Die reg oefeninge kan psoriatiese artritis verligting bring

ByBeth Orenstein

Medies nagegaan byAlexa Meara, MD

As jy psoriatiese artritis, kan net die gedagte van oefening maak jy ineenkrimp. Maar fisiese aktiwiteit hou spierkrag en gesamentlike mobiliteit, en wat jy nodig het albei aan jou toestand te bestuur.

"Jy moet net nie wil om dit te oordoen," sê Stephen Lindsey, MD, afdelingshoof van reumatologie by die Ochsner Mediese Sentrum in Baton Rouge, Louisiana. Voel `n bietjie seer nadat gereelde oefening is goed, sê hy, "maar as jy die volgende dag is heeltemal seer, waarskynlik het jy te veel. `N Groot deel van die keuse van jou oefenprogram, as jy psoriatiese artritis, is gesonde verstand. "

Die Beste Tipe Oefening vir Psoriatiese Artritis

Diegene met psoriatiese artritis weet dat die toestand raak verskillende gewrigte, en dit raak elke persoon verskillend. Miskien het jy artritis net in jou hande, of miskien het jy `n aftakelende, vervormde tipe psoriatiese artritis genoem artritis mutilans. Jou oefening regimen, sal afhang van die aard en erns van jou psoriatiese artritis.

Pasiënte met psoriatiese artritis kan drie soorte oefeninge te doen:

• Krag oefeninge. Hierdie oefeninge is ontwerp om spierkrag te verhoog. Die sterker jou spiere, hoe meer stabiel jou gewrigte. Die gebruik van gratis gewigte is `n uitstekende vorm van krag-opleiding oefening. "Jy moet kies vir ligte gewigte met baie van die herhaling, en vermy swaar gewigte," sê dr Lindsey. Doen sterkte opleiding oefeninge twee tot drie keer per week, op wisselende dae. Krag opleiding oefeninge sluit twee tipes: In isometriese oefeninge, stywer jy spiere sonder om te beweeg jou gewrigte, byvoorbeeld, deur die hou van `n 5-pond gewig reguit in die voorkant van jou liggaam- in isotoniese oefeninge, jy jou spiere te versterk deur die beweging van jou gewrigte, soos in meer tradisionele gewig opleiding oefeninge soos Bicep krul.
• Reeks-van-motion oefeninge. Dit behels liggies strek jou gewrigte so ver as wat jy kan in elke rigting. Presterende reeks-van-motion oefeninge sal jou help om jou gewrigte te hou buigsaam en bewaar van die gevoel styf. Jy moet reeks-van-motion oefeninge daagliks uit te voer.
• Gewigdraende of uithouvermoë-oefeninge. Hierdie oefeninge sal jou kardiovaskulêre fiksheid en algemene gesondheid sowel as jou psoriatiese artritis simptome te verbeter. Die beste uithouvermoë of ontspannings oefeninge vir mense met psoriatiese artritis loop, swem, en fietsry, sê Lindsey. As jy in staat is is, hardloop is dit ook goed. Net seker wees om te hardloop op sagter oppervlaktes. Oefening ten minste twee of drie keer per week vir 20 minute minimum moet jou roetine geword.

Almal in die (verhit) Pool

Baie mense met psoriatiese artritis vind dat warm water oefeninge kan hulle beter voel. "Oefening in `n swembad is groot, want dit neem die stres uit jou gewrigte," sê Lindsey.

Jy hoef nie na `n goeie swemmer om deel te neem in water oefeninge wees. Plaaslike Ys en watersport klubs het dikwels klasse vir mense met artritis en verwante toestande, geleer deur spesiaal opgeleide instrukteurs. Hou in gedagte dat indien jy tans gebruik aktuele behandelings vir jou psoriase, moet jy dalk hulle heraansoek doen nadat hy die swembad.

Luister na jou liggaam wanneer jy oefen

Jou liggaam sal jou vertel hoeveel oefening wat jy nodig het en wanneer jy te veel doen. Lindsey sê dit is die beste stadig uit om te begin en die opbou van jou program. Byvoorbeeld, as jy `n stapprogram begin, probeer 15 minute die eerste dag of twee, dan 20 minute vir die derde keer, en so aan. "Geleidelik jou tyd en hoe vinnig jy loop verhoog," stel hy voor.

As jy nie voel besonder goed eendag, dit is goed om jou oefening roetine te slaan, sê Lindsey.

As jy van `n oefensessie seer is, neem oor-die-toonbank pyn uitlaatklep soos acetaminophen (soos Tylenol Artritis) of steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s), insluitend ibuprofen (soos Motrin of Advil). En verseker dit is ok met jou dokter. "Net seker wees dat jy nie neem soveel medikasie wat dit newe-effekte kan veroorsaak," het hy beveel.

Praat met jou mediese span voor jy begin Oefening

Want daar is verskillende tipes van psoriatiese artritis, jou dokter, fisioterapeut, of arbeidsterapeut kan jou help om te beplan `n oefenprogram wat die jou siekte inpas. Die belangrikste ding is om te beweeg, sodat jy kan beter voel.