning voel in the band as dit te styf of te verloor, beweeg nader of verder weg van die veilige punt) en bring jou regterhand langs jou bors, elmboog gebuig agter jou. Dan buig jou linkerarm en trek die bande in die rigting van jou midsection, die behoud van die elmboog naby aan jou liggaam, as jy jou regterarm in die voorkant van jou uit te brei op borshoogte. Doen 3 stelle van 8 tot 12 spanne.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante