Die goeie carbs

Amazing Rx vir diabetes

Inhoud

Amazing rx vir diabetes

Goeie koolhidrate, nie-so-goeie carbs
Hoë gi = high risk
Tem die killers
Video: de carb cycling methode voor snel vetverlies!
Video: how to make a filter tip | #germanweedboys
Video: wat is de beste brandstof voor je spieren? carbs for performance. govert`s blog: koolhydraten

Goeie Koolhidrate, nie-so-goeie Carbs

Wat verduidelik die verskil in getalle? Maak nie saak watter vorm die carbs aanvanklik neem-die laktose in melk, die stysel in `n bagel, die sukrose in tabel suiker-uiteindelik, jou liggaam breek dit af na glukose. Glukose winde in jou bloedstroom, brandstof jou selle. Wat maak `n glukemiese indeks aantal hoë of lae is hoe vinnig die kos breek tydens vertering. Hoe langer jou liggaam moet worstel met die carbs om hulle af te breek in glukose, hoe stadiger sal die styging in die bloedsuiker en hoe laer die glukemiese index.But dit is nie altyd maklik om glukemiese indeks `n kos se voorspel. Dikwels, vesel-ryke voedsel het `n laer glukemiese indekse. Vesel, veral die oplosbare soort in hawer en bone, skep `n web in die ingewande wat carb deeltjies val. Nie verrassend nie, bone het `n lae glukemiese indeks getalle. Maar wanneer vesel fyn gemaal soos dit dikwels in koringmeel geheel, is dit nie genoeg aanbied van `n spysverteringstelsel uitdaging om die glukemiese indeks van hierdie voedsel te verlaag. Dit verklaar waarom volgraanbrood het `n glukemiese indeks nommer byna identies aan witbrood. (Maar volgraanbrood is nog `n gesonder keuse as witbrood as gevolg van sy ekstra vesel en ander voedingstowwe.)

Hoë GI = High Risk

Tem die Killers

Die goeie nuus is dat die oorskakeling na `n lae-glukemiese indeks dieet resultate in `n minimum uitstorting van insulien, en dit het `n gesonde gevolge regoor jou liggaam. Hier is wat `n lae glukemiese indeks dieet verskyn om jou te help doen:

Stop diabetes. Diabetes, wat gekenmerk word deur bo-normale bloedsuiker, het epidemiese afmetings bereik in die VSA, teister byna 21 miljoen Amerikaners. Die meeste het tipe 2-diabetes, na aanleiding van twee baie Amerikaanse voorwaardes: oortollige gewig en `n onaktiewe leefstyl. En miljoene meer is om te loop met `n mate van insulienweerstand net skaam van diabetes. "Die skoonheid van die glukemiese indeks vir diabete is dat dit nie net help beheer bloedsuiker en insulien, maar sy-aptyt onderdruk effekte help om gewig te verloor. En gewigsverlies kan alleen tipe omgekeerde 2-diabetes, "sê Marc Rendell, MD, direkteur van die Creighton diabetes Center by Creighton Universiteit in Omaha, NE, en mediese direkteur van die Rose Salter mediese Navorsingstigting in Baltimore. Hoewel hy glo dit is heeltemal moontlik om vergifnis van baie gevalle van tipe 2-diabetes veroorsaak die gebruik van die glukemiese indeks, dring hy pasiënte met diabetes om hul huidige terapie voortgaan en slegs `n lae glukemiese indeks kos in oorleg voeg met `n dokter of geregistreerde dieetkundige. Navorsing toets lae-versus hoog glukemiese indeks dieet vir diabete is belowend. A 1999 Sweedse studie van tipe 2 diabete bevind dat 4 weke op `n lae glukemiese indeks dieet verlaag bloedglukose en insulien deur 30 persent in vergelyking met `n hoë glukemiese indeks dieet. In `n 4-maande studie gelei deur die Universiteit van Toronto se Thomas Wolever, MD, `n lae glukemiese indeks dieet aansienlik verbeter insulien sensitiwiteit in `n groep van prediabetiese insulien-weerstand mense. "As hierdie tendense is opgedoen, kon hierdie mense waarskynlik vermy om diabetes," sê Wolever.