6 Diabetes kos swaps wat kan help verlaag jou bloedsuiker

As jy `n diabeet is dan kan jy weet hoe belangrik `n gesonde lewenstyl is. Dit beteken egter `n diabetes diagnose nie dat jy nie kan eet die kos wat jy liefhet. In plaas daarvan om heeltemal grafte jou ou dieet, los `n paar klein substitusies maak. Deur die vervanging van `n lae-vesel kos met `n hoë-vesel weergawe, byvoorbeeld, kan jy help om glukose vlakke onder beheer en voel vol vroeër sodat jy minder eet. Ander klein veranderinge kan help met gedeelte beheer en gewigsverlies.

Probeer om `n paar van hierdie maklike veranderinge en sien hoe klein swaps `n groot verskil kan maak in die bestuur van jou diabetes en jou algemene gesondheid:

1. Eet Hele Graan In plaas van Refined

Wit rys en wit meel kry hul vleespastei kleur as gevolg van verfyn, of om hul veselryke doppe, semels, en kiem weg gestroop. Vesel help voorkom bloedsuiker spykers. Navorsing het getoon dat die eet van die hele korrels jou risiko van chroniese siektes soos diabetes en hartsiektes met 20 tot 30 persent kan verlaag. Vervang wit rys met volgraan soos bruin rys of quinoa, en kies brood met `n volgraan gelys as die eerste bestanddeel.

2. Eet Dark blaargroente In plaas van Lig Ones

In teenstelling met voedsel arme kropslaai, is donker blaargroente soos spinasie, arugula, boerenkool en spinasiebeet propvol vitamiene en voedingstowwe soos vitamiene A en C, asook magnesium en kalium. Donkerder groen het ook meer vesel. Gooi `n paar hande vol donker groen in jou volgende slaai, of voeg dit by `n smoothie - jy sal nie hulle selfs proe.

3. Eet Gebakte Chips In plaas van Fried

Sny `n paar vet uit jou dieet sonder om dit lekker kraak. Aartappel, tortilla, en pita chips kom in gebakte weergawes wat laer in vet is. Sommige is ook hoër in volgraan as ander. Hou in gedagte, al is, dat hierdie snacks is nie die mees voedsame kos keuses, en gedeelte beheer is veral belangrik. In plaas daarvan om reguit te eet uit die sak, plaas `n diens in `n bak of koop enkele dienende pakke.

4. Eet heel vrugte In plaas van vrugtesap

Appels, lemoene, en druiwe is goeie bronne van vesel, maar wat jy nodig het om die hele vrugte eet om die voordele te kry. Juices het al die suiker van die vrugte, maar nie die velle en pulp - sodat hulle nie die vesel wat stadiger suiker opname en beheer insulien vlakke. Gaan vir die hele vrugte, en sluit in antioksidant-ryke donker bessies as well. As jy iets om te drink met etes nodig het, probeer water met suurlemoen.

5. Eet Steel-Cut Oats In plaas van Boxed Graan

As jy jou dag begin met `n bakkie van die graan, probeer `n bak-staal sny hawermeel plaas. Doos ontbytgraan, waarvan baie met verfynde grane, is dikwels laag in vesel en hoog in suiker. -Staal sny hawer is hoër in vesel (selfs hoër as direkte hawermeel) en sal vertraag die styging in insulien. Nuwer variëteite van staal-cut hawer neem net `n paar minute om te kook, of jy kan hulle voor te berei van tyd en verhit in die oggend as jy min tyd het.

6. Eet uit `n klein Plaat In plaas van `n Groot Een

Beherende gedeeltes is net so belangrik vir mense met diabetes as die keuse van gesonde opsies. Soveel van eetgewoontes is visuele, en `n paar klein veranderinge kan jou help om te voel tevrede met minder kos. Probeer `n kleiner bord vir etes, wat die illusie van meer kos, selfs al is die gedeeltes kleiner mag wees sal gee. In plaas daarvan om televisie te kyk, werk op die rekenaar of iets te doen anders afleidende terwyl jy eet, fokus op jou kos en hoe elke hap ruik en smaak. Stadiger en geniet dit, en jy sal waarskynlik minder eet.

Athena Philis-Tsimikas, MD, is `n endokrinoloog en die korporatiewe vise-president vir die Scripps Whittier Diabetes Instituut.

Foto krediet: Stocksy (3)